[dr.loly]

جدول بكميات السعرات الحراريه المصروفه في بعض الاعمال المنزليه في ساعه واحدة: النوم: 50 سعره حرارية الراحه مستلقيا بدون نوم: 60 سعره حرارية الجلوس ومشاهدة التلفاز: 80 سعره حرارية العمل خلف المكتب: 110 سعره حرارية العمل المنزلي الخفيف(جلي – طبخ): 150 سعره حرارية العمل المنزلي المجهد (تعزيل، تنظيف كامل البيت مع تحريك المفروشات): 250سعره حرارية المشي البطيء: 180 سعره حرارية المشي السريع: 250 سعره حرارية الجري السريع: 350 سعره حرارية ركوب الدراجة: 400سعره حرارية التمارين الرياضيه الخفيفه: 250سعره حرارية التمارين العنيفه والرقص: 400سعره حرارية السباحه: 350سعره حرارية المعدل اليومي والطبيعي لأستهلاك السعرات الحراريه لمتوسط الوزن (70 – 75 كغ) هو 2500 سعرة حراريةلزيادة الوزن يجب تناول ضعف هذا الرقم اي 5000سعره حراريةلإنزال الوزن يجب ان لا يزيد المعدل الوارد عن 800سعره حرارية أو :إنقاص 500 سعرة حرارية من الطعام يومياً و لمدة أسبوع ستؤدي لنقصان الوزن بمقدار نصف كغ مع الإنتباه دوماً إلى أن يكون الغذاء متوزناً، أي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية