ماذا تأكلين في المرحلة الاخيرة من الحمل

[فراشه الزهور]

ﻫﺎ ﻗﺪ ﻭﺻﻠﻨﺎ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ . ﻋﻤﺎ ﻗﺮﻳﺐ ﺳﺘﺼﺒﺤﻴﻦ ﺃﻣًﺎ
ﺑﺸﻜﻞ ﺭﺳﻤﻲ ﻭﺳﻴﺸﺮﻑ ﻭﻟﻲ ﺍﻟﻌﻬﺪ ﻟﻴﻤﻸ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺳﻌﺎﺩﺓ . ﻛﻴﻒ
ﺗﻬﺘﻤﻴﻦ ﺑﻐﺬﺍﺋﻚ ﻓﻲ ﺍﻷﺷﻬﺮ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ ﻟﻠﺤﻤﻞ؟ ﻫﺬﺍ ﻣﺎ ﺳﻮﻑ ﻧﻌﺮﻓﻪ
ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻘﺎﻟﺔ
ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ 25 – 28
ﺃﻧﺖ ﺍﻵﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﺍﻟﺴﺎﺑﻊ ﺁﺧﺮ ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ
ﺗﺠﻨﺒﻲ ﺣﺮﻗﺔ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺳﺘﺰﺩﺍﺩ ﻛﺜﻴﺮًﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ
ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ، ﻭﻻ ﺣﻞ ﻟﻬﺎ ﺳﻮﻯ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻋﻠﻰ
ﻣﺪﺍﺭ ﺍﻟﻴﻮﻡ . ﺭﺑﻤﺎ ﺗﻀﻄﺮﻳﻦ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺟﺒﺎﺗﻚ ﺇﻟﻰ 7 ﻭﺟﺒﺎﺕ
ﺑﺪﻟًﺎ ﻣﻦ .6
ﺍﺳﺄﻟﻲ ﻃﺒﻴﺒﺘﻚ ﺇﻥ ﻛﺎﻥ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻬﺎ ﻭﺻﻒ ﺩﻭﺍﺀ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﺇﻥ
ﻛﺎﻥ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻭﺟﺒﺎﺗﻚ ﻏﻴﺮ ﻣﺠﺪٍ
ﺗﺠﻨﺒﻲ ﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺎﺕ ﻭﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺪﺳﻤﺔ
ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ 29 - 31
ﺍﺳﺄﻟﻲ ﻃﺒﻴﺒﺘﻚ ﻋﻦ ﺃﻱ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﺘﻌﺮﺿﻴﻦ ﻟﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﻟﻮ ﻛﺎﻧﺖ
ﻣﺠﺮﺩ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﻭﺍﻟﻨﻌﺎﺱ ﺃﻭ ﺃﻟﻢ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﻷﻧﻪ ﻓﻲ
ﺍﻟﻐﺎﻟﺐ ﻟﻪ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻣﻦ ﻏﺬﺍﺋﻚ .
ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﻧﻴﻞ ﻗﺴﻂ ﻛﺎﻑٍ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻳﻮﻣﻴًﺎ ﻭﻳﺠﺐ ﺃﻥ
ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻌﻈﻢ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ.
ﺗﺠﻨﺒﻲ ﺍﻻﻧﺘﻔﺎﺥ ﻭﺍﻹﻣﺴﺎﻙ . ‏[ﺍﻗﺮﺃﻱ ﺃﻳﻀﺎ : ﻛﻴﻒ ﺗﺘﻐﻠﺒﻲ ﻋﻠﻲ
ﺍﻟﺤﻤﻮﺿﺔ ﻭﺍﻹﻣﺴﺎﻙ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻢ ﻝ؟ ‏]
ﻗﺪ ﺗﺰﺩﺍﺩ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ ﻭﺍﻻﻧﺘﻔﺎﺥ ﺑﺴﺒﺐ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺮﺣﻢ ﻋﻠﻰ
ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ . ﺗﻨﺎﻭﻟﻲ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ
ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ، ﻭﺗﺠﻨﺒﻲ ﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ ﻗﺪﺭ ﺍﻟﻤﺴﺘﻄﺎﻉ ﻭﺑﺎﻟﻄﺒﻊ
ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ.
ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ
ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ 32 – 36
ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻭﺍﻟﺪﺟﺎﺝ
ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻣﻊ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺳﻲ ... ﻧﻮﻋﻲ
ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻴﻨﻬﺎ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ، ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﻣﺸﺘﻘﺎﺗﻪ، ﺍﻟﺒﻴﺾ،
ﻭﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ ﻛﺎﻟﺤﻤﺺ، ﺍﻟﻌﺪﺱ ﻭﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ. ﻭﺗﺬﻛّﺮﻱ ﺃﻥ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ
ﻭﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ ﻭﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﺍﻟﻮﺭﻗﻴﺔ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﺀ ﺗﺰﻭّﺩﻙ ﺃﻳﻀﺎً ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺪ
ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻟﺪﻋﻢ ﻃﻔﻠﻚ ﻭﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻋﻠﻰ
ﺿﺦ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻓﻲ ﺛﺪﻳﻴﻚ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﻣﺸﺘﻘﺎﺗﻪ ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ
ﺗﻨﺎﻭﻟﻲ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﺗﺠﻨﺒﻲ ﺍﻷﻣﻼﺡ ﺗﻤﺎﻣًﺎ
ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻭﺟﺒﺎﺗﻚ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﺍﺳﺘﻌﺪﺍﺩًﺍ ﻟﻠﻮﻻﺩﺓ
ﻭﺣﺒﺬﺍ ﻟﻮ ﻣﺎﺭﺳﺖ ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﻻ ﺗﻈﻨﻲ ﺃﻧﻪ ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻚ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺃﻱ ﻣﻦ ﻣﺤﻈﻮﺭﺍﺕ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ
ﻷﻧﻚ ﻓﻲ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻓﻤﺎ ﺯﺍﻝ ﺟﻨﻴﻨﻚ ﻳﺘﺄﺛﺮ ﺑﻜﻞ ﻣﺎ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻴﻨﻪ
ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺤﻈﻮﺭﺓ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ :
ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ . ‏[ ﺍﻗﺮﺃﻱ ﺃﻳﻀﺎ : ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﺍﻵﻣﻦ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ‏]
ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺒﺴﺘﺮ ﻭﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺒﺴﺘﺮﺓ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ
ﻣﻦ ﺍﻷﺟﺒﺎﻥ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺮﻳﻜﻔﻮﺭﺩ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ
ﺍﻟﺒﻴﺾ ﺍﻟﻨﻲﺀ
ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺷﺪﻳﺪﺓ ﺍﻟﺘﺤﻠﻴﺔ
ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻤﺤﻔﻮﻇﺔ
ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺐ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﺋﺒﻖ ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﻤﺎﻛﺮﻳﻞ ﻭﺍﻟﻘﺮﺵ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ
ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ ﺍﻟﻤﺪﺧﻨﺔ ﻭﺍﻟﻨﻴﺌﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺴﻮﺷﻲ ﻭﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ ﺍﻟﻤﺪﺧﻦ
ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ
ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻨﺎﺿﺠﺔ ﺃﻭ ﻧﺼﻒ ﺍﻟﻤﻄﻬﻮﺓ
ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩﺓ ﻛﺎﻟﻼﻧﺸﻮﻥ ﻭﺍﻟﻬﻮﺕ ﺩﻭﺝ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ
ﺃﻃﺒﺎﻕ ﺍﻟﺴﻼﻃﺔ ﺍﻟﻤﻌﻠﺒﺔ ‏( ﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﺑﻌﺪ
ﻏﺴﻠﻬﺎ ﺟﻴﺪًﺍ