[الملكة الساهرة]

دكتور ماجد زيتون يقدم نظام غذائى متميز للمرأة الحامل

الافطار

كوب لبن نصف دسم او كوب زبادى + نصف رغيف بلدى + قطعة جبن قريش او بيضة مسلوقة او 3 ملاعق فول او مربة + ثمرة فاكهة

بعد الوجبة بساعتين


كوب زبادى صغير + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او فراولة)


سناكس بين الوجبات


2 ثمرة خيار +ثمرة جزر


الغداء

بروتين (صدر دجاج مسلوق او مشوى او 2 شريحة تركى او 2 قطعة لحم مسلوق او مشوى او نصف كيلو سمك مشوى او عدد 2 بيضة مسلوقة)
+
خضار(سبانخ او ملوخية او بروكلى او خرشوف او كوسة او فاصوليا ) بملعقة زيت صغيرة
+
نشويات(4 ملاعق ارز مسلوق او 4 ملاعق مكرونة او ثمرة بطاطس مسلوقة او نصف رغيف بلدى )
+سلاطة

بعد الغداء بساعتين
كوب عصير برتقال طازج


سناكس بين الوجبات


2 ثمرة خيار +ثمرة جزر


العشاء

ربع رغيف بلدى + (شريحة جبن شيدر قليلة الدسم)او كوب زبادى صغير او كوب لبن خالى الدسم
او (كوب زبادى كبير +ثمرة فاكهة) او 2 ثمرة فاكهة