أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الصحة الغذائية والطب البديل علاج الأمراض بالغذاء والأعشاب والروائح والألوان والإيحائات |
![]() |
المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الصحة الغذائية والطب البديل
![]() السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة 7 أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ![]() ارتفاع ضغط الدم مشكلة تواجه العديد من الناس نتيجة السمنة، العوامل الوراثية أو مع التقدم في العمر. وضغط الدم مرض مزمن يتطلب متابعة دورية مع الطبيب مع تناول أدوية ضغط الدم المرتفع بالإضافة الى نظام غذائي خاص. واليك مجموعة من الأطعمة التي تساعد في تخفيض ضغط الدم لإضافتها في نظامك الغذائي. السبانخ منخفضة في السعرات الحرارية، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما انها تحتوي على المواد الغذائية الصحية للقلب مثل البوتاسيوم، الفولات، والمغنيسيوم وهي المكونات الرئيسية لخفض والحفاظ على مستويات ضغط الدم. بذور تباع الشمس هي أيضا مصدر كبير من المغنيسيوم. ربع كوب يعتبر وجبة خفيفة مغذية. ولكن، تأكدي من شرائها غير مملحة، وذلك لان البذور المملحة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، الذي يزيد من ارتفاع ضغط الدم. الفاصوليا بجميع أنواعها غنية بنسبة كبيرة من الألياف القابلة للذوبان، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وجميع هذه المكونات ممتازة لخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب بشكل عام. يمكنك إضافة الفاصوليا إلى السلطة المفضلة لديك أو الى الحساء. البطاطس غنية بكل من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما اثنين من المواد الغذائية الحيوية لصحة القلب. عندما ينخفض البوتاسيوم في الدم يقوم الجسم بالاحتفاظ بالصوديوم والكثير من الصوديوم يرفع ضغط الدم. من ناحية أخرى، عند تناول أطعمة الغنية بالبوتاسيوم، يصبح الجسم أكثر كفاءة في التخلص من الصوديوم الزائد. والمغنسيوم مثل البوتاسيوم، كما أنه يلعب دوراً رئيسياً في تعزيز تدفق الدم بكفاءة. وبالتالي، الحفاظ على توازن صحي لكلا المعادن يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم. الموز من أفضل المصادر التي تمد الجسم بالبوتاسيوم ولذلك فهو يصلح كإضافة صحية لوجبة الإفطار أو كجبة خفيفة في منتصف النهار. فول الصويا غني بالبوتاسيوم والماغنسيوم ويصلح كوجبة خفيفة صحية بعد تحميصه في الفرن، كما يمكنك اضافته الى السلطة. أفادت دراسة طبية نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأميركية أن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% كاكاو تعمل على خفض ضغط الدم بعد 18 أسبوعا من دون زيادة الوزن أو آثار سلبية أخرى. تناولي حوالي 30 سعرة حرارية يومياً من الشوكولاتة السوداء، مربع صغير واحد فقط. ادخال الأطعمة السابقة الى نظامك الغذائي مع تقليل الملح في طعامك بالإضافة الى نمط الحياة الصحي يساعد بشكل كبير في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والأضرار التي تصاحبه.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
![]() |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
أطعمة تساعد في تنظيم الدورة الشهرية | &ام همام& | منتدى مشاكل الدورة الشهرية | 11 | 12-21-2013 05:01 PM |
ضغط الدم المرتفع خطر على الحامل | ام وليد2005 | إستفسارات حوامل ثلاثة شهور الأولى | 2 | 09-19-2013 12:06 AM |
أطعمة تساعد على تخفيف الوزن | gege2900 | قسم التغذية | 5 | 09-06-2013 03:28 AM |
ضغط الدم المرتفع ، مخاطر ضغط الدم المرتفع ، طرق علاج ضغط الدم المرتفع | ام رينادد | منتدى الرشاقة والصحة | 0 | 08-26-2012 02:00 PM |
أطعمة تساعد الأطفال على التعلم والذاكرة | مجنونة بحبها | استفسارات رعاية الأطفال | 9 | 02-18-2012 05:13 PM |