[ام اميرتين]

تعاني الكثيرات من الحوامل من عدم اشتهاء الطعام أثناء الحمل خاصة في الأشهر الأولى، وذلك بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي مثل سوء الهضم والغثيان والدوار والإرهاق المستمر.
ويعتبر فقدان الشهية للحامل في الأشهر الأولى من الاعراض الطبيعية جدًا، ولكن تتساءل الحامل ماذا تأكل وما العمل حتى لا تصاب بالأنيميا ولا يؤثر هذا الضعف وقلة الطعام على الحمل.
أستعرض معك عدة نصائح تقدمها لكي استشاريات النساء والتوليد:

1. لا تقومي من السرير فور استيقاظك بل اجلسي قليلًا فيه حتى تشعري بأنك قادرة على القيام.
2. لا تشربي الماء على معدة فارغة
3. قبل القيام من السرير تناولي بسكوتة مالحة ويمكنك وضع علبة بسكويت محكمة الإغلاق بجانبك
4. لا تجبري نفسك على تناول الطعام في الصباح فور استيقاظك حتى لا تشعري بالغثيان ولكن بسكوتة ما بعد الاستيقاظ ستمنع الدوار ولن تشعرك بالغثيان.
5. قسمي وجباتك للكثير من الوجبات الصغيرة
6. اشربي الكثير من الماء تجنبًا لحدوث إمساك وكلي الكثير من الفواكه والخضراوات خاصة الغنية بالألياف لكن على مراحل
7. تناولي الأطعمة الجافة مثل المكسرات والفشار والخبز المحمص والبقسماط، ويمكنك إعداد سلاطات جديدة من البقوليات والمكرونة والبطاطس المسلوقة وغيرها.
8. اجلسي في شرفة المنزل للإفطار أو انزلي في جولة مشي بسيطة حول المنزل
9. إن طلب منك الطبيب تناول بعض الفيتامينات، فتناوليها مساءً قبل النوم لأنها قد تزيد من الغثيان إن تناولتيها صباحًا.
10. لا تنسي تناول البروتينات مثل الدجاج ومرق الدجاج والأسماك المفيدة مثل التونة ويجب عدم الإكثار منها تجنبًا لحدوث تسمم الزئبق لذا راجعي الطبيب. يمكنك تناول البقوليات أيضًا دون الإكثار منها لأنها تسبب الإمساك وعسر الهضم.
11. نامي كلما شعرت برغبة في النوم والراحة
12. قللي من القهوة والشاي أو امنعيها تمامًا واستبدليها بمشروبات عشبية خالية من الكافيين.