أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات |
01-08-2012, 07:41 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى حوامل الطبي
بالصور والشرح تمارين خاصة للحامل
يعطيكم العافية صبايا إذا كانت الرياضة هامة لرشاقتك، فإن انقطاعك أثناء الحمل عنها لا يهدد رشاقتك فسحب، بل يعرضك لولادة متعسرة .إن شاء الله تستفيدو من مواضيعي لذا تنصحك الدكتورة عبير مبارك بضرورة ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، وتؤكد لكِ ، بحسب صحيفة "الشرق الأوسط"، أن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل مفيدة جدا للأم وللجنين، وليس العكس كما هو الاعتقاد السائد بين النساء، ولكن يجب الحذر عند ممارسة الرياضة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو في حال تعرض الحامل لمشكلات صحية. وتشير د.مبارك إلى أن ممارسة تمارين تقوية العضلات، مفيدة للمرأة خلال فترة الحمل وبعد الولادة، حيث تحافظ العضلات القوية على شكل الثدي وقوام الجسم من التغيرات التي تطرأ على الجسم بسبب زيادة الوزن، كما أن ممارسة تمارين المرونة والشد أثناء فترة الحمل تساعد على المحافظة على الجسم والقوام، وتساعد أيضاً على تقوية عضلات الظهر، وبالتالي التقليل من الشعور بآلام الظهر المصاحبة للحمل. في السطور التالية تقدم لكِ د. عبير مبارك المزيد من النصائح : * مارسي تمارين القوة لعضلات البطن والأرداف، إنها تساعد في تسهيل دفع الجنين أثناء عملية الولادة. * أثبتت الأبحاث الطبية أن المرأة التي تمارس التمارين الرياضية بصورة منتظمة، تقل نسبة احتياجها للولادة القيصرية. * ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعدل المزاج وتقلل نسبة الإصابة بالاكتئاب وتمنحكِ الصفاء الذهني. * الرياضة أثناء الحمل تساعدكِ أيضاً على ممارسة ومواجهة أعباء الحياة اليومية من دون الشعور بالتعب والإرهاق لرفعها معدل الطاقة في الجسم. • تساعدكِ أيضا على فتح الشهية، والنوم براحة تامة من دون الإصابة بالأرق. * ممارسة الرياضة الخفيفة كرياضة المشي تساعدكِ على تخفيف الأعراض المزعجة المصاحبة للحمل كالإمساك والغثيان والقيء والشد العضلي وآلام ارتخاء أربطة الحوض وآلام الظهر، واضطرابات الأمعاء والدوالي. انتبهي عند المشي * لا يجب أن تقيسي آدائك قبل وأثناء فترة الحمل ومستوى اللياقة التي وصلت إليه، لأن المقصود من ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل هو البقاء على ليونة العضلات وعدم تيبسها وليس من الهام إحراز معدلات عالية من اللياقة. * إياكِ والمشي في الجو الحار، لأن حرارة الجسم ستزيد ومن الأفضل حينها ممارسة الرياضة بمساعدة الأدوات الرياضية المتخصصة. * لا تفرطي في ممارسة المشي واستمعي جيداً إلى متطلبات جسدك، فينبغى التوقف إذا شعرتِ بالدوار أو التعب أو بالعطش لأن ذلك يضر بالجنين وبالأم. * يجب أن تكوني على دراية تامة بالتغيرات التي تحدث لكِ، وخاصة تغيرات البطن واكتسابها المزيد من الحِمل والإجهاد. ولذا ينبغى عليكِ التدرج وعدم الضغط على نفسك حتى تعتادي على هذا الحِمل أثناء ممارستها لرياضة المشي. تمارين متنوعة إليكِ شرح بعض التمارين بالصور ، ولا تنسي استشارة طبيبك الخاص قبل البدء في ممارستها .التمرين الأول: استرخي كما ترين الصورة، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، ويساعدكِ على تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء. يمكنك أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء. التكرار 10 مرات.التمرين الثاني : [COLOR="Purple"]1- قفي في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- اثني رجليكِ وانزل على قدميكِ مع مد اليدين أمامًا. 3- عودة لوضع الاستعداد. يمكنك تكرار هذا التمرين 8 مرات. التمرين الثالث: 1- اجلسي في وضع الاستعداد. 2- اضغطي الفخذين للأسفل بالمرفقين واثبتي على ذلك ثم عدي إلى 10. 3- استرخي وعودي إلى الوضع الأصلي. يمكنك تكرار الضغط 10 مرات. أتمني ان ينال اعجابكم |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
01-08-2012, 11:28 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ammona
المنتدى :
منتدى حوامل الطبي
رد: بالصور والشرح تمارين خاصة للحامل
مشكورة عالموضوع
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
01-09-2012, 02:46 PM | المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ammona
المنتدى :
منتدى حوامل الطبي
رد: بالصور والشرح تمارين خاصة للحامل
شكرا على هاي المعلومات لان راح استفاد منها اكيد بعون الله تعالى |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
01-09-2012, 03:27 PM | المشاركة رقم: 4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ammona
المنتدى :
منتدى حوامل الطبي
رد: بالصور والشرح تمارين خاصة للحامل
قمة فالروعه |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
01-14-2012, 09:29 PM | المشاركة رقم: 5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ammona
المنتدى :
منتدى حوامل الطبي
رد: بالصور والشرح تمارين خاصة للحامل
شكرا بصراحه الرياضه مهما للحامل والغير حامل
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
01-15-2012, 06:37 AM | المشاركة رقم: 6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ammona
المنتدى :
منتدى حوامل الطبي
رد: بالصور والشرح تمارين خاصة للحامل
يعطيك الف عافيه |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
01-17-2012, 11:59 AM | المشاركة رقم: 7 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ammona
المنتدى :
منتدى حوامل الطبي
رد: بالصور والشرح تمارين خاصة للحامل
يارب يسعدك ان شاءالله فعلا كنت حاسه اني محتاجه لتمارين |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
01-21-2012, 06:38 PM | المشاركة رقم: 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ammona
المنتدى :
منتدى حوامل الطبي
رد: بالصور والشرح تمارين خاصة للحامل
الف شكر لك غاليتي , دمتي بود
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
01-22-2012, 04:16 PM | المشاركة رقم: 9 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ammona
المنتدى :
منتدى حوامل الطبي
رد: بالصور والشرح تمارين خاصة للحامل
يسلموو ع العلومات يعطيك العافية |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12-21-2013, 08:36 PM | المشاركة رقم: 10 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ammona
المنتدى :
منتدى حوامل الطبي
رد: بالصور والشرح تمارين خاصة للحامل
يسلمو يعطيك الف عافيه
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى حوامل الطبي |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تمارين خاصة للحوامل | ammona | منتدى حوامل الطبي | 18 | 10-04-2013 12:08 AM |
اسابيع الحمل بالصور والشرح والاعراض | قحطانية | منتدى حوامل الطبي | 20 | 09-30-2012 06:53 PM |
الرياضة والحمل +تمارين للحامل بالصور | نورا | منتدى حوامل الطبي | 16 | 03-05-2012 06:56 PM |
طريقة طهي الديك الرومي بالصور والشرح | نورا | قسم التغذية | 5 | 03-30-2011 11:23 AM |
تمارين خاصة بالوجه لإخفاء التجاعيد | عزيزة النفس | منتدى الرشاقة والصحة | 1 | 08-05-2009 05:44 AM |