حمس نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة

[روزز]

ما أفضل الطرق الصحية لخسارة الوزن الزائد بعد الولادة دون أن يؤثر ذلك على صحة
الأم أو كمية اللبن فى فترة الرضاعة؟



سؤال يجيب عنه الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية
لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة، قائلا:


هناك العديد من النصائح والقواعد الغذائية والتى تعمل على خسارة الوزن المكتسب
فى فترة الحمل، وتلك النصائح يمكن تلخيصها فى عشرة نصائح هامة، وهى:


أولا: لا يجب التسرع فى فقدان الوزن الزائد بعد الولادة
مباشرة، وإنما يجب مراعاة أن الجسم يحتاج للتعافى أولا.


مع العلم أنه فى مرحلة الحمل غالبا ما تكتسبه السيدة ما بين 12 إلى 18 كيلو
جراما إضافية، تفقد منها حوالى 8 كيلو جرامات بعد الولادة مباشرة أما الباقى فيحتاج
تقريبا لـ 8 أشهر أى بمعدل خسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلو فى الأسبوع الواحد، لذلك
ينصح بالتمهل وعدم التعامل مع الأمر بصعوبة.


ثانيا: من النصائح الخاطئة والمتوارثة بين الأجيال، أن تأكل
الأم كثيرا حتى تستطيع إنتاج الحليب بغزارة، وهذا غير صحيح مطلقا، لذلك يجب اتباع
نظام غذائى صحى أثناء فترة الرضاعة، حيث أن الجسم فى هذه المرحلة يحتاج للأطعمة ذات
القيم الغذائية العالية لإفراز الحليب مع العلم بأن تناول الأطعمة التى تحتوى على
سعرات حرارية عالية لا تؤثر على إنتاج الحليب.




ثالثا: ممارسة رياضة المشى ولو لفترات قليلة خلال اليوم، حتى
ولو لمسافات قصيرة داخل حديقة أو محل تجارى كبير، ففكرة مواصلة الحياة بشكل طبيعى
من مشى وتجول وممارسة تمارين رياضية يجعل الحالة المزاجية أفضل كثيرا.


رابعا: من مميزات الرضاعة الطبيعية أنها تحرق ما يعادل الـ 500
سعر حرارى فى اليوم الواحد، فالسيدة المرضعة فى حاجة إلى تناول طعام يحتوى على 2000
سعر حرارى من أجل إدرار الحليب فى الثدى، ومن هنا يجب أن نشير أن أى وجبة طعام
تتناولها الأم تصل للطفل الرضيع من خلال الرضاعة، لذا ينصح بتجنب تناول الأطعمة
السريعة والدسمة فى فترة الرضاعة.


خامسا: ينصح بإعداد وجبات خفيفة "سناك" تحفظ فى البراد، خاصة
وأن السيدة فى تلك الفترة تمضى وقتا طويلا فى المنزل لرعاية الطفل، وعند الشعور
بالجوع يمكن تناول تلك الوجبات المعدة سلفا، وبالتالى نتفادى تناول الكيك أو
البسكويت أو الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية.

[فليك]

موضوع رائع استفدت منه ، مشكوره عيوني ما قصرتي

[أم عبدالرحمن السلفية]

بارك الله فيك