يفيد أحد الخبراء أنّ التزام الحامل بعلاجٍ فيزيائيٍّ بالكرة اللّينة (Soft Ball Therapy) لخمس دقائق فقط بمعدل خمس مرات في الأسبوع، يُخفّف أوجاع أسفل الظهر والحوض والقدمين.
كيف تُمارسين التّمارين في أشهر الحمل الأخيرة؟
ولتنفيذ هذا العلاج، أنتِ بحاجة إلى كرة مطاطية ليّنة صغيرة الحجم (الكرة الظاهرة في الصورة أعلاه هي كرة تدليك مع بعض النتوءات. لهذا التمرين، اختاري كرّةً ليّنة وملساء بدلاً منها).
التّعليمات:
1. قفي بشكلٍ مستقيمٍ بساقين متباعدتين، وإسندي ظهركِ إلى كرسي متين إذا لزم الأمر. ضعي قدمكِ اليمنى، وتحديداً مقدّمة كعبكِ على الكرة من دون أن ترفعي أصابعكِ عن الأرض.
2. إضغطي على الكرة بكلّ رقّة وحرّكيها ببطءٍ من جنبٍ إلى آخر، بمعدل 4 إلى 5 مرات متتالية. ثمّ أَرجعي ساقكِ إلى نقطة الانطلاق وهزّي كعبكِ فيما تدوسين بكل قوّتك على الكرة الصغيرة.
3. ثبّتي الكرة تحت المفصل الذي يربط بين الإبهام والقدم وإضغطي على كعبكِ بحركةٍ مستمرّة. كرّري التّمرين عند بداية كل إصبع.
4. في الختام، مرّري قدمكِ وأصابعكِ فوق الكرة في حركةٍ سريعةٍ ولولبيةِ تُشبه الخربشة.
5. كرّري الخطوات من 1 إلى 4 مع القدم اليسرى.