بسم الله الرحمن الرحيم
{ تسوي رجيم شوفي الاخطاء الشائعة عن الرجيم ^_^}
كم مرة كنت فيها مسرعاً من أجل أن تصل إلى وجهة معينة، وتجد أن هذا الطريق كان مغلقاً، والانعطافات كانت قد تم إعدادها، وطريقك السريع المألوف لم يعد قابلاً للعبور؟ إحباط، أليس كذلك؟
إذا فكرت في الأمر، تجد أن فقدان الوزن يمكن أَن يَكون تقريباً نفس الشيء.
نحن نبدأ الحمية، وعادة هي آخر خطة عصرية مسلحة بالنوايا الطيبة والكثير من الرغبة، بينما نسلك طريقاً مألوفاً جداً، ثم نفاجأ بحاجز الطريق! أحدهم يجلب الكعك للعمل، قد تنسى غداءك الصحي في البيت، أَو ـ وهو الأسوأ ـ أن تقضي يوماً سيئاً وتَستسلم حتى لليوم التالي.
عملت ذلك عدة مرات دون أن أهتم بالاعتراف. ما الذي يمكنني من النجاح في فقدان 130 رطلاً (81 كيلو غرام) وأظل أحتفظ بوزني هذا لأكثر من سبع سنوات؟ بالطبع إيجاد الانعطافات الجيدة عبر حواجز الطرق الحتمية!
من المهم أن يعرف الإنسان كيف تبدو الحياةَ غير السليمة. وبهذه الطريقة يمكنك أن تميز بأمانة الأشياء التي يمكن أن تقوم بها، وتلك المجهولة لديك، والتي كانت تضع الموانع والعراقيل في طريق جهودك من أجل لياقتك. لذا، من هنا سنذهب. لاحظ هنا إذا كنت ترى نفسك في أي من هذه الأخطاء.
خمسين خطأ أعدها أخصائيو الحميات
1. الاستمرار في الحمية الغذائية لا يعني أسلوب الأكل الذي لا يمكن التمسك به لمدى الحياة.
2. الاعتقاد بإمكانية أكل شوربة ملفوف كل يوم.
3. قلق وهوس في حساب السعرات الحرارية.
4. الوزن أكثر من مرة كل أسبوع.
5. عدم شرب الماء الكافي.
6. تعاطي مشروبات السكر المحمّلة، مثل شراب الليمون، صودا، قهوة خبير الأطعمة، مخلوطات بطعم الفواكه، إلخ…
7. تناول الكثير من الخبز والباستا والبطاطا أكثر من البروتين، اللحوم الطرية، الفواكه والخضراوات.
8. تناول الأطعمة المستهلكة المصنعة في أغلب الأحيان أكثر من الطعام الطازج.
9. القضاء على الفائدة الغذائية من الخضراوات والفواكه بزيادة طهيها على النار.
10. اتخاذ موقف متخاذل وسلبي تجاه المأكولات.
11. معاتبة الآخرين على عيوبهم.
12. سرعة الحكم على الأشياء.
13. عدم وجود خطة.
14. عدم الاهتمام بالفوائد الغذائية أَو ضرر ما يستهلك.
15. إنهاء كل شيء دون استثناء إلى آخر لقمة، حتى بعد أن يشبع.
16. لا عودة للأكل بعد ثوان.
17. أكل كل ما يمكن أكله في المقاصف.
18. تخطي وجبة الفطور.
19. تجويع النفس طوال النهار، اعتقاداً بأنه الطريق الوحيد لفقدان الوزن.
20. التفريط بعد الإخلال بالبرنامج، ومن ثم الانتظار حتى اليوم التالي للعودة إلى الطريق الصحيح.
21. الاعتقاد أنه قدر لهم جينياً أن يكونوا بدناء.
22. عدم الاعتقاد بأنهم يملكون القدرة على التغيير.
23. ربط البدانة مع مميزات شخصية.
24. عدم الاعتقاد بأنهم غير جذابين.
25. لا يعيشون كل يوم بأكمله. يفكرون بأنهم سيكونون أنحف في اليوم الذي يأتي بعده.
26. إهدار الوقت.
