[أم ريومه]

هناك عناصر غذائية مهمة جداً في هذا الفترة، يجب أن تتأكدي من حصولك عليها بجانب المكملات الغذائية والفيتامينات التي سيصفها لكي الطبيب غالباً.. هذه العناصر هي: الكالسيوم، البروتين، الأوميجا، الحديد، الزنك، الألياف وكثير من المياه. هذه العناصر ستجديها في الأطعمة الآتية: الفاكهة: تأكدي من تناولك قدر جيد من الفاكهة يومياً، لأن بها نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك وجسم الجنين. الخضروات: مثل البروكلي والخس والخيار.. إلخ، اجعلي جسمك غني بفوائد الخضروات المختلفة، حيث يمد جسمك بالفيتامينات والمعادن أيضاً والكالسيوم. اللحوم: تأكدي من تناولك قدر مناسب يومياً من اللحوم، لمد جسمك بالبروتين اللازم، واعطاء طفلك البروتين الذي يحتاجه لنمو جسمه وعضلاته. الحبوب الكاملة: لا تجعلي فطورك يخلوا منها، لأنها تمد جسمك بفيتامين «ب». المأكولات البحرية: تناولي الأسماك مرة في الأسبوع ومدي طفلك ونفسك بالأوميجا.. تعرفي على أنواع الأسماك التي تصلح في الحمل [هل تناول المأكولات البحرية آمن أثناء الحمل؟] البيض: مصدر جيد للبروتين. المكسرات: مصدر رائع للأوميجا، لا تنسي أن تتناوليها في هذه الفترة. منتجات الألبان: لا تفوتي يوم من دون تناول أياً من الزبادي أو الجبن أو الحليب.