ينصح دكتور أحمد رامى استشارى علاج السمنة و النحافة من يريد إنقاص وزنة تجنب الامساك نهائيا اثناء الرجيم فالامساك عدو الرجيم رقم واحد من أكثر المشاكل شيوعا التى تحدث أثناء الرجيم والامساك يمنع نزول الوزن نهائيا و يؤدى الي ثبات الوزن حيث ان المخرج الاساسي للدهون المفقودة اثناء الرجيم هو التبرز و ليس البول او العرق كما يشيع لدي البعض وفي حالة الامساك فان الجسم لا يستطيع طرد الدهون الموجودة في القولون فيحاول التخلص منها بطريقة اخري فيعيد امتصاصها مرة اخري من القولون و يخزنها مرة اخري داخل الجسم و بالتالي يحدث ثبات للوزن أضافة للانتفاخ البطن وبروز الكرش
- يجب المحافظة على حركة الأمعاء الطبيعية حتى لو لم يكن هناك رغبة للتبرز
- الرعاية الغذائية لمن يصابون بالإمساك فيجب أن يحتوي الغذاء على ألياف ولهذا ينصح بتناول الفواكه والخضراوات باستمرار
- يجب تناول قدر كاف من السوائل بما يعادل 10 أكواب أو أكثر فى اليوم الواحد كما أن تناول السوائل الدافئة مثل الشاى الخفيف أو الماء الدافىء فى الصباح الباكر بينما المعدة فارغة يساعد بعض الناس على التبرز
- ممارسة بعض التمرينات الرياضية المنتظمة يوميا من نصف ساعة إلي ساعة يوميا مثل المشى السريع - الرقص - السباحة - ركوب الدراجات - الجرى - نط الحبل - التنس - الأسكواش - الأيروبكس - لعبة الجولف تساعد فى علاج الإمساك
- تدليك البطن من 20 الى 30 مرة فى الصباح الباكر مع رش بودرة التلك على الأيدى والبطن قبل التدليك