تمارين ما بعد الولادة لشد ترهلات البطن

[ماما رورو]

************

تمارين ما بعد الولادة لشد ترهلات البطن

بعد الولادة تتعرض كثير من النساء للترهل في البطن جراء الحمل والولادة .. وبعيدا عن طرق الريجيم والتغذية توجد تمارين لشد البطن والكرش للنساء بعد الولادة وايضا يمكن تطبيقه لمن تعاني من الكرش او ترهل البطن

تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق وشد ترهلات البطن.


الاول:




إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

التانى:
[IMG]http://www.*****.cc/forum/imgcache/183736.png[/IMG]
إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
ارفعي القدم اليمني ثم اليسرى بالتبادل ... شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

الثالث:

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

الرابع:


إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.



إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات

الخامس:

إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين

[الدلووعه]

الله يجزااك خير
طيب عاادي الوحده تسوويهاا بالنفااس
والا مضره بالرحم ؟؟

[ماما رورو]

عادي تسويها بس مو من اول اسبوع
لمن تفك الخياطه يعني باسبوع التاني او التالت
ودعواتك

[بنت عز]

خخخخ يعني رشاقتي بترووح اووووووومآإ هع << جاري حفظ الصفححه لوقت الضروره يالبى البكريه يانآسو >ــ<

[شو ( أم رضا ) شو]

جزاك الله خير
بس انا اللي شهرين ولده ينفع اسويها ؟

[M0o0o0oNI]

[ام مراوي]

مشكووووووووووووورة

[ماما رورو]

ام رضا ينفع تسويها

[جووررية]

مشكوه لي شهرين واسبوعين والدة وكرشي ياكبره كني بالسادس اهي اهي

[أميرة زماني]

جزاك الله خير حبيبتي