مجموعة متنوعة من الأطعمة لمساعدة طفلك على النوم

[Baghdad Mohammed]

مجموعة متنوعة من الأطعمة لمساعدة طفلك على النوم




إذا كان طفلك يعاني من الأرق ويستمر بالبكاء، فإن تناول الأطفال وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعده على النوم بشكل أفضل، لأنها تعمل على إفراز هرمون الميلاتونين الذى تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ عند النوم في الظلام، ومن الممكن الحصول على هرمون الميلاتونين من مجموعة متنوعة من الأطعمة وإضافتها إلى النظام الغذائي لمساعدة طفلك على النوم :



الموز : هو عمليًا حبوب منومة على شكل فاكهة . بالإضافة إلى القليل من الميلاتونين والسيروتونين المهدئ ؛ فالموز يحتوى على المجنيسيوم ، الذى يساعد على ارتخاء العضلات


الحليب الدافئ : ليس خرافة . فالحليب يحتوى على بعض التربتوفان - وهو من الأحماض الأمينية التى تحتوى على المسكنات ، والكالسيوم مما يساعد على استخدام الدماغ للتربتوفان . بالإضافة إلى أن هناك عامل نفسى فهو يذكر الطفل بمرحلة الرضاعة حين كانت وجبة الحليب تعنى "الاسترخاء، وأن كل شىء على ما يرام

إقرأي أيضا : مشكلة تاخر الكلام عند الاطفال ما أسبابها وطرق علاجها

عين الجمل: مصدر غنى بالبروتين وتساعد على فقدان الوزن، وتحتوى على حمض تربتوفان الأميني، فعند إعطاء حفنة من عين الجمل للأطفال قبل النوم تساعد على النوم بشكل أفضل

. العسل : رشى القليل منه فى الحليب الدافئ أو شاى الأعشاب . الكثير من السكر يحفز الحواس ، ولكن القليل من الجلوكوز يروى الدماغ لإيقاف الأوريكسين ، وهو ناقل عصبى اكتشف مؤخراً ارتباطه بالتيقظ . البطاطس : اخبزى ثمرة صغيرة من البطاطس حتى لا تضغطى على جهاز طفلك الهضمى ، ليبعد الأحماض التى قد تعطل من عمل التربتوفان الذى يساعد على النوم . ولزيادة الآثار المهدئة ، اهرسى البطاطس مع الحليب الدافئ .

الخبز بالقمح الكامل: شريحة من الخبز المحمص مع الشاي والعسل تنتج الأنسولين ، مما يساعد على وصول التربتوفان إلى الدماغ، حيث يتم تحويله إلى مادة السيروتونين وبهدوء يغط طفلك في النوم .


بذور الكتان: يمكن إضافتها إلى الأطعمة المختلفة كوجبة العشاء قبل النوم وهي تتميز باحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة.

إقرأي أيضا : تأخر النمو عند الأطفال أسبابه اعراضه وعلاجه

الديك الرومي: المصدر الأكثر شهرة بالتربتوفان . التربتوفان يعمل عندما تكون المعدة فارغة أو غير متخمة على الأقل، وعند وجود القليل من الكربوهيدرات حولها، وليس الكثير من البروتين . ضعي شريحة رقيقة أو اثنين على خبز القمح الكامل كوجبة مسائية، وبذلك تحصلين على واحدة من أفضل محفزات النوم.


اللوز : حفنة من هذه المكسرات الصحية للقلب يمكن أن تكون الحافز لقيلولة بعد الظهر ، حيث أنها تحتوى على كل من التربتوفان وجرعة لطيفة من المجنيسيوم لاسترخاء العضلات