27. لا ينهون المهام التي يبدأونها.
28. تأجيل المهام التي تحتاج إلى الاهتمام.
29. البحث عن المبررات.
30. حبوب تخفيف الوزن أو المساحيق أَو الجرعات تعتبر عندهم أكثر أهمية مما هم عليه في الواقع من إدراك لأهمية تخفيف الوزن.
31. الاعتقاد بأن التمرين واجب إلزامي عليهم أو اعتباره عملاً رتيباً ومملاً.
32. عدم الإقدام على وضع جدول بالتمارين باعتبارها جزءًا حيوياً من اليوم أَو الأسبوع.
33. المداومة على تناول المشروبات الضارة.
34. عدم ممارسة التمارين الرياضية.
35. مشاهدة التلفزيون أكثر من ساعة واحدة يومياً.
36. عدم الاهتمام الكبير بالنظافة أَو المظهر الشخصي.
37. رفض قراءة مواد التحسين الذاتي على قاعدة منتظمة.
38. الاستسلام والإذعان لقدر السمنة والبدانة.
39. يقضون صحون غيرهم بينما هم الذين يصنعون الأطباق.
40. تذوق وقضم الأكل أثناء الطبخ.
42. يمتلكون دائماً أطباقاً من الحلوى للضيوف، لكنهم يأكلون جُلَّها هم أنفسهم.
43. يشترون الوجبات الخفيفة غير الصحية للأطفال لكنهم هم من يقومون بأكلها.
44. لا يتناولون الخضراوات أو الفواكه مع كل وجبة.
45. الاهتمام بالكربوهيدرات في وجباتهم أكثر من أي مجموعات غذائية أخرى.
46. الاعتقاد بأن الحمية لا تعني تغييراً كاملاً في أسلوب الحياة، وسيؤدي إلى تخفيف الوزن بشكل دائم.
47. لا يتصورون أنفسهم بأنهم يعيشون حقيقة في أسلوب حياة صحي.
48. لا يتناولون الفيتامينات والإضافات المناسبة.
49. يستهلكون الأطعمة الجاهزة بشكل منتظم.
50. الانتظار للغد لبدء الحمية بدلاً من الآن!
إذا كنت ترى نفسك في أيٍّ من هذه الأخطاء، فقد حان الوقت للتَغْيير. بعد كل هذا، ماذا لديك لتفقده؟!
ما الذي كنت ستفعله إذا قلت لك:
* تخلص من الأرطال غير المرغوبة من جسمك.
* اكتشف إستراتيجيات بسيطةَ ومذهلة يمكن أن تساعدك حقاً على الإبقاء على الوزن.
* ويساعدك على إنجاز كل ذلك بدون أن تعرض نفسك للجوع، أو أكل غذاء بطعم الورق المقوّى، أَو الركض يومياً عشرة أميال؟
إذا قلت لك ذلك، لاعتقدت أنني فقدتُ عقلي؟ ،أَو أسوأ من ذلك، وكنتَ اعتقدت أنني أحد المحتالين الذين يبيعون (معجزة) حبوب تخفيف الوزن.
حَسناً، ولكن ذلك كله ليس حقيقياً. الحل الذي أريد أن أخبرك به لتخفيف الوزن اليوم هو طبيعي 100%، وتم تصميمه خصيصاً للنساء، وهو فعّال بشكل جيد.
أنا أسمي الدكتورة سوزان لارك، محرّر نشرة لارك المتخصصة في صحة المرأة. عالجتُ آلاف النساء خلال سنواتي الـ29 التي عملت فيها كطبيبة. وأكتب اليوم للمشاركة بحلولي وخبراتي في أحد أكبر القضايا الصحية التي تواجه النساء اليوم وهي تخفيف الوزن.
أنا شاهدتُ نساءً كثيراتٍ يكافحن من أجل هذه القضية لسنواتٍ طويلةٍ جداً. يُعذبن أنفسهن ببرامج الحمية الخطيرة، يحرِمْن أنفسهن من أطعمة يحببنها، وبعد ذلك يغضبن على أنفسهن عندما يكتشفن أن هذه الحمية غير فعالة.
لذا أنا في مهمة للمشاركة بخطة الثلاث خطوات لتخفيف الوزن مع عدد من النساء قدر ما يمكن ذلك.
الحمية غير فعالة
مجردة التي يمكن قولها هي أن الحمية لا تعمل (غير فعالة). لا ولن تعمل الحقيقة إطلاقاً.
لكنه بات معروفاً لديك أن كل امرأة جربت تلك الحمية وفشلت. لكنه ليس عيبك. وهو ليس فقط لخيالك، إنه من الصعب الآن أن تفقد وزناً أكثر مما كان عندما كنتِ شابة يراوح عمرك ما بين (10ـ20) سنةَ.
معظم برامج الحمية في الحقيقة تدرب جسمك على اكتناز الدهن ذاته الذي أنت تحاول التخلص منه! ومن أولئك الذين استطاعوا فقدان بعض الوزن، هناك أكثر مِن 90 % عاد لهم الوزن مرة أخرى.
ذلك لأن أكثر النساء لم يتم إخبارهن بحقيقة أن النجاح في تخفيف الوزن يستند إلى فهمك لطبيعة تركيبة جسمك ومتابعة واعية لخطة غذائية آمنة، تعمل وتتواءم مع جسمكِ، وليست ضده.
وهذا بالضبط ما أنا بصدده الآن لأساعدك به.
بإجراء القليل من التغيرات في توازنكِ الهرموني، يمكنكِ أَن تفقدي من الوزن ما تشاءين.
الحقيقة حول تخفيفِ الوزن
هل تعلمين أن نساءً فوق الـ 40 سنة زدن بمعدل رطل واحد في السنة؟ نحن قد لا نحب ذلك، لكن الحقيقة البسيطة هو أننا كلما كبرنا، كلما وجدنا صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.
معظم برامج الحمية لا تعمل وغير فعّالة ، ولا أحد يعرف الأسباب ولماذا.
لكن لاحظي خطتي خطة الثلاث خطوات لتخفيف الوزن! ستكونين مندهشة، لأنها كم هي سهلة وفعّالة. معاً يمكن أن نعمل:
خطوة (1): إزالة “الدهن الزائد” بتخفيض وزن الماء والانتفاخ.
خطوة (2): خفض شهيتك.
خطوة (3): جدد طاقتك بسرعة.
وهذه الخطوات الثلاث ستساعدكِ ـ كما ساعدتني ـ للتخلص من تلك الأرطال الزائدة، اتبعي خلال كل خطوة بالتفصيل تقرير:
خطة تخفيف وزنكِ خلال (21) يوماً”. فيهاأيضاً: أنا سَأُشارِكِكِ في:
1. أعراض الدهن الزائد.
2. أطعمة يجب تجنبها في كل الأحوال وبأي ثمن.
3. طرق تمكنكِ من التخلص من الدهن الزائد.
4. طرقِ طبيعية لكبح جماح شهيتك.
5. نصائح خاصة للتعامل مع التضخم المتعلق بالغدّة الدرقّية.
6. ما نوع الغذاء الأفضل والمناسب لتركيبة جسمكِ؟
7. ملاحق إضافية تدعم أهدافك في تخفيف وزنك.
وأكثر بكثير…
مع بدايتك للخطة لا تتفاجئي عندما ترين تساقط الأرطال الزائدة من جسمك، وإذا كنت تشعرين بنشاط وفعالية، ابقي متحفزة ومدفوعة، وأعيدي شعورك بنفسك ثانية.
حاولي تطبيق برنامج “خطتي لتخفيف الوزن”، خففي وزنك، واتركي بدعة الحميات الغذائية
وبالتوفيق للجميع ^_^
10-07-2011, 06:31 PM
~~ تسوي رجيم بس ماينزل وزنك تعالي شوفي الاخطاء الي عليكِ تجنبها ..؟~~
ღ ٱم ديــــــٱلآ ღ 
رد: ~~ غير مسجل تسوي رجيم بس ماينزل وزنك تعالي شوفي الاخطاء الي عليكِ تجنبها ..؟~~
وعدمه
.gif "hwaml13")
جديد منتدى قسم التغذية
العرض العادي
