لحمل امن وسليم , نصائح لحمل امن وسليم

[عروسة المنتدي]

لحمل امن وسليم , نصائح لحمل امن وسليم
لحمل امن وسليم , نصائح لحمل امن وسليم
لحمل امن وسليم , نصائح لحمل امن وسليم

إن التزامك بنمط حياة صحيح للتمتع بحمل صحي أمر أسهل مما تعتقدين.

-تناولي الكثير من الفواكه والخضراوت

يعتبر القلي الخفيف وليس العميق طريقة رائعة لإضافة مجموعة متنوعة من الخضروات إلى وجباتك.

-حافظي على رطوبة جسمك في العمل

احتفظي بزجاجة طويلة أو قنينة ماء في متناول يدك، واملئيها باستمرار.

-اهتمي بالمأكولات الخفيفة

احتفظي في مكان عملك بمخزون من الوجبات الخفيفة الصحية الجاهزة مثل المشمش المجفف، واللوز، والفواكه الطازجة وأصابع حبوب الإفطار أو السيريال.

-حافظي على حركتك

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التأقلم مع المتطلبات الجسمانية والعاطفية في الحمل. تعتبر السباحة وصفوف الرياضة المائية خياراً رائعاَ.

-احذري بعض الأطعمة

تعتبر أنواع الجبن الطرية والجبن بالعروق الزرقاء، واللحوم غير المطهوة جيداً أو النيئة، والبيض بصفار سائل من الأطعمة التي لا يجب تناولها أثناء الحمل. ولكن البيض المسلوق جيداً يعتبر مصدراً هاماً للفيتامينات الأساسية.

-خذي مكمّلات حمض الفوليك

الفولات هو الشكل الطبيعي لحمض الفوليك، ويتواجد في الخضروات الخضراء، والبرتقال، والفاصولياء المطبوخة، وحبوب الإفطار أو السيريال المدعمة، ولكنك ستحتاجين إلى تناول مكمّل على شكل أقراص لأخذ ما يكفي للحفاظ على صحة طفلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

خففي التوتر

في استراحة غدائك، حاولي ممارسة اليوجا، أو تمارين التنفس العميق، أو التمدد، أو مجرد المشي لمسافة قصيرة.

-نامي جيداً

قد يكون الحصول على بعض الراحة في السرير والحفاظ على هذا الوضع أحد أكبر التحديات أثناء فترة الحمل. حاولي الاستلقاء على جنبك الأيسر واستخدام وسائد إضافية إذا اتطلب الأمر.

-انتبهي إلى ما تأكلين وتشربين

تجنبي تماماً أية أدوية أو عقاقير يمكنك شراؤها مباشرة من المحلات أو الصيدليات. يمكنك تناول العصائر مثل عصير التفاح الفوّار أو عصير الفواكه المعبأ.
-قللي استهلاك الكافيين

لا تتناولي أكثر من 200 ملغرام من الكافيين في اليوم، وهو ما يعادل كوباً واحداً من القهوة أو أربعة فناجين من الشاي أو عبوتين من مشروبات الطاقة. جربي الأنواع الخالية من الكافيين أو تعلمي الاستمتاع بشاي الأعشاب.


اتمنى اني افدتكم واتمنى من قلبي لكل اخت حامل ان تلد بالسلامة وارجو من الله ان يرزق كل مشتاقة ومحرومة الاولاد الصالحين المعافين