الأطعمة ستخلصك من الشعور بالجوع

[بحــ العيون ــــــــر]

اتباع حمية غذائية لا يعني بالضرورة الشعور الدائم بالجوع. تناول الأغذية التي تساعدك على التحكم في شهيتك والتخلص من الشعور بالجوع لأطول فترة ممكنة. أظهرت دراسة في ولاية بنسلفانيا الأمريكية ان هؤلاء الذين يتناولون طبق من الشوربة قليلة السعرات الحرارية المصنوعة من المرق قبل تناول وجبة الغذاء يتناولون 20% فقط من السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة. لأن الشوربة بالأصل هي مياه وخضراوات فتحتوي سعرات حرارية أقل. لرفع القيمة الغذائية لوجبتك أضف حبوب الشعير لحسائك. حبوب الشعير المطبوخة تحتوي 6 جرامات من الألياف في الكوب الواحد وهي كمية أكثر من أي نوع آخر من الحبوب الكاملة. تفاحة متوسطة الحجم تحتوي 4.4 جرام من الألياف التي ستشعرك بالشبع وتساعد على اعادة التوازن في سكر الدم مما يقلل من شعورك بالجوع نحو الوجبات الغير صحية. الحمضيات الدهنية ذات السلسلة المتوسطة الموجودة في ثمار الأفوكادو تعتبر خيارا مثاليا لوجبة الغذاء. دراسة نشرت في الدورية العلمية Nutrition تشير أن النساء التي تناولت نصف ثمرة أفوكادو خلال وجبة الغذاء شعروا سريعا بشعور الامتلاء فيما بعد.

[بحــ العيون ــــــــر]

الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية من ِأشهر الصيحات ولكن يحتاج معظمنا 135 جرام من الكربوهيدرات يوميا. تناول المكرونة ذات الحبوب الكاملة (والتي تحتوي على نسبة أقل من الGI مقارنة بالمكرونة العادية) مع البروتين الموجود في الدجاج المشوي يمثل وجبة كاملة ومشبعة. أثبت بحث في جامعة ميسوري الأمريكية أن تناول 300 سعرة حرارية في وجبة الإفطار مع 30-39 جرام من البروتين يؤخر الشعور بالجوع حتى وقت الغذاء. البيض المسلوق المعزز بالبروتين والمغذيات يعتبر خيارا مثاليا لوجبة الإفطار. تناول الاطعمة ذات الحمضيات الدهنية متوسطة السلسلة مثل لبن جوز الهند يساعد على ارسال اشارة إلى المخ بالشبع. اختر لبن جوز الهند الغير محلى الذي يحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية في الكوب الواحد. يحتوي الزبادي اليوناني على بروتينات أكثر من الزبادي العادي مما يساعد على الشعور بالامتلاء سريعا. تناول الزبادي اليوناني مع الكربوهيدرات يبطئ من عملية الهضم فتشعر بالشبع لفترة أطول.

[إحساس إمرأة]

[إحساس إمرأة]

[بحــ العيون ــــــــر]

اللفت يتميز بمضادات الأكسدة المحاربة للسرطان والألياف التي تأخذ وقتا طويلا في الوقت مما يبطئ من تناولك للطعام ويعطي مخك الوقت للشعور بالامتلاء.

العدس معزز بالألياف والبروتينات مما يجعله خيارا رائعا عند شعورك بالجوع. جرب اضافة العدس إلى حسائك وأطباقك المفضلة وأضف اليها الكاري. لا تقتصر فائدة البروكلي على كونه مصدر غني بمضادات الأكسدة ولكنه أيضا يحتوي على نسبة جيدة من الألياف المشبعة. كوب واحد من البروكلي المسلوق يحتوي على 5.1 جرام. يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان مما يساعد على حفظ مستويات الكوليسترول عند معدلاتها الطبيعية. هذا إلى جانب الألياف غير القابلة للذوبان والتي تزيد من الإحساس بالشبع. جرب تناول كميات كبيرة من حبوب الشوفان للشعور بالشبع بشكل أفضل. اللوز غني بالبروتين والألياف والدهون المشبعة مما يجعله اختيارا مثاليا للوجبات الخفيفة. كما أنه مفيد لخفض مستوى الكوليسترول وتجنب أمراض القلب.

[بحــ العيون ــــــــر]

يحتوي لحم السالمون على البروتينات و حمض أوميجا 3 الدهني والذي قد يساعد على التحكم في شهيتك وهذا طبقا لدراسة نشرت في 2008 في مجلة Appetite. لحم الديك الرومي يحتوي على التربتوفان وهو حمض أميني يتحول الى السترونين في المخ فيساعد على تحفيز الشعور بالصحة ويخلصك من شعور الجوع. الي جانب احتوائها على الاوميجا 3 المشبعة فإن بذور الكتان تمثل مصدرا جيدا لأحماض الأوميجا 6 الدهنية والتي تقلل من الهرمونات المسببة لشعور الجوع. الحمص يحتوي على مكونات عظيمة تساعد على سد الشعور بالجوع وملأ المعدة مثل البروتينات والكربوهيدرات المركبة والدهون المفيدة فتساعد على حفظ مستوى السكر في الدم في معدلاته الطبيعية وتقلل من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة. تبعا لدراسة نشرتها جامعة بيردو, فإن الأشخاص الذين أضافوا نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحار إلى وجباتهم تناولوا 60 سعرة حرارية أقل مقارنة بهؤلاء الذين لم يضيفوا الفلفل الحريف في وجباتهم. إذا اشتهيت وجبة حلوة تناول التوت. فكوب واحد من هذه الفاكهة يحتوي على 8 جرام من الألياف المشبعة في مقابل 60 سعرة حرارية فقط. أشارت دراسة قدمت إلى الجمعية الأمريكية الكيميائية أن المتطوعين الذين شربوا 2 كوب من المياه قبل تناول وجباتهم تناولوا 75-90 سعرة حرارية أقل من هؤلاء الذين لم يتناولوا أي مياه على الإطلاق.

[بحــ العيون ــــــــر]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إحساس إمرأة

[υм вtℓαα]

يعطيك العافيية

[بحــ العيون ــــــــر]

[ام ارجواااااان]