أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة
تحديث الصفحة القهوة: هل هي للسمنة أو النحافة؟

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إضافة رد
صفحة 1 من 2 1 2
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-09-2014, 06:51 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
NoNa roze
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية NoNa roze

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28109
المشاركات: 14,248 [+]
بمعدل : 2.77 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 1461
NoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
NoNa roze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي القهوة: هل هي للسمنة أو النحافة؟



القهوة: هل هي للسمنة أو النحافة؟

الكافيين على أنواعه من
القهوة

السوداء إلى المحلاة والبرازيلية والعربيّة والتركية، كلّها مكونات أظهرت الدراسات أنها تساعد في كسب الوزن وحبس الماء في الجسم وجعل عملية الهضم أبطأ.
أخصائيو التغذيّة كذلك يمنعون القهوة عن الأشخاص الذين يتبعون حميات خاصة بالتنحيف، وتتراوح خطورة هذه المنبهات التي يعتادها الإنسان كدواء يوميّ للتنشيط والحثّ على الحركة.
وتقتصر كميّةالكافيين اليومية للشخص الذي ينوي إتباع حمية لتخفيض الوزن على فنجان واحد من الشاي الخالي من السكر أو فنجان قهوة صغير.
القهوة يجب أن تكون خالية من الكريمة البيضاء والسكر.





من مواضيع NoNa roze
0 7 زيوت طبيعية لعلاج البشرة المضطربة
0 كيف يكون الوفاء بين الزوجين
0 علاج فعال لمنع تساقط الشعر وتطويلة وتنعيمة
0 أفتخرى ف أنتى منتسبه لمنتديات حوامل النسائية
0 ☼۞☼. ملابس أنيقه لحواء ☼۞☼.
0 أيتها الأم إليكي اسلوب جميل لربط طفلك بالقرآن الكريم
0 اليقطين: أسرار علاجية ووقائية
0 طريقة عمل الدونات المغطاة بجوز الهند الملون
0 كيف ينبت الفطر
0 طاجن الفول بالبسطرما والبيض
0 أهم التوابل والبهارات لكل الوصفات
0 كباب الدجاج
0 أضرار طلاء الأظافر في فترة الحمل
0 بيتزا إسبانية
0 فوائد الشمندر او البنجر (خصوصا للحوامل الي يعانون من فقر دم او الامساك )
توقيع : NoNa roze









عرض البوم صور NoNa roze   رد مع اقتباس

قديم 05-09-2014, 06:00 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
إحساس إمرأة
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية إحساس إمرأة

البيانات
التسجيل: Nov 2012
العضوية: 62727
المشاركات: 68,529 [+]
بمعدل : 14.71 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 747
نقاط التقييم: 7716
إحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
إحساس إمرأة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : NoNa roze المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: القهوة: هل هي للسمنة أو النحافة؟







من مواضيع إحساس إمرأة
0 اسماء بنوتات منوعه ، معانى اسماء صبايا ، اسماء فتيات رقيقه
0 نصائح للحوامل عند ارتداء الاوشحة والايشاربات
0 ♥ انتي من بعد الولادة .. نصائح وارشادات ♥
0 ♥ كيك الشيكولاته في 3 دقائق ♥
0 نصائح مهمة لحماية جهاز الكمبيوتر
0 كيف يستجاب كل مافي قلبك من غير ماتدعي به - رائع ومؤثر
0 أمل جديد لمرضى العُقم
0 مشروبات النفاس, نصائح للنفساء
0 لعشاق اللون الاحمر ديكور منزل رائع
0 فن تقديم المقبلات... الأساس في عالم الضيافة
0 ربطة للشعر من التيشرتات القديمة
0 اللهوم للنفاس ينظف الرحم نفس
0 افكار ضيافة و لحفله التخرج
0 جنين طوله 1 سم
0 مراقبة ضغط دم الأم يضمن سلامة الجنين
عرض البوم صور إحساس إمرأة   رد مع اقتباس

قديم 05-09-2014, 06:01 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
إحساس إمرأة
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية إحساس إمرأة

البيانات
التسجيل: Nov 2012
العضوية: 62727
المشاركات: 68,529 [+]
بمعدل : 14.71 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 747
نقاط التقييم: 7716
إحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
إحساس إمرأة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : NoNa roze المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: القهوة: هل هي للسمنة أو النحافة؟







من مواضيع إحساس إمرأة
0 غير مسجل هنا نتائج مسابقة قسم التغذية ♥
0 أجنحه الدجاج الحاره
0 الفطيرة الميكسيكية, دوائر , الكفتة مع الباذنجان والبطاطس ’ كريات الجمبري المقلية
0 سمبوسة جبنة المزاريلا الشهية
0 صينيّة كرآت البطآطس
0 السمك المحشي
0 انواع التنظير الرحمي - منظار للرحم - كيفية عمل التنظير الرحمي
0 القهوة التركيه
0 إيتكيت للعروس
0 فوائد العسل للطفل الرضيع
0 رقاق باللحم المفروم , روعة
0 ♥ اسئلة حلوة وخفيفة الكل يجاوب ♥
0 كرات السميد بالصور
0 التثاؤب يضبط درجة حرارة الدماغ
0 أكثر من 23 فائدة للموز وقشر الموز التي لا تعلم عنها
عرض البوم صور إحساس إمرأة   رد مع اقتباس

