الشهر الثامن و تمارين أكثر حذراً
في هذه المرحلة من الحمل يكسب طفلك نصف رطل في الأسبوع استعدادًا لخروجه. معظم الأمهات يشعرن بالارهاق في هذا الشهر وهذا ليس بالأمر المفاجىء لأنك تحملين طفلًا شبه كامل في أحشائك.
قد تعانين من الحرقة ووجع الرأس والدوخة وألم الظهر وتسرب البول وحكة في البطن وتشنجات الرجلين. يجب أن يكون الطفل قد قلب واتخذ وضعية الولادة وقد تشعرين بركلاته في أضلاعك.
بعض النساء يواجهن صعوبة في المشي ومن الطبيعي أن يجعل ذلك التمارين التي كنت تقومين بها أكثر صعوبة.
يمكنك القيام اليوغا الأساسية للفصل الثالث رغم أنه عليك التركيز أكثر على تمارين الاسترخاء. التمدد الخفيف مقبول ولكن تجنبي حركات التوازن.
و الكثير من النساء يشعرن بخلل في التوازن في هذه المرحلة من الحمل لذا من الأفضل أن تبتعدي عن أي شيء يسبب الوقوع.
بهدف التحضير* للولادة فإن تمارين انحناء الحوض مثالية.
استلقي على ظهرك ورجليك منحنيتيك وارفعي حوضك بلطف وأنزليه.
طريقة جيدة لتخفيف ألم الظهر وستساعد كامل جسمك على الاسترخاء.
تمرين آخر مناسب لك هو تمرين الكيجل الذي يساعد جسمك على التحضر للولادة.
رغم أن التمارين التي تقومين بها ذات أثر خفيف إلا أنه من الضروري شرب الكثير من السوائل فالمرأة الحامل معرضة للجفاف بسرعة مما يؤدي إلى ولادة مبكرة.
إذا كنت تعانين من آلام التشنجات في أسفل البطن أو تلاحظين تسرب سائل من المهبل توقفي عن التمارين فورًا.
إذا لم يتوقف تدفق السائل اتصلي بالطبيب فورًا فهذا يعني أن الطفل في طريق الخروج.