برنامج غذائي للمرأة الحامل

[ملاك عزيز]

اول مشاركة لي في هذا القسم دعواتكم لي احمل هذا الشهر ...


برنامج غذائي للمرأة الحامل
الكالسيوم
الجبن ، الحليب، اللبن، سمك السردين، السمسم
كأسا حليب ، 170 جرام من سمك السردين
بناء عظام الطفل خصوصا في الثلاثة أشهر الأولى وما يتبعها

البروتين
الجبن، البيض، اللحوم ، البقوليات صدر دجاج، 3 قطع جبن، بيضتان طازجتان
حاولي الابتعاد عن اللحوم الحمراء عالية الدسم وتناولي اللحوم البيضاء والتونا

الفيتامينات
الخضروات بكل أنواعها، وأكثري من الخضر الورقية مثل السبانخ والكرفس ، وبالنسبة للفاكهة فيكفي خمس قطع فاكهة في اليوم تناولي الخضروات بكل أنواعها، وكذلك الفاكهة ، وتفضل أن تكون الخضروات طازجة حتى لاتفقد قيمتها الغذائية فيتامين ج ليساعد على بناء مادة المشيمة التي تحميك من أي تلوث ويساعد على تكوين الحديد

الألياف
المعجنات السمراء خالية الدسم، الزبيب ، اللوز، الأرز الأسمر، الفاكهة المجففة قطعتا خبز أسمر، فاصوليا خضراء، البطيخ الأحمر الامساك شئ طبيعي عند الحمل، لذلك تساعد الألياف على التخلص من الامساك

حامض الفوليك
القرنبيط الأخضر، السبانخ، البندق تناول أكبر كمية ممكنة من الخضر، خاصة في الثلاثة اشهر الأولى بالاضافة الى تناول حبة الفوليك للحصول على الكمية الكافية يجب تناول 400 مللي جرام في اليوم ، فهو مهم جداً لبناء الجهاز العصبي للطفل

الحديد
سمك التونا، السبانخ ، البقوليات اللحوم والفاكهة المجففة، كوب من شوربة العدس الأحمر أو الأسود يساعد الحديد على حمل الأوكسجين الى الطفل فلا تنسي تناول كمية كافية منه