نظام ريجيم مجرب وممتاز

[shosho elshereef]

الافطار:

3 ملاعق فول + ثمرة خيار وخس وبقدونس + توست رجيم
أو زبادى خالى الدسم + ثمرة خيار وخس وبقدونس + توست رجيم
أو 2 بيض مسلوق +ثمرة خيار وخس وبقدونس + توست رجيم
أو 6 ملاعق بليلة + لبن خالى الدسم

• وجبة أضافية :
بارة شيكولاتة
أو ثمرة ( خوخ أو موز أو تفاح )

• الغداء :

طبق سلطة كبير ( طماطم-خس-بقدونس-فلفل أخضر-بصل-ثوم-
بروكلى-2 معلقة خل تفاح)
+الخضار(5 ملاعق لوبيا-كوسة-بامية)
+5 ملاعق أرز + 1/4 فرخة مشوية أو ستيك مشوى
أو 2 سمكة مشوية
أو تونة دايت
أو قطعة بيتزا

• العشاء :
2 تفاح أو 3 خوخ
أو 8 قطع بطيخ أو كنتالوب)بمثل حجم مكعبات لاثلج)
أو 2 بولة اَيس كريم
ملاحظات :

- ممكن تناول 2 كوب ماء بليمون + سكردايت
- أو كوب كركديه + سكر دايت
- أو شاى مثلج + سكر دايت
- مشى نصف ساعة 4 أيام أسبوعياً
- لابد من أبلاغ الطبيب بأى أدوية تخفض معدل الحرق
- أو تؤدى إلى احتباس ماء مثل :أدوية الضغط-الاكتئاب-الغدة الدرقية- تنظيم الحمل
- يمكن استبدال توست الرجيم والأرز ب1/2 رغيف بلدى
- ممنوع استخدام السمن والزبد مع الخضار واستخدام الزيوت
( زيت ذرة – عباد شمس – زيتون – زيت الأرز – زيت الحار).
- استعمال سكر الدايت الخالى من الاسبرتام والسكارين.

المشروبات المسموحة :

الشاى-القهوة-النسكافية-الكركادية-القرفة-الجنزابيل-الشمر
الشعير- البردقوش – الشاى الاخضر

البهارات :

الكركم-الزعتر-الفلفل

[امجااد]

يعطيگ الف عافية

[أميرة زماني]

كم ينزل. وكم يوووووم