مجموعة من النصائح التي تهمك خلال الشهر الثاني من الحمل
فترة الحمل من أجمل الفترات التي تمر على الأنثى ، و على الرغم من ذلك فهذه الفترة تحمل العديد من المتاعب للأم ، تلك المتاعب التي لابد من مواجهتها باستخدام عدد من النصائح .فاليك مجموعة من النصائح التي تهمك خلال الشهر الثاني من الحمل وهي كالتالي:
تجنبى المأكولات التى تحتوى على سعرات حرارية عالية، فى الشهر الثانى من الحمل مثل الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات الضارة، أو التى لا تندرج ضمن النظام الغذائى الصحى، وتفتقر أيضا إلى العناصر الغذائية الأساسية التى يحتاجها الجنين.
احرصى على تناول الأطعمة التى تحتوى على حمض الفوليك فى الشهر الثانى من الحمل لدوره الفعال فى عملية نمو الطفل بشكل طبيعى، مثل الحبوب الكاملة والخضراوات الخضراء، وتتضمن السبانخ والجرجير فضلا عن البقوليات المغذية مثل العدس والفاصوليا وحبوب الصويا، كما يمكنك تناوله كمكمل غذائى بجانب تلك المأكولات.
إقرأي أيضا: انخفاض ضغط الحامل في الشهور الأولى واهم التفاصيل
تناول الأغذية التي تحتوي على نسب كبيرة من الكالسيوم الذي يساعدك على تقوية عظامك وأسنانك طوال فترة الحمل، ويساعد على تحفيز تكوين أعصاب وقلب وعضلات الجنين، والذي يتوفر في العديد من الأطعمة كالحليب ومنتجاته كالجبن والزبادي.
إقرأي أيضا: مايهمك عن الفيتامينات للحامل في الشهور الأولى
داومى على تناول منتجات الألبان قليلة الدسم يوميا، فى الشهر الثانى من الحمل وشرب 2 كوب من لبن الحليب بجانب مشتقات الألبان الأخرى المتنوعة من الجبن واللبن الزبادى فى وجبتى الإفطار والعشاء، لاحتوائها على الكالسيوم الذى يعتبر من المعادن الهامة جدا فى تلك المرحلة لنمو عظام وأسنان طفلك، بجانب صحة عظامك وشعرك وبشرتك خلال شهور الحمل.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين(د) الي يحفز على امتصاص الكالسيوم في الجسم، وأهم مصادر هذا الفيتامين هو التعرض إلى أشعة الشمس، ويمكن توفره أيضا في بعض الأطعمة كالحليب والأسماك كالسلمون والتونة، والسمن، والكبد البقري، والبيض.
إقرأي أيضا: انواع نزيف الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى
بعض النصائح الأخرى:
ما على الحامل فعله في شهرها الثاني
– من الجيد إعداد قائمة مهام بسيطة حتى تكون على دراية بالاحتياطات و الإجراءات التي يجب مراعاتها.
– تذكر دائما أن تسترح و تنام لفترات جيدة ، لأن هذا مهم جدا لك و لطفلك.
– شرب الكثير من السوائل للبقاء رطبا.
– البدء في تناول الأدوية و الفيتامينات مثل الفوليك و الفيتامينات على النحو المنصوص عليه من قبل الطبيب النسائي.
– استهلاك فقط الأطعمة الصحية ، و الحفاظ على اتباع نظام غذائي معتمد من قبل طبيبك أو خبير التغذية ، لأن ذلك سيساعدك أثناء و بعد الولادة على تقليل الوزن الزائد .
– تناول كميات صغيرة من الطعام طوال اليوم ، بحيث يساعدك ذلك على هضم الطعام بسهولة و يساعد في تغذية طفلك الذي ينمو بشكل صحيح.
– سوف تظهر على ثدييك أعراض الثقل ، لذلك يجب عليك البدء في استخدام حمالات الصدر الداعمة ، و ذلك لمنع الترهل في وقت لاحق .