متي يعود الوزن بعد الولادة ، الرشاقة بعد الانجاب
متي يعود الوزن بعد الولادة ، الرشاقة بعد الانجاب
متي يعود الوزن بعد الولادة ، الرشاقة بعد الانجاب
هذا السؤال أسمعه في العيادة من قبل الحوامل بشكل يومي. تقلق الحامل على شكلها ووزنها بعد الولادة وترغب في استرجاع وزنها الطبيعي في أسرع وقت. لكن متى فعلاً يمكن استرجاع الوزن الطبيعي بعد الولادة؟
زهرتنا تحتاجين على الأقل ٦ الى ٨ أسابيع كي يرجع الرحم وبقية أعضاء جسمك الى مكانها الطبيعي. تشير الدراسات إلى أنّ المرأة التي ترضع طفلها، يمكنها العودة الى وزنها الطبيعي خلال ٤ الى ٦ أشهر كحدّ أقصى. أما المرأة التي لا تقوم بالرضاعة الطبيعية، فقد تحتاج حتى السنة للعودة الى وزنها الطبيعي. استرجاع الوزن بعد الولادة يعتمد على العديد من العوامل منها العوامل الوراثية وطبيعة الجسم وسنّ المرأة وعدد الأطفال الذين أنجبتهم في السابق.
إذا كنت فعلاً ترغبين في خسارة وزنك بشكل سريع بعد الولادة، أنصحك بإرضاع طفلك طبيعياً مع اتباع هذه النصائح:
أكثري من شرب المياه أي تناولي من ليترين الى ثلاث ليترات من المياه يومياً.
حوامل
أكثري من تناول الخضار الطازجة عند كل وجبة.
ابتعدي قدر المستطاع عن الأطعمة الجاهزة والمقلية والوجبات السريعة.
قولي لا للمشروبات الغازية.
اختاري أنواعاً صحية من السناك كالمسكرات النيئة والفواكه الطازجة والفواكه المجففة.
مارسي ٣٠ دقيقة من الرياضة بعد ٦ أسابيع على إنجاب طفلك إذا كانت ولادتك طبيعية. أما اذا كانت ولادتك قيصرية، فيفضَّل استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
خففي من تناول الحلويات والشوكولا.