قديم 05-09-2014, 08:51 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
سنيوريتا آني
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سنيوريتا آني

البيانات
التسجيل: Feb 2014
العضوية: 90290
المشاركات: 2,796 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 70
نقاط التقييم: 73
سنيوريتا آني will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
سنيوريتا آني غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : NoNa roze المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: القهوة: هل هي للسمنة أو النحافة؟







من مواضيع سنيوريتا آني
0 غذاء بسيط ولكن الكثير يجهلون فوائده
0 ★♡ خلفيات بﻻك بيري صور أطفال ♡★
0 ممكن سؤال يا حوامل
0 <·> خالي الدسم <·>
0 ·$ طريقة كتابة نص ذهبي $·
0 ♡♥ التربية الإﻻهية ♥♡
0 ◆★ درس طريقة عمل لقب بالفوتوشوب ★◆
0 ♥ اهميه الكرفس لتخفيف الوزن وفوائده الصحية ♥
0 ♣ خذو الحكمة من مجربة ههه ♣
0 اهمية الرياضة
0 لعبه تكشف الشخص اللي تفكر فيه ادخلو وشوفو ﻻ يفوتكم
0 ♡ اكسسوارات ناعمة للشعر ♡
0 ▪□■ مﻻبس أطفال تنكرية ■□▪
0 ما نزلت الدورة !! محتارة ايش اسوي ؟!
0 أنواع الملفات التي يمكن أن يصيبها الفيروس
توقيع : سنيوريتا آني







خالقي ﻻ أحد يسمع صوت قلبي غيرك وﻻ أحد يعرف ما ترسمه مخيلتي من آمال واحﻻم غيرك
ربي إني توكلت عليك فأنت حسبي وكفايتي ونعم الوكيل اللهم ارزقني من حيث ﻻ احتسب
عرض البوم صور سنيوريتا آني   رد مع اقتباس

قديم 05-09-2014, 09:09 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
بحــ العيون ــــــــر
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 9.61 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : NoNa roze المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: القهوة: هل هي للسمنة أو النحافة؟







من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 ما هي أيام التبويض؟ وكيف تحسب؟
0 السموكي الأخضر المفعم بالجمال والرقة
0 سلطة الباذنجان
0 صور الصخور الفنية المبهرة
0 اجمل شم نسيم علي احلي رايقيين
0 أعشاب طبيعية تعمل علي إنقاص الوزن
0 التعرف على ادوات البرنامج للفوتوشوب
0 قشور الباذنجان
0 ام ارجوان تسلم على الجميع
0 7 فوائد مفاجئة للفستق
0 أسباب المسامات الواسعة في البشرة والخلطات الطبيعية لعلاج
0 المناظر الطبيعية ومدن رائعه مصنوعه من الجلي
0 طريقة عمل كيكة قدرة قادر
0 لماذا بعض الناس لا يزداد وزنهم أبدًا؟
0 وصفات علاجية باستخدام الجوافة
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 05-11-2014, 09:56 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
قلب الاميري
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية قلب الاميري

البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 91433
المشاركات: 8,876 [+]
بمعدل : 2.15 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 131
نقاط التقييم: 536
قلب الاميري is a glorious beacon of lightقلب الاميري is a glorious beacon of lightقلب الاميري is a glorious beacon of lightقلب الاميري is a glorious beacon of lightقلب الاميري is a glorious beacon of lightقلب الاميري is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
قلب الاميري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : NoNa roze المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: القهوة: هل هي للسمنة أو النحافة؟







من مواضيع قلب الاميري
0 معلومات عن حبوب منع الحمل ..!!
0 كيف يتنفس الجنين فى بطن أمه ؟
0 هل تريد\ي أن تعيش 4000 سنة ؟!؟
0 ان للصمت لغة تطحن عظام الاقوياء
0 طفلك خائف.. احتضنه
0 التوتر يضاعف احتمالات العقم لدى النساء
0 كيف أزيد فرص الإخصاب لدي إلى الحدّ الأقصى؟
0 # خآطرههَ .. حَاوَلَ ان لاتكسر غَيْرَك ..~
0 " خَمَْسّ جَوَآهِرّ فِيّ حَيََََآآتْنََََآآ ، [ تُزِيّلْ هُمُؤمْنَآآ ] "
0 مضار أقراص منع الحمل ومتى ينصح بعدم استعمالها
0 :::][ لمن ابتلي بالعقم ][:::
0 قشور الموز لتطويل الشعر و تبييض البشرة
0 تَدْلِيك الرُقْبَة لعِلاَج خَفَقَآن القَلَبَ
0 ملآبس حديثي آلولآدة
0 [ أزياء الأطفال من وحي الطبيعة و الحيوانات.. !
توقيع : قلب الاميري











عرض البوم صور قلب الاميري   رد مع اقتباس

قديم 05-13-2014, 08:47 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
NoNa roze
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية NoNa roze

