أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
قسم التغذية جميع الاطباق الرئيسيه أطباق عربية , صينية , هندية , واطباق غربية وجميع أنواع الشوربة . |
12-09-2015, 03:06 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
قسم التغذية
أفكار لوجبات خفيفة صحية للحامل
أفكار لوجبات خفيفة صحية للحامل بما أنّكِ "تأكلين عن اثنين" خلال فترة الحمل، ننصحكِ بأن تحرصي على كل قضمة إضافية تتناولينها حتى تشمل على باقة من العناصر الغذائية الضرورية. إن أردتِ، يمكنكِ أن تجرّبي هذه المأكولات الشهية لتكون خير وجبةٍ خفيفةٍ صحيّةٍ لكِ ولطفلك: • سلطة الجزر والزبيب والجوز لإعداد هذه السلطة، أخلطي ربع كوب من المايونيز قليل الدسم مع ملعقتين كبيرتين من العسل وربع كوب من الحليب خالي الدسم. حرّكي الخليط جيداً وأضيفي إليه أربعة أكواب من الجزر المبشور وربع كوب من الزبيب وثلث كوب من الجوز المفروم. تعتبر هذه السلطة من الوجبات الخفيفة والمفيدة، نظراً إلى احتوائها على الألياف التي تلعب دوراً أساسياً في التخفيف من عبء الإمساك الذي قد يرافقك خلال الحمل، فضلاً عن غناها بالأوميغا 3 الذي يحفّز نمو دماغ طفلكِ ونظره، والفيتامينين A وC اللذين يدعمان بناء عظامه وأسنانه. • شرائح التوست مع الأفوكادو لتحضير هذه الوجبة، إهرسي نصف قطعة أفوكادو وأضيفي إليها عصير نصف حامضة. مدّي الخليط على شريحتي توست مصنوعتين من القمح الكامل، رشّي فوقهما القليل من البصل الأخضر المفروم والملح والفلفل وتلذّذي! تعدّ هذه الوجبة من الوجبات الخفيفة والصحية كونها تحتوي على البوتاسيوم المعروف بقدرته على التخفيف من تشنّجات القدمين أثناء الحمل، بالإضافة إلى حامض الفوليك الضروري لنمو أنسجة الجنين ودماغه وجهازه العصبي. • بوريه فول الصويا مع رقائق البيتا لتحضير هذا الطبق، إطحني 283 ملغ من فول الصويا المسلوق. أضيفي إليه عصير ليمونة حامض وفص ثوم ونصف ملعقة صغيرة من الكمون. استمري في الطحن مع الإضافة التدريجية لربع كوب من زيت الزيتون، وذلك حتى تحصلي على خلطةٍ طريةٍ جداً تنكّهينها بالقليل من الملح والفلفل وتتناولينها مع رقائق البيتا أو نوع آخر من المقرمشات. تعتبر هذه الوجبة من الأطعمة الخفيفة والمغذية بفضل ما تنطوي عليه من كالسيوم وحديد. فالأول يساهم في بناء عظام جنينك، والثاني يحفّز جسمك على إنتاج الهيموغلوبين المسؤول عن توزيع الأوكسيجين إلى مختلف أعضائك. • سموزي الغرانولا المقرمش لإعداد هذا النوع من الحلى، إخلطي 283 ملغ من فاكهتك المفضّلة مع كوبين من اللبن قليل الدسم. أضيفي إلى المكوّنات ثلث كوب من الغرانولا، ثم وزّعي الخليط في قوالب وضعيها في الثلاجة لمدة 6 ساعات حتى تتجمّد. تعدّ هذه الوجبة من الأكلات الخفيفة الصحية نظراً إلى غناها بالكالسيوم المهم لعظام طفلك وأسنانه والبكتيريا الحية القادرة على حمايتك من الفطريات المهبلية.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12-09-2015, 03:12 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
NoNa roze
المنتدى :
قسم التغذية
رد: أفكار لوجبات خفيفة صحية للحامل
مشكوره ع الموضوع القيم |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12-09-2015, 04:24 PM | المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
NoNa roze
المنتدى :
قسم التغذية
رد: أفكار لوجبات خفيفة صحية للحامل
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12-09-2015, 05:09 PM | المشاركة رقم: 4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
NoNa roze
المنتدى :
قسم التغذية
رد: أفكار لوجبات خفيفة صحية للحامل
يعطيك العافية
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12-10-2015, 03:16 AM | المشاركة رقم: 5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
NoNa roze
المنتدى :
قسم التغذية
رد: أفكار لوجبات خفيفة صحية للحامل
شكراااااا على ردودكم العطرة
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12-16-2015, 07:19 PM | المشاركة رقم: 6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
NoNa roze
المنتدى :
قسم التغذية
رد: أفكار لوجبات خفيفة صحية للحامل
يعطيك العافية طرح قيم |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى قسم التغذية |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
أفكار لوجبات الأطفال | nour karim | استفسارات رعاية الأطفال | 7 | 05-18-2015 06:25 AM |
7 أفكار تزيد من وزنك زيادة صحية سليمة | أم ريومه | منتدى الرشاقة والصحة | 9 | 04-19-2015 01:55 AM |
10 وجبات خفيفة صحية للحوامل أثناء الشهور الأولى للحمل | ahlam-f | إستفسارات حوامل ثلاثة شهور الأولى | 6 | 01-21-2014 01:47 AM |
موجبات الغسل ، ما هى موجبات الغسل ، موجبات الغسل عند المرأة | مسلمة22 | المنتدى الاسلامي العام | 0 | 10-11-2012 09:36 AM |
توبات للحامل كم خفيفة | غلا الشوق | الموضة و الجمال | 2 | 01-17-2010 08:36 PM |