غذاء الحامل ، افضل الطرق لتغذية الحوامل ، الطريقة السليمة لتغذية الحوامل

[نفسي احبك]

غذاء الحامل ، افضل الطرق لتغذية الحوامل ، الطريقة السليمة لتغذية الحوامل

غذاء الحامل ، افضل الطرق لتغذية الحوامل ، الطريقة السليمة لتغذية الحوامل
غذاء الحامل ، افضل الطرق لتغذية الحوامل ، الطريقة السليمة لتغذية الحوامل

غذاء الحامل ، افضل الطرق لتغذية الحوامل ، الطريقة السليمة لتغذية الحوامل

فوائد الكالسيوم للحامل:
تحتاج جميع النساء للكالسيوم و خاصة الحامل و يجب أن تحصلي يومياً على 1000 ملغ من الكالسيوم, سيما و أن طلبات طفلك متزايدة و عالية و طبعاً لمنع خسارة الكالسيوم من عظامك, و لديك المصادر الجيدة للكالسيوم تتضمن :
- منتجات الألبان قليلة الدسم بما فيها الحليب و الجبن و اللبن.
- المنتجات المحصنة منها عصير البرتقال و حليب الصويا و الحبوب
- خضار ذات اللون الأخضر الغامق مثل السبانخ.
- اللفت و القرنبيط
- الفاصولياء المجففة.
- اللوز.
فوائد حامض الفوليك للحامل:
تحتاج الحامل يومياً إلى 400 ميكرو غرام من حامض الفوليك, فقد أثبتت الدراسات أن حامض الفوليك هام جداً و خاصة في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل, و ذلك للوقاية من خطر الأنبوب العصبي و الذي يجعله يرتد إلى نسبة 70بالمئة من حدوثه, أي تساهم في بناء دماغ الجنين و حبله الشوكي و عندما لا يتشكل الأنبوب العصبي بشكل صحيح قد يصاب الجنين بعيب في الإنبوب العصبي مثل شلل الحبل الشوكي, وطبعاً يمكنك سؤال طبيبك عن الفيتامينات الغنية بحامض الفوليك.

تجنبي تناول هذه الأطعمة فترة حملك:
- الأجبان الغير مبسترة الناعمة
- الحليب الغير مبستر و شراب التفاح
- البيض النيء أو الأطعمة الخام و الآيس كريم المحلي (إذا كان فيه بيض نيء)
- السوشي أو الأسماك الصدفية
- اللحوم الغير مطبوخة جيداً
- لحم القرش
- سمك السيف
- ستيك سمك التونا
ذلك لأن هذه الأنواع من الأسماك تحتوي على نسبة زئبق عالية يمكن أن تلحق الضرر بدماغ الجنين وعليك تناول الأطعمة أو الأسماك التي تحتوي على الأوميغا 3 و لا تحتاجي إلى أكثر من 6 أونسات في الأسبوع منها.