منتديات حوامل النسائية - تمارين لشد الكرش ، تمارين لشد المؤخرة ، تمارين لانقاص الوزن

تمارين لشد الكرش ، تمارين لشد المؤخرة ، تمارين لانقاص الوزن
تمارين لشد الكرش ، تمارين لشد المؤخرة ، تمارين لانقاص الوزن
تمارين لشد الكرش ، تمارين لشد المؤخرة ، تمارين لانقاص الوزن
تمارين لشد الكرش ، تمارين لشد المؤخرة ، تمارين لانقاص الوزن

تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...311066_803.gif

يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:-

ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.

ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.

ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .

التمارين

أولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...311066_560.gif

ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...311066_662.gif

ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...311066_295.gif

رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...311067_221.gif

خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...311067_565.gif

سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...311067_250.gif

سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...311067_502.gif

ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...311067_957.gif

تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...311068_157.gif

يا رب يعجبكوووووو