أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى فترة النفاس يختص بالأهتمام بصحة وتغذية الأم أثناء فترة النفاس |
![]() |
المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
![]() الطعام منتجات الألبان قليلة الدهون (اللبن، الزبادى، الجبن)القيمة الغذائية بروتينات، كالسيوم، فيتامين “A” الخضروات والفواكه الخضراء والبرتقالية (السبانخ، الجزر، البرتقال) كالسيوم، حمض الفوليك، بى – كاروتين، وفيتامين ”C” الحبوب الكاملة كاربوهيدرات صحية، حديد، ألياف، وفيتامينات “B” العدس، البقول، بياