ماهو الغذاء الصحي للحامل في رمضان؟
خلال شهر رمضان الفضيل، يجدر بالحامل الاهتمام أكثر بنظامها الغذائي لكي تتمكن من اتمام هذه الفترة دون أن تؤذي نفسها أو جنينها. ولذلك سنطلعك في هذه السطور على النظام الغذائي الخاص بالحوامل خلال هذه الفترة، فإقرئيها بتمعن في خلال هذا الموضوع.
وجبة السحور
- تعد هذه الوجبة أساسية جداً في حال قررت الحامل أن تصوم، فمن شأن وجبة السحور إمداد المرأة وجنينها بالعناصر الغذائية اللازمة لكي يتمكنا من الصمود حتى ساعات الفطور دون التعرض للأذى.
- على الحامل أن تتناول عند السحور أطعمة غنية بالكربوهيدرات كي تحصل على جرعة كافية من الطاقة.
- هذا ويجدر بالمرأة الحامل أن تأكل الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات وعلى وجه الخصوص الفاكهة المجففة منها والعادية.
- كما ويجب أن يتخلل وجبات السحور أطعمة تحتوي على البروتين كالحليب، البيض، العدس والمكسرات.
- تجدر الإشارة أنه لا يجب أبداً تفويت هذه الوجبة، ويجب أن تحصل الحامل خلالها على وجبة صحية كاملة متكاملة.
وجبة الإفطار
- أولاً، على الحامل ألا تحصر أكلها بوجبة السحور والفطور فقط، بل عليها أن تدخل إلى جسدها وجنينها العناصر الغذائية اللازمة ما بين الوجبتين الرئسيتين خلال الشهر الرمضاني.
- على الحامل خلال وجبة الإفطار، أن تتناول كل العناصر الغذائية اللازمة لحماية جنينها من بروتينات، كالسيوم، فيتامينات...
- البداية في إفطار الحامل مع ثمرة التمر وعصير الفاكهة الطبيعي لرفع معدل السكر في الدم.
- بعد ذلك، ننص الحامل بتناول الحليب أو اللبن لتزود نفسها بالكالسيوم ومن ثم طبق من الحساء مع المرق.
- وعند الانتهاء من الحساء، عليها التوجه نحو الأطباق الغنية بالألياف والبروتينات شرط الابتعاد عن المأكولات الغنية بالدهون والزيوت التي تفقد قيمها الغذائية وتسبب عسر الهضم في بعض الأحيان.
- يفضل أن تحصل الحامل خلال المرحلة ما بين الإفطار والسحور على كميات كبيرة من السوائل، العصائر والأطعمة الغنية بالمياه.