تعرفي على فوائد تمارين كيجل للنساء وصحة الرحم

[Baghdad Mohammed]

تعرفي على فوائد تمارين كيجل للنساء وصحة الرحم


تمارين كيجل أو عضلات الحوض نوع من التمارين الرياضية، الهدف منها تقليل التصلب أو الإحساس بعدم الراحة وتحسين مرونة عضلات الحوض، ما يساعد على تحسين عملية التبول والتوازن الهرموني لكل من الرجال والنساء، وتحسين صحة البروستاتا والمثانة، ويمكن أن تساعد هذه التمارين النساء الحوامل أثناء الولادة، ونوضح في هذا المقال فوائد تمارين كيجل للنساء وصحة الرحم .



فوائد تمارين كيجل
المساعدة في منع وعلاج سلس البول
وجدت دراسة حديثة عن الآثار الإيجابية لتمارين كيجل في النساء أنها يمكن أن تكون بديلا جراحيا ممتازا لعلاج مشاكل المثانة، حيث أن ممارستها بشكل يومي يمكن أن يؤدي إلى زيادة كفاءة المثانة للنساء، ويمكن أيضا أن تحسن عضلات الحوض لتحسين تدفق البول.

إقرأي أيضا: تعرف على اهم المشروبات التي تساعد في تنظيف الرحم

علاج تصلب العضلات الناجم عن التشنج المهبلي لدى النساء
العضلات تميل إلى الضعف والتمدد بسبب الشيخوخة، خاصة العضلات المهبلية لدى النساء، بالإضافة إلى أن النساء اللاتي يشغلن وظائف تتطلب الوقوف لساعات طويلة أو بعد الولادة بفترة قصيرة غالبا ما يتعرضن للتشنج المهبلي، الذي يسبب التبول المؤلم وتصلب العضلات والشعور بالألم.

تمارين كيجل تؤثر على العضلات المحيطة بالمهبل، لذلك يُنصح بممارستها لأنها تساعد على استرخاء العضلات بحيث يكون هناك سيطرة أفضل عليها، وهذا يساعد أيضا في محاربة التشنجات المزمنة للعضلات.

زيادة قوة الحوض لدى المرأة بعد الولادة
هبوط الرحم حالة خطيرة تتميز بضعف عضلات الحوض والأربطة، يحدث عادة للنساء بعد الولادة، ويسبب تورم وألم وآلام أسفل البطن والظهر وزيادة الضغط، إلا أن القيام بتمارين كيجل يوميا يمكن أن يحسن صحة الحوض ويمنع هبوط الرحم، ويقلل من فرص إجراء استئصال الرحم لعلاج هذه الحالة، خاصة أنها تقوي العضلات المحيطة بالمهبل، كما أن ممارستها أثناء الحمل يقي من هذه المشكلة الصحية.

إقرأي أيضا: بعض الأسباب التي تقف خلف ألآم الرحم وأسفل البطن

فوائد اخرى لتمارين كيجل للنساء
إن تمارين كيجل للنساء تقدم العديد من الفوائد للمرأة، وتشمل هذه الفوائد ما يلي: تقوية عضلات قاع الحوض التي تضعف عادة لدى النساء، وذلك لعدة أسباب وعوامل مثل الحمل، والولادة، والجراحات السابقة، والشيخوخة، وزيادة الوزن.


تساعد تمارين كيجل على تضييق المهبل وشد الأنسجة حوله، حيث أن المهبل عادة ما يتوسع ويزيد حجمه بعد الولادة، وتعمل هذه التمارين على شد عضلاته مرة أخرى وتضييقه.

تخفف تمارين كيجل من سلس البول عند النساء، حيث يمكن ممارستها أثناء فترة الحمل للوقاية من سلس البول، كما يمكن القيام بها بعد الولادة أيضاً.

تساعد تمارين كيجل على منع تسرب البراز أيضاً. تساهم تمارين كيجل في منع تسرب بضع قطرات من البول عند السعال أو الضحك.


كيف تتم ممارسة تمارين كيجل؟

من أهم ما يميز تمارين كيجل الرياضية، هي أنه يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت، سواء في العمل، أو المنزل، أو أثناء النوم أو الجلوس، أو حتى أثناء القيادة. تعتمد ممارسة تمارين كيجل على إنقباض وإنبساط عضلات الحوض لعدة مرات، وذلك مثل وقوف نزول البول والتحكم به أثناء عملية التبول.

قومي بقبض عضلة الحوض لمدة خمسة ثواني في كل مرة، ثم ابسطي العضلات مرة أخرى. احرصي على أن تكون معدتك فارغة أثناء القيام بتمارين كيجل، واحرصي أيضًا على إطالة الفترة ما بين عملية إنقباض وإنبساط العضلات.

إقرأي أيضا: التهاب قناة فالوب تفاصيل مهمة عنه تجدينها هنا

نصائح عند ممارسة تمارين كيجل للنساء
لا تجعلي عادة ممارسة التمارين هذه لبدء ووقف عملية التبول لديكِ، حيث أن القيام بها أثناء إفراغ المثانة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى إفراغها بشكل كامل، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.

اجعلي تمارين كيجل جزء من روتينكِ اليومي، يمكنكِ القيام بها بسهولة في أي وقت، سواء كنتِ في العمل على المكتب، أو مسترخية على الأريكة. إذا واجهتكِ مشكلة في أداء تمارين كيجل، فلا تخجلي من طلب المساعدة من طبيبكِ المختص.


تذكري أنه لن تفيد تمارين كيجل في حالة تسرب البول الشديد، سواء عند العطس، أو السعال، أو الضحك.