الاجازة والرشاقة ، البنات والاجازة ، السمنة والاجازة
الاجازة والرشاقة ، البنات والاجازة ، السمنة والاجازة
الاجازة والرشاقة ، البنات والاجازة ، السمنة والاجازة
الاجازة والرشاقة ، البنات والاجازة ، السمنة والاجازة
1. ضعى زجاجة المياه بجوارك واشربى منها دائما وفي كثير من الاحيان.
شرب الماء هو الاختيار ، وليس المشروبات الغازية والعصائر.
2. انظرى الى العملية - تغيير نظام حياتك - على انها من دواعي سرورك وشرف لك -- وليس عبئا او عملاً رتيبا ومملاً.
3. فكرى مرتين قبل ان تقررى ما تأكلين وماذا تأكلين،
مع التأكد من أن الأغذية سليمة وتعطي الجسم التغذيه الجيدة.
4. قياس كمية الطعام التى تأخذيها يوميا
مقارنة بالنشاط الذى تقومى به ،
وليس ما تشعرين به أنك فى حاجه إليه أى ليس تبع مزاجك الخاص .
5. اتخاذ اجراءات حاسمة لحل المشاكل
التى تواجههك ، بدلا من علاجها
بالتحول الى الغذاء وتناول ما يقابلك كعلاج.
6. إبدأى يومك مع وجبة متوازنه جيدة
تحتوى كل العناصر الغذائية اللازمة لك .
7. مع بداية كل يوم فكرى فى الإشياء الايجابية التى ستستمعين إليها أو ستقرئينها.
هذا يساعدك على ان تبقى ايجابية طوال اليوم.
8. احصلى على الحد الادنى من مادة الكافيين فقط في شكل القهوه او الشاي بمعنى فنجان واحد فقط على الأكثر .
9. ركزى على الأهداف الطويلة الأجل ووضع خطة لكيفية تحقيق هذه الاهداف ، مما لا يترك شيئا للصدفة.
10. التركيز على الاهداف القصيره الاجل مع التركيز على انجاز الاعمال اليوميه.
11. العيش مع الغرض. بمعنى استيقظى كل يوم وأنت تدرين تماما ماذا ستعملين طوال يومك وفي أى اتجاه.. كالتفكير فى شيء ما يمكن ان تقومى به في حياتك.
12. احتفظى بمخطط يومي لما ينبغى القيام به طوال اليوم
واكتبى ما أنجزتيه وما يستوجب عليك فعله .
13. استعراض ما تم إنجازه فى نهاية كل يوم وإعداد خطه الغد .
14. دائما اجعلى هناك وقت للإسترخاء ، وكافئى نفسك في المواعيد المحددة بدون إسراف .
15.لا تفسدى نظام حياتك الصحي إذا كنت فى أجازة .
16. انظرى إلى الصحة على إنها امتيازا ، وليس أمراً مسلما به تحصلين عليه بسهولة .
17. تمتعى بالمساهمة والمساعدة في صحه الاخرين من خلال وجود أصدقاء أو أقارب لممارسة الرياضة معهم ، فضلا عن تشجيع آخرين لديهم الرغبة في الحصول علي قوام مثالى .
18. تعلمى طرق جديدة وتقنيات جديدة لممارسة الرياضة .
19. تجنبى الرتابه من خلال تناول اشكال جديدة لممارسة الرياضة.
20. اشتركى فى المجلات الصحية وأقرأئيها بانتظام واعملى بما فيها يناسب حياتك .