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28109
المشاركات: 14,248 [+]
بمعدل : 2.77 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 1461
NoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
NoNa roze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : NoNa roze المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: القهوة: هل هي للسمنة أو النحافة؟







من مواضيع NoNa roze
0 طريقة وقوفك تحدد ما إن كنت ستصابين بألام الظهر أم لا!
0 لفافات الكريب باللحم البقرى والجبنة
0 هم الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر
0 فطام الطفل والأغذية المناسبة فى تلك المرحلة
0 نصائح للتعامل مع الزوج الغيور .... وكيف تخاطبين طفولة آدم؟
0 طعمة لتتناوليها لزيادة نسبة الحديد لديك
0 أطعمة جاهزة ممنوعة على الحامل
0 3 نصائح لتناول مشروب الشوكولاته بدون زيادة فى الوزن
0 السمك المقلىِ
0 نصائح اساسية لعلاج وتنظيف حبوب الوجه
0 هل الأفضل للحامل الصيام أم الفطر؟
0 كيف تكوني أكثر جاذبية لزوجك؟
0 انا عندى مشكله
0 علاج انسداد الأنف
0 كولكشن جديد لكل عروس
توقيع : NoNa roze









عرض البوم صور NoNa roze   رد مع اقتباس

قديم 10-04-2014, 01:40 AM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : NoNa roze المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: القهوة: هل هي للسمنة أو النحافة؟







من مواضيع ام ارجواااااان
0 ازيااااااااااااااء 2012
0 المكياااااااااااااااااج الثقيل
0 من دلائل عظمة القرآن و إعجازه
0 اخطاء شائعة ترتكبها النساء مع اطفالهن حديثي الولادة
0 معلومات عن دواء دوفاستون duphaston
0 اصنعى بنفسك حماله لادوات المطبخ
0 فساتين قصيره من فيكتوريا سيكريت
0 ## لعيوووووووون الحلووووووووين ##
0 ناخذ من الصدمات ونرمي ورانا, نكمل المشوار ونقول غاليين/ توبيكات
0 نصائح لتفتيح لون الشفايف
0 ما هو الابهر وعلاجه
0 احْتِضَان الْطِّفْل عِنْد الْبُكَاء يُسَاعِد عَلَى نُمُوِّه
0 # أخواتي الحبيبات بدأ التصويت لمسابقة اللون الرمادي الله يحييكم #
0 قصات للشعر القصير 2013 ، تسريحات للشعر القصير 2013 ، تسريحات جديدة 2014
0 خيل حرمها صاحبها من الأكل لأنها لم تفوز بالسباق فكانت المفاجئه سبحان الله
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 10-04-2014, 02:13 AM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
NoNa roze
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية NoNa roze

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28109
المشاركات: 14,248 [+]
بمعدل : 2.77 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 1461
NoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
NoNa roze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : NoNa roze المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: القهوة: هل هي للسمنة أو النحافة؟







من مواضيع NoNa roze
0 تعدد النيات فى الصيام ... لماذا أصوم؟؟
0 طريقة عمل مخلل البندورة الخضراء ..
0 نصائح للاهتمام بالبشرة أثناء الحمية الغذائية
0 نصائح هامة عن البيض
0 لماذا يلجأ الأطفال إلى العض؟
0 سويسرول بالخوخ
0 ، بلايز روعه للبنات
0 الاسترخاء في المخاض و الولادة ........
0 أهم التوابل والبهارات لكل الوصفات
0 ~[ هم,س,آت آلزه,ور ]~
0 العناية بالشفاه في الشتاء
0 بوكيه ورد العروس ..........
0 نصائح مهمة لفقدان الوزن خلال النوم
0 باستا الدجاج مع البارميزان
0 ¸.•*.ღ سلوكيات الطفل الخاطئة وطرق حلها ¸.•*.ღ
توقيع : NoNa roze









عرض البوم صور NoNa roze   رد مع اقتباس

قديم 10-10-2014, 01:15 PM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
فرح النجدى
اللقب:
موقوفة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية فرح النجدى

البيانات
التسجيل: Oct 2014
العضوية: 94857
المشاركات: 47 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 50
فرح النجدى will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
فرح النجدى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : NoNa roze المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: القهوة: هل هي للسمنة أو النحافة؟



يسلـــــــــــموووووووو
عرض البوم صور فرح النجدى   رد مع اقتباس
إضافة رد
صفحة 1 من 2 1 2

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
النحافة ، التخلص من النحافة ، اسهل طريقة للتخلص من النحافة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-06-2012 02:42 AM
اغذية لعلاج النحافة ، طرق علاج النحافة ، اكلات للتخلص من النحافة بسملة123 قسم التغذية 0 08-22-2012 08:24 PM
اسباب النحافة ، طرق علاج النحافة ، وصفات لعلاج النحافة بسملة123 قسم التغذية 0 08-22-2012 08:13 PM
أسباب النحافة ، علاج النحافة ، ملف شامل عن النحافة توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 11:47 AM
أمراض النحافة ، معالجة النحافة ، علاج جين النحافة توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 06:39 AM


الساعة الآن 08:22 PM.

الاتصال بنا - الأرشيف - الأعلى

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .