أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
07-30-2009, 10:14 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
تمارين لتقوية العضلات
يؤكد الخبراء أنه يمكنك تحقيق الرشاقة من خلال الرياضة المنزلية ، وببعض التمارين البسيطة ، وإليكِ تمرين يعمل على تقوية الجزء العلوى من الحوض ، الفخذ الداخلى، عضلة أوتار المأبض، الأرداف، الظهر، الكتف، العضلة ذات الرأسين وعضلات البطن ، وطريقته كالآتي : * قفي فى وضع استقامة مع حمل ثقل حديدى فى كل يد أمام الجسم ناحية منطقة الصدر العلوية. * احرصي على أن يكون اتجاه كفى الأيدى للداخل. * ارفعي ركبة الرجل اليمنى لنفس ارتفاع الحوض. * شدي عضلات البطن مع رفع الصدر وإرخاء الكتفين. * الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى. * مدي القدم اليمنى إلى الجانب خطوة واحدة مع ثنى الركبة بحيث تكون الركبة والقدم على خط واحد واتجاههما لخارج الجسم. * قومي بثنى الجزء العلوى من الجسم ناحية الرجل اليمنى مع الحفاظ على استقامة الظهر مع الإمساك بالثقل الحديدى بكلا اليدين أمام الكاحل الأيمن. * اسحبي القدمين اليمنى وارفعيها لمستوى الحوض مرة أخرى مثل بداية التمرين. * كرري نفس التمرين مع القدم اليسرى. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
08-05-2009, 05:24 AM | المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
عزيزة النفس
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: تمارين لتقوية العضلات
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة |
|
|