أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-20-2016, 09:50 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عروسة المنتدي
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,788 [+]
بمعدل : 2.65 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 176
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي نظام غذائي للرياضين ، التغذية السليمة للرياضين




نظام غذائي للرياضين ، التغذية السليمة للرياضين
نظام غذائي للرياضين ، التغذية السليمة للرياضين
نظام غذائي للرياضين ، التغذية السليمة للرياضين


قدم لكم فيما يلي مثال على ما قد يتناوله لاعب التجديف من الذكور للوزن الثقيل في الألعاب الاولمبية عندما يتدرب ثلاث مرات في اليوم.
اي رياضي يتناول هذا النظام الغذائي سوف يستهلك حوالي 6000 سعرة حرارية في اليوم.

يعد استهلاك السعرات الحرارية هذا غير مناسب لاي شخص باستثناء نخبة الرياضيين الذين يقومون بتدريب مكثف جدا لرياضة تنافسية. يجب ان يلتزم معظم الناس بالنصائح الرسمية للحمية، والتاكد من عدم الحصول على الكثير من السعرات الحرارية.
حوامل
اقرا حول السعرات الحرارية

7:00 صباحا: وجبة الافطار
صحن كبير من الحبوب، مثل العصيدةى او الموسلي او ويتابكس
نصف لتر من الحليب قليل الدسم، بالاضافة الى الموز المقطع
1 – 2 شرائح سميكة من خبز الحبوب الكاملة مع زيت الزيتون او عباد الشمس على الخبز بالاضافة الى العسل او المربى
كوب من عصير الفاكهة
1 لتر من الفاكهة المهروسة
8:00 صباحا: التدريب
1 لتر من شراب الرياضة خلال التدريب
9:45 صباحا: الافطار الثاني بعد تدريب
مقدار من البيض المخفوق
مقدار من الفاصوليا المخبوزة
1-2 من شرائح لحم الخنزير المشوية المقددة
مقدار من الفطر المشوي او الطماطم
2 شريحة سميكة من خبز الحبوب الكاملة مع زيت الزيتون يغطيها
1 لتر من الفاكهة المهروسة
11:00 صباحا: التدريب
1 لتر من شراب الرياضة خلال التدريب
500 مل من اللبن قليل الدسم بعد التدريب
1:00 مساء: وجبة الغداء
المعكرونة البولونيز او الدجاج وصلصة الفطر
سلطة جانبية مختلطة
فاكهة
1 لتر من الفاكهة المهروسة
4:00 مساء: التدريب
1 لتر ماء او المشروب الرياضي اثناء التدريب
5:30 مساء: وجبة خفيفة بعد التدريب
صحن كبير من الحبوب مع نصف لتر من الحليب شبه منزوع الدسم، او 4 شرائح من الخبز المحمص مع زيت الزيتون او عباد الشمس والمربى مع كوب كبير من شبه منزوع الدسم
لفاكهة
500 مل من المياه
7:30 مساء: وجبة العشاء
اللحم المشوي او السمك، مثل السلمون والتونة او الدجاج او اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
6-7 بطاطا جديدة مسلوقة او بطاطا حلوة كبيرة او الارز المسلوق
مقدار كبير من الخضروات مثل البروكلي والجزر والذرة او البازلاء
1 خبز الباجل
1 زبادي قليل الدسم و1 موز او فواكه اخرى
750 مل من المياه والقرع
9:30 مساء: وجبة خفيفة قبل النوم
شوكولاته ساخنة قليلة الدسم مع 1 لوح من الحبوب
10:30مساء: موعد النوم





من مواضيع عروسة المنتدي
0 تغيرات الجسم وقت الولادة , التغيرات التى تحدث اثناء الولادة
0 التهابات الاذن الوسطى ، تعرفوا على التهاب الأذن الوسطى
0 ماسك للشعر المصبوغ 2013 ، خلطة للشعر المصبوغ 2014 ، ترطيب الشعر المصبوغ
0 تأثير النوم علي صحة الشعر 2013 ، علاجة النوم بالساعة البيولوجية 2014 ، صحة الشعر
0 طرق العناية بالثدي اثناء الرضاعة ، علاج تشقق الثدي والتهابه
0 طرح قصيرة للعروس 2013 ، اشيك طرح للعروس 2013 ، اروع طرح للعروس
0 ماسك القهوة لعلاج تجاعيد البشرة ، كيفية عمل ماسك القهوة لعلاج التجاعيد
0 خلطة اعشاب للدورة الشهرية ، لتنظيف الرحم اثناء الدورة الشهرية
0 مسكات حلوة للعروس 2013 ، مسكات جميلة للعروس 2013 مسكات روعة للعروس
0 بيجامات قصيرة للعروس 2012 ، صور اطقم بيت للعروس 2013 ، جهاز العروس 2013
0 ازياء حوامل رقيقة جدا 2012 ، صور موديلات شيك للحوامل ، لبس حمل 2013
0 حددى لطفلك اوقات نومه , نوم طفلك بوقت محدد
0 الخلل الهرموني للمبايض ، وعلاقتها بالدورة الشهرية
0 اهمية صفار البيض وزيت اللوز للشعر ، وصفة رائعة لعلاج الشعر الابيض
0 انواع الولادة ، الولادة بدون الم

التعديل الأخير تم بواسطة عروسة المنتدي ; 01-20-2016 الساعة 10:33 PM
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 01-21-2016, 12:34 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اطفالي حياتي
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 1.68 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 127
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نظام غذائي للرياضين ، التغذية السليمة للرياضين





أج ــمل وأرق باقات ورودى

لردك الجميل ومرورك العطر

تــ ح ــياتيـ لكــ

كل الود والتقدير

دمت برضى من الرح ــمن

لك خالص إحترامى





من مواضيع اطفالي حياتي
0 خطوات للعناية بالبشرة 2013، الزبادى والشوفان وعصير البرتقال 2013 ، لبشرة صحية ناعمة
0 بدانة الاطفال ، تاثير مشروبات الطاقة على وزن الطفل ، مسببات السمنة عند الاطفال
0 سكري الأطفال ، اسباب سكري الأطفال ، طرق علاج سكري الأطفال
0 السعال الديكي عند الاطفال ، اسباب السعال الديكي ، طرق علاج السعال الديكي
0 مرض الاسقربوط لدى الأطفال ، طريقة علاج مرض الاسقربوط ، اسباب مرض الاسقربوط عند الطفل
0 خطورة وصفات الطب البديل على الطفل ، اضرار وصفات الطب البديل على الرضيع
0 نصائح للعناية بالبشرة 2013 ، العناية بالبشرة 2013 ، خطوات العناية بالبشرة
0 مغذي للشفاه 2013 ، منعم للشفاه 2013 ، العناية بالشفاة
0 جفاف الشفاه 2013 ، علاج جفاف الشفاه 2013 ، للمعان الشفاه
0 ماسكا للبشرة 2013 ، مجموعة ماسكات للبشرة 2013 ، ماسكات لنضارة البشرة
0 الزيوت العطرية والبشرة 2013 ، العناية بالجسم 2013 ، تعطير الجسم
0 التغذية الصحيحة للطفل ، كيفية تغذية الطفل ، طرق تغذية الطفل
0 التخلص من الكلف 2013 ، كلف البشرة 2013 ، علاج الكلف
0 صفراء حديثي الولادة ، اسباب صفراء حديثي الولادة ، علاج صفراء حديثي الولادة
0 ماسكات بالخيار 2013 ، افضل ماسكات للبشرة 2013 ، ماسكات للبشرة
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس

قديم 01-21-2016, 07:05 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
NoNa roze
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية NoNa roze

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28109
المشاركات: 14,248 [+]
بمعدل : 2.78 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 1461
NoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
NoNa roze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نظام غذائي للرياضين ، التغذية السليمة للرياضين




يــ ع ـطيكـ الــ ع ـآآفيهـ





من مواضيع NoNa roze
0 مهارات طفلك
0 مشروبات وأكلات تسرع من الطلق قبل الولادة
0 عندى استفسار
0 الشهر السابع من الحمل**نصائح وأعراض
0 طرق قص الشعر
0 حلى الجلي بالكريمة للرجيم
0 شرائح اللحم بالريحان الأخضر
0 انقصى وزنك بالشاى الأخضر فقط بهذه الطريقة المثالية
0 بسكويت التمر
0 تساقط الشعر الطبيعي والمرضي
0 استشااااااااره
0 10 نصائح لرجيم صحي اثناء الرضاعة
0 لماذا يُمنع إعطاء الطعام الصلب للطفل الأصغر من عمر ستة أشهر؟
0 أزيااااء كول لحوامل 2012
0 رموز وعلامات العلب البلاستيكية وأهميتها
توقيع : NoNa roze









عرض البوم صور NoNa roze   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نظام غذائي للمرضعة ، نظام غذائي للام الوالدة ، نظام غذائي للمرضعات بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 09-13-2012 09:06 PM
نظام غذائي لخسارة الوزن ، نظام غذائي للتخسيس ، اسرع نظام غذائي للرشاقة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-10-2012 05:42 PM
نظام غذائي للتنحيف ، نظام غذائي لانقاص الوزن ، نظام غذائي للتخسيس بسملة123 قسم التغذية 0 07-31-2012 04:27 PM
نظام غذائي للريجيم ، نظام غذائي للدايت ، طريقة لعمل نظام غذائي لانقاص الوزن بسملة123 قسم التغذية 0 07-28-2012 02:12 PM
نظام غذائى للتخسيس ، نظام غذائى لانقاص الوزن ، نظام غذائى مجرب للدايت بسملة123 قسم التغذية 0 07-26-2012 04:25 PM


الساعة الآن 10:44 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .