أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 11-20-2015, 05:39 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
بحــ العيون ــــــــر
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 9.62 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e14 تمارين لعضلات المؤخرة










فريق عيشوا - نثري حياتك
نجد أنفسنا في معظم الأحيان جالسين وراء مكاتبنا أوأمام شاشات التلفاز، أو في السيارة، الأمر الذي يسبب ترهل في عضلات المؤخرة وبروزها بشكل لافت، لذلك جرب ممارسة التمرين البسيط التالي مرتين أو ثلاثة في الأسبوع مع تكرارها 12 إلى 15 مرة ، وأخذ 30 ثانية فترة راحة بين كل حركة.



تمرين مد الأرجل

استلق على ظهرك مع مد رجلك اليسرى ، بينما الرجل اليمنى منحنية والقدم اليمنى ملامسة للأرض. أرح ذراعيك وقم بمدهما على جانبيك.


كيفية ممارسة التمرين

دع عضلات الوركين والركبتين على نفس المستوى، وارفع عضلات المؤخرة باتجاه السقف من خلال انقباض عضلات الغلوتيس، إلى أن يشكل الجسم خط مستقيم من القدم اليسرى إلى أعلى الظهر. اثبت لمدة 3 ثوانٍ ثم انخفض ببطء لإعادة الكرة مرة أخرى. أعد التمرين عدة مرات بالقدم اليسرى ثم قم بالتبديل بين القدمين.





من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 طريقه عجيبه وخياليه
0 الحمل السرررريع ان شاء الله تعاااااالو وادعولي
0 مناكير أضواء الليل
0 معلومات لا تعرفها عن الترمس
0 حين يتعذّر الحمل تلجأ العديد من النساء إلى وسائل أخرى بحثاً عن طريقةٍ ما
0 " مجموعة مميزة من " كريمات الجسم المعطرة
0 حملة الدفاع عن أم المؤمنين عائشة الصديقة بنت الصديق رضي الله عنها
0 الله يخلف على العقل
0 وللزواج فوائد صحية جمة..وله أضراره أيضا!
0 دجاج مشوي بصلصة اكليل الجبل
0 أكلات سريعة التحضير..يمكن تجهيزها في دقائق، قد تكون للفطور أو العشاء، أو وجبة خفيفة
0 طلبات تصميم الثيَم ↔ شرفوونا
0 كويكب عملاق قد يصدم الأرض خلال 48 ساعة
0 فوائد حفظ القرأن
0 5 نصائح لجعل الولادة الطبيعية سهلة بإذن الله د أمير صالح
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس



قديم 11-21-2015, 12:28 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
υм вtℓαα
اللقب:
نائبة المديرة العامـة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية υм вtℓαα

البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 69860
المشاركات: 32,587 [+]
بمعدل : 7.09 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 4234
υм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
υм вtℓαα غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين لعضلات المؤخرة




يعطيك الف عافييه





من مواضيع υм вtℓαα
توقيع : υм вtℓαα



اللهم اني استودعك اهلي وبيتي وزوجي وبناتي
بسم الله آمنت بالله توكلت على الله ولاحول ولاقوه الابالله
ربى هب لى من لدنك ذرية طيبة انك سميع الدعاء
ربي لاتذرني فرداا وانت خير الوارثين ♥

اللهم اشفي اختي شفاءاً لايغادر سقماً

عرض البوم صور υм вtℓαα   رد مع اقتباس

قديم 11-21-2015, 05:44 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
بحــ العيون ــــــــر
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 9.62 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين لعضلات المؤخرة








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 احذر من استخدام العيدان القطنية لتنظيف الأذن لهذا السبب!
0 بريطاني يبتكر حذاء نسائي غير قابل للتلف
0 تمارين لشد الخصر وحرق الدهون| مع دوريس
0 6 أطعمة غنيّة بالحديد لمحاربة الأنيميا
0 فساتين الزفاف ثوب يصلح للأميرة
0 صلصة الوتس روعه لايفوتكم
0 طريقة عمل فخارة لحمه
0 أرنب علبة الأقلام
0 اذا جرحك بعض الاشخاص
0 كيف تُربين طفلك ليكون إنساناً أفضل؟
0 أصابع الكورن دوج
0 الفرق بين البنج الكلي و البنج النصفي
0 كلام من ذهب
0 انااااااااااااااااااقتي تبرز جمااااااااااااااااااالي
0 (( ملف كامل عن تخزين الاطعمة استعداد ا لرمضان ))
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 11-21-2015, 07:12 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
رونق الصبح
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية رونق الصبح

البيانات
التسجيل: Nov 2015
العضوية: 102086
المشاركات: 64 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 36
نقاط التقييم: 50
رونق الصبح will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
رونق الصبح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين لعضلات المؤخرة




ممتاز . يعطيك العافية





من مواضيع رونق الصبح
عرض البوم صور رونق الصبح   رد مع اقتباس

قديم 11-21-2015, 10:26 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
بحــ العيون ــــــــر
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 9.62 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين لعضلات المؤخرة








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 الف مبروك ترقية & ‏تيم الأحمدي & لمشرفه عااامه
0 ما حكم ضرب الأطفال
0 ازياء محجبات شتاء 2016
0 الطريقة الصحيحة لادخال الاطعمة في وجبات الرضيع
0 ملف كااااااااامل لعمل جريش لا يفوووتكم
0 نسبة الماء حول الجنين السائل الامينوزي ...ملف كامل
0 كم نسبة البرجسترون الطبيعي ؟اسئلة عن البرجسترون
0 حكم وأمثال راائعه
0 سلطة البطاطس يالبصل و المسترده
0 نبتة الجنسنج Ginseng، النبتة المعمرة ذات الجذور المتفرعة
0 مكياج عيون اللون تركواز مع وردي جنان 2016
0 طريقة عمل شوربة الفطر الطازج بالصور
0 كوني جذابة في حملك بخطوات بسيطة
0 تصاميم وافكار بارعة للتخزين في المنازل ذات المساحات الضيقة
0 مسابقة **اختبر ثقافتك العامة** حياكم الله شرفونا
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 11-22-2015, 11:19 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
رونق الصبح
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية رونق الصبح

البيانات
التسجيل: Nov 2015
العضوية: 102086
المشاركات: 64 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 36
نقاط التقييم: 50
رونق الصبح will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
رونق الصبح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين لعضلات المؤخرة




بدنا تنزلي درس لتمارين البطن والأكتاف والخصر بليييز لو سمحتي





من مواضيع رونق الصبح
عرض البوم صور رونق الصبح   رد مع اقتباس

قديم 11-22-2015, 03:06 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
بحــ العيون ــــــــر
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 9.62 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين لعضلات المؤخرة






ابشري يا الغلا





من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 طريقة عمل فيليه اللحم بجوز الهند علي الطريقة الهندية
0 9 طرق لتكوين علاقة جيدة بين الأم والجنين
0 تصميمات خواتم الأزواج ل2016 2 رووعه
0 تشخيص الامراض الوراثية والتشوهات الخلقية
0 ماهي أعراض ميلان الرحم
0 تم ترقية * لؤلؤة الإسلام + Fatima 14=الف مبروك لمشرفات عامه
0 خبيرة التجميل ناديه ا 2015
0 10 حقائب فاخرة يجب أن تحصل عليها كل سيدة
0 مسابقة الملف الشخصي + جوائز نقديه لاتفوتكم ياعضوات حوامل شرفوناا
0 طريقة صينية شاورما بالفرن المميزه
0 أغرب الأشياء المصنوعة من الذهب!
0 كاري الدجاج والبطاطس
0 دجاجة مشوية مع البطاطس والبصل
0 الأحمر في الفالنتين لمنزل يشتعل حباً
0 زيت الزيتون فقط النتيجه
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين التخلص من سمنة الافخاذ و المؤخرة بحــ العيون ــــــــر منتدى الرشاقة والصحة 0 12-21-2013 04:50 PM
نصائح لرشاقة الفخدين ، تمارين لرشاقة المؤخرة ، تمارين لرشاقة الفخدين ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-29-2012 05:51 AM
تمارين لشد الكرش ، تمارين لشد المؤخرة ، تمارين لانقاص الوزن بسملة123 قسم التغذية 0 07-26-2012 04:57 PM
عضلات البطن والظهر ، تمارين لعضلات البطن والظهر ، طريقة شد عضلات البطن ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:25 PM
تمارين المؤخرة ، تمارين الأرداف ، تمارين التخلص من الارداف ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:17 PM


الساعة الآن 04:24 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .