رجيم 9 كيلو شهريا ، رجيم قوي وفعال
رجيم 9 كيلو شهريا ، رجيم قوي وفعال
رجيم 9 كيلو شهريا ، رجيم قوي وفعال
تعانين من وزن زائد و ترغبين في خسارة 9 كيلوغرامات قبل مناسبة مهمّة الشهر المقبل؟
قد يكون هذا الأمر صعباً أو حتى مستحيلاً خاصّة إن كنتِ لا تستطعين الالتزام بحمية قاسية و صارمة و لا تملكين الوقت الكافي للقيام بالتمارين الرياضية.
ما رأيكِ إذا قلنا لكِ إنه يمكنكِ خسارة هذا الوزن بدون أيّ حمية قاسية أو تمارين رياضية مكثّفة؟ نعم! كلّ ما عليكِ فعله هو اتباع هذه القواعد التالية السهلة و الالتزام بها!
أنتِ بحاجة إلى
حوامل
دفتر لتسجيل المأكولات التي تتناولينها
فواكه
ميزان
مأكولات ذات سعرات حرارية منخفضة
المكمل الغذائي L- Carnitine
المكمّل الغذائي L – Glutamine
الإرشادات
حافظي على حمية غذائية ذات وحدات حرارية منخفضة لا تقلّ عن 1100 سعرة حرارية في اليوم.
تناولي 4 إلى 5 وجبات صغيرة باليوم عوضاً عن ثلاث وجبات كبيرة. هذا الأمر سيعزز التمثيل الغذائي و يجعلكِ تشعرين بالشبع و النشاط طيلة الوقت.
تناولي الفاكهة كوجبة خفيفة ذات سعرات حرارية منخفضة بين الوجبات. لن توفّر الفاكهة الألياف اللازمة لجسمكِ فقط بل ستمنحكِ شعوراً بالشبع من خلال وحدات حرارية قليلة.
تناولي 10 إلى 12 كوباً من الماء في اليوم على الأقل. تجّنبي المشروبات الغازية، العصائر، الحليب، الشاي المحلّى و الكحول. هذه المشروبات تحوي على الكثير من السعرات الحرارية غير النافعة، فهي لا تقدّم إليكِ أيّة منافع غذائية. إذا رغبتِ في تناول مشروبٍ ما، ننصحكِ باختيار المشروبات الغازية الخالية من الوحدات الحرارية، الشاي غير المحلّى و القهوة.
سجّلي كلّ ما تأكلين و تشربين في دفتر. هذه الطريقة تسمح لكِ بمتابعة حميتكِ الغذائية و تمنحكِ فكرة عن كميّة السعرات الحرارية التي استهلكتها و التي يمكنكِ استهلاكها.
تناولي مكمّلاً غذائياً يومياً كالحمض الأميني L-glutamine لتخفيف الجوع، كما تناولي الـL-carnitine لتعزيز عملية حرق الدهون.
لا تقيسي وزنكِ أكثر من مرّة واحدة في الأسبوع. فقياس الوزن كثيراً يسهم في خفض عزيمتكِ خاصة إن كنت لا تحرقين الدهون بطريقة سريعة.
تناولي فيتاميناً مكمّلاً يومياً، فهذا الأمر يمنح جسمكِ كلّ ما يحتاج إليه حتى مع خفض الوحدات الحرارية.
02-16-2016, 10:30 AM
رجيم 9 كيلو شهريا ، رجيم قوي وفعال
عروسة المنتدي 
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة
العرض المتطور
