أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-10-2016, 11:39 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عروسة المنتدي
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,788 [+]
بمعدل : 2.65 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 176
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي تمارين لشد البطن ، تمارين لتجميل بطنك بالصور





تمارين لشد البطن ، تمارين لتجميل بطنك بالصور

تمارين لشد البطن ، تمارين لتجميل بطنك بالصور


تمارين لشد البطن ، تمارين لتجميل بطنك بالصور


تنحيف و تجميل البطن بالتمرينات الرياضية . الرياضة مفيدة جدا للجسم . تمرين شد الحوض .
تقوية عضلات البطن . تقوية عضلات البطن العليا .











لماذا يبرز البطن بسهولة؟
منطقة البطن من المناطق المميزة بالجسم، لأنها لا تتمتع بعظام تسندها و تدعمها، كأغلب المناطق الأخرى، و إنما يعتمد تماسكها و استوائها على عضلات البطن التي تمتد من أسفل الضلوع إلى الحوض.. و لذا فإن ضعف هذه العضلات كفيل بحدوث بروز للبطن و ربما ترهل بجلدها.. و قد يتسبب كذلك في التأثير على منطقة أسفل الظهر، و في التأثير على وظائف الأمعاء نفسها فيحدث تباطؤ معوي و انتفاخ، و من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى ضعف مرونة هذه العضلات تكرار الحمل و الولادة، و إهمال ****** التمرينات الرياضية التي تحقق اللياقة المطلوبة لهذه العضلات.
لذا فإن العمل على تقوية عضلات البطن و الحفاظ على مرونتها يعد من أهم ما يجب أن تحرص عليه كل فتاة و سيدة تبحث عن الرشاقة و البطن المستوي حيث أن التمارين الرياضية بالاضافة الى تناول الألفاستات يعطي أفضل النتائج.
وفي الجزء التالي نقدم مجموعة من ابرز التمرينات الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات البطن و تشغيلها، و تساعد بالتالي على حرق الشحوم من هذه المنطقة بشرط الانتظام على أدائها لفترة لا تقل عن شهر بمعدل ثلاث مرات، أسبوعيا على الأقل.




حوامل





1- تمرين شد الحوض:
- ارقدي على ظهرك فوق الأرض مع سند الرأس على الذراعين و إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة عرض الحوض.
- قومي بأخذ شهيق عميق مع سحب البطن للداخل مع استمرار ملامسة أسفل الظهر للأرض.
- كرري التمرين 20مرة.

2- تمرين الشد لأعلى:
- ارقدي على الأرض و اثني ركبتك لأعلى مع جعل الساقين في وضع عمودي على الركبتين و جعل القدمين متقاطعين في الهواء و ثني الذراعين خلف الرأس.
- قومي الآن بشد الرأس لأعلى بحركة تدريجية بطيئة حتى يلامس الكوعان الركبتين.
- ثم عودي إلى الوضع الابتدائي.
- كرري التمرين من 10- 20مرة.

3- تمرين تقوية عضلات البطن السفلي:
- ارقدي على الأرض مع تمديد الذراعين على الجانبين.
- ارفعي ساقيك لأعلى مع ثني الركبتين ثنياً خفيفاً و تقاطع القدمين (أو ضمها إلى بعضهما).

- شدي بطنك للداخل بقوة دون رفع أسفل الظهر عن مستوى الأرض، ثم قومي برفع الساقين لأعلى لعمل زاوية حادة مع الحوض.
- عودي إلى الوضع الابتدائي، ثم كرري التمرين من 10- 15مرة.

4- تمرين الخصر و عضلات البطن العليا:
- ارقدي على ظهرك مع ثني الذراعين خلف الرأس و تمديد الساقين في الهواء.
- قومي بسحب الساق اليمنى للداخل مع ثني الركبة.
- قومي برفع الرأس لأعلى تجاه الساق المرفوعة بحيث توجهين كوع الذراع الأيسر ناحية الركبة اليمنى المرفوعة.
- عودي إلى الوضع الابتدائي، و اعكسي التمرين.
- كرري التمرين لكل ساق من 10 – 15مرة.

5- تمرين تهدئة العضلات:
بعد أداء التمرينات السابقة قومي باتخاذ الوضع التالي لبضع دقائق لتهدئة عضلات البطن..
قومي بثني الركبتين تجاه الصدر و الإمساك بهما في هذا الوضع باليدين مع استمرار ملاصقة أسفل الظهر للأرض، ثم قومي بالتنفس ببطء و عمق عدة مرات.









