النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ علي الوزن السليم
فيما يلي أهم النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ علي الوزن السليم و الحفاظ على صحتك:
1. اختيار الطعام الصحي
اختيارك للطعام من خلال نظام غذائي عالي الجودة يمثل دور هام في مظهرك الخارجي وإحساسك الداخلي بالراحة أيضا. فتناول وجبات متوازنة من الكربوهيدرات المركبة و البروتين والدهون أيضا هو السر. حيث أن تناول الكربوهيدرات المطلوبه للجسم من خلال الأرز البني والمكرونة المصنعة من القمح الكامل و أيضا من البطاطس و الحبوب غير المصنّعة قد أثبت فعالية في خسارة الوزن ويرجع السبب في أن الكربوهيدرات المركبة لا تتحكم في الجوع فقط ولكن أيضا تمد الجسم بالطاقة من خلال حرقها بكفاءة مقارنة بالغذاء الغير المصنع.
وبالمثل فإن الألياف المتواجدة في الفواكه و الخضروات والحبوب الكاملة تساعد علي التخلص من المواد السامة وغير المرغوب فيها الموجودة في القولون والأمعاء كما تسرع أيضا من خسارة الوزن وتحافظ على نضارة البشرة. كما يمكن أيضا الحصول علي البروتين عالي الجودة سهل الهضم من مشتقات الدجاج والديك الرومي وبياض البيض والسمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الحمراء، حيث أن البروتين الموجود في هذه المواد سهل الهضم و يساعد علي زيادة أنسجة العضلات بدلا من تراكم الدهون.
2. تناول وجبة الإفطار
بناء الجسم يحتاج الى ثلاث وجبات متوازنة خلال اليوم, في الصباح يجب الحرص على تناول وجبة افطار غنية تحتوي علي فواكه و حبوب وأيضا الخبز و البيض و مشروبات صحية مثل اللبن. وقد أظهرت الأبحاث أن غير الحريص علي تناول وجبة الإفطار يجد صعوبة في فقد الوزن. كما يحصل الجسم علي الطاقة اللازمة له خلال يومه من خلال وجبة إفطار سليمة. فحتى ان لم تحرص علي هذه الوجبة فان تناول ثمرة من الفاكهة قد يفي بالغرض.
3. اهمية المياه
تناول كميات وفيرة من المياه يشكل دور أساسى في الوقاية من الامراض و خسارة الوزن و التخلص من السموم و تقليل فرصة الاصابه بالسرطان كما يساعد علي تنظيم درجة حرارة الجسم و يسهل في هضم و امتصاص الطعام و يحافظ علي نضارة البشرة. فشرب الماء باستمرار يساعد علي حرق الدهون و تثبيط الشهية و هكذا يؤدي الي فقدان الوزن. لذلك فعند الشعور بالجوع عليك بشرب نصف لتر من الماء كي يعمل علي الحد من شهيتك.
4. تجنب الاطعمة الغنية بالسعارات الحرارية
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة و الوجبات الجاهزة فهي تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية و المواد الحافظة. و يمكن استبدال المياه الغازية و العصائر المحلاة بالمشروبات الصحية مثل شاي الاعشاب و القهوة الخالية من الكافيين أو اللبن الخالي الدسم.
5. الصيام ليوم واحد
يوصي بالصيام ليوم في الاسبوع فهو عادة صحية جدا. فبالامتناع عن تناول الوجبات يتيح للجسم الحصول على فرصة للراحة .فتناول الوجبات ذات الكثير من السعرات الحرارية يعرض الجسم للعديد من المخاطر .يأخذ مسار الطعام داخل الجسم عند تناول الوجبات ما يقرب من 12الي 36 ساعة كي الجهاز الهضمي من اداء عمله . لذا فبصيام يوم واحد يتمكن الجسم و الجهاز الهضمي من التخلص من السموم و الاجسام الضارة .
6. عدم تناول الطعام مباشرة قبل النوم
علينا الاعتياد على عدم تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين. فعادة ما يتبع البشر عادة خاطئة و هي عدم تناول الطعام اثناء النهار وتناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة العشاء مما يصعب عملية هضم الطعام خلال النوم لان مستويات الطاقة تصبح اقل اثناء النوم. لذلك يجب تناول وجبة عشاء خفيفة قدر الامكان.
7. ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ علي الصحة و الحيوية. كما أن الرياضة البدنية هي أفضل سلاح لمواجهة الأمراض. لذلك فلا يوجد اي عذر لعدم ممارسة الرياضة مثل قلة الوقت او كثره العمل او المهام المنزلية. فالعادات الصحية في تناول الطعام لاتغني عن ممارسة الرياضه للحصول علي الوزن المناسب. وإن تخصيص وقت لآداء الأنشطة البدنية يعتبر مهما لكل فرد يرغب في أن يحيا حياة صحية وسعيدة، وتلعب التمارين الرياضية دورا حيويا وهاما في إنقاص الوزن لمن يرغب في إنقاصه، وتكون مدة النشاط البدني الموصى به أعلى ويتراوح بين 45 و 60 دقيقة يوميا.
8. التأمل و التنفس العميق
يساعد التأمل و التنفس العميق علي بناء اتصال قوي وحيوي بين الجسم والعقل مما يعمل علي المحافظة علي الصحة و بقاء الحيوية. التنفس العميق هو احد اهم الاسلحة المستخدمة للتخلص من السموم بالجسم فهو وسيلة فعالة جدا فأثناء الزفير يتم خروج السموم القاتلة خارج الجسم مع ثاني اكسيد الكربون.
9. التوقف عن التدخين
التدخين و الكحوليات له تأثير سلبي علي الصحة فهي تعيق عملية الأيض و تؤثر علي العادات الغذائية لذا فيجب علينا التوقف عنها كليا.
10. تنمية العقل السليم
الطريق لحياة صحية سليمة يبدأ من العقل السليم. لذا يجب علينا اختيار العادات التي تجعلنا نشعر بالسعادة كي نحافظ على الحيوية ونعيش حياة صحية من خلال جسم سليم و عقل سليم.
06-19-2019, 06:07 PM
النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ علي الوزن السليم
Baghdad Mohammed 
رد: النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ علي الوزن السليم
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة
العرض المتطور