من مواضيع عروسة المنتدي
0 أسباب ارتفاع الكوليسترول بالدم , معلومات عن ارتفاع الكوليسترول
0 صور لفات حجاب رائعة للعروس 2012 ، اجمد صور لفات حجاب للعروس 2013 ، لفات طرح للعروس
0 احث احذية عروس 2012 ، صور احذية عروس حلوة 2013 ، اجمل الاحذية للعروس
0 مكياج عرايس روعة 2012 ، صور مكياج عرايس 2013 ، اجدد مكياج عرايس
0 تضخم البروستاتا ، اعراض وعلاج تضخم البروستاتا
0 الرضاعة الطبيعية للطفل ، دليل شبع الطفل
0 الم الحوض و الساقين , علاج الم الحوض عند الحامل
0 قمصان نوم للعروس 2013 ، دبل جميلة للخطوبة 2013 تشكيلة للعروس
0 اشيك فساتين الزفاف 2012 ، اروع فساتين الزفاف 2013 ، فساتين زفاف رقيقة وشيك
0 تشكيلة جديدة من فساتين الزفاف 2013 ، فساتين زفاف حديثة 2014 ، فساتين عرائس حلوة
0 الاهتمام بصحة اسنان الصغار ، الحفاظ على صحة الصغار
0 قمصان نوم رائعة 2012 ، قمصان نوم شيك للعروس 2013 ، صور قمصان نوم حلوة للعروس
0 جلاليب عرائس 2012 ، صور جلابيات شيك للعروس 2013 ، اجمل ازياء بيتى للعروس
0 تسريحات للشعر القصير 2013 ، قصات للشعر القصير 2014 ، صور قصات للشعر القصير
0 فساتين مميزة للحوامل 2012 ، احدث فساتين قصيرة للحوامل 2013 ، فساتين حمل روعة
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 02-10-2016, 03:13 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اطفالي حياتي
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 1.67 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 127
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين لشد البطن ، تمارين لتجميل بطنك بالصور




آشكرك على روعة ما قدمتيه وجميل ما نثرتيه هنا

الله يعطيكـ آلف آلعآفيهـ
بـ إنتظارجديدك بكل شوق
دمتي بود.





من مواضيع اطفالي حياتي
0 ترطيب البشرة 2013 ، حماية البشرة من الجفاف 2013 ، تغذية البشرة
0 التخلص من حبوب البشرة 2013 ، جمال البشرة 2013 ، القضاء على حبوب البشرة
0 العناية بالبشرة 2013 ، بشرة رائعة 2013 ، طرق العناية بالبشرة
0 تراكم مادة السيستين عند الطفل ، اسباب تراكم مادة السيستين عند الاطفال ، امراض الايض
0 التأخر الحركي‏ عند الطفل ، اسباب التأخر الحركي‏ للطفل ، علاج التأخر الحركي‏
0 كيفية ارضاع الطفل ، طريقة ارضاع الطفل بشكل سليم ، اهمية ارضاع الطفل من ثدى الام
0 التهاب البلعوم ، اسباب التهاب البلعوم ، علاج التهاب البلعوم
0 الخانوق ، اسباب مرض الخانوق عند الطفل ، طرق علاج الخانوق عند الاطفال
0 اقنعة لتفتيح البشرة 2013 ، مجموعة اقنعة للتفتيح 2013 ، خلطات لتفيتح البشرة
0 ماسك للبشرة الدهنية 2013 ، بشرة دهنية 2013 ، ماسك الصبار
0 عيوب الرئة الخلقية عند الطفل ، اسباب عيوب الرئة الخلقية ، علاج عيوب الرئة الخلقية
0 تاثير الحليب على وزن الطفل ، علاقة الحليب بسمنة الطفل ، اسباب سمنة الاطفال
0 العناية بالبشرة 2013 ، طرق جديدة للعناية للبشرة 2013 ، بشرة جديدة
0 مص الاصابع عند الاطفال ، اضرار مص الاصابع عند الاطفال ، مخاطر مص الاصابع عند الاطفال
0 كيف تحصلين على خدود وردية 2013 ، طريقة لتجعلي الخدود ورديه 2013 ، نصائح العناية بالخد
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين فعالة لترهلات البطن ، تمارين لشد الجسم ، تمارين للحصول على وزن مثالي توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 02:10 PM
تمارين لإذابة شحوم الخصر ، تمارين للتخسيس ، تمارين لتخسيس البطن توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 10:41 AM
تمارين لتنحيف البطن ، تمارين لتخسيس الارداف ، تمارين رياضية مصورة للتخسيس توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 10:31 AM
تمارين رياضية لشد البطن ، تمارين لتخسيس بالاكتاف والذراعين ، تمارين لازالة دهون البطن توتا توتا قسم التغذية 0 07-03-2012 04:37 PM
تمارين لترهلات البطن ، تمارين رياضيه لنحافه الخصر ، تمارين لازالة الكرش توتا توتا قسم التغذية 0 07-03-2012 03:12 PM


الساعة الآن 12:07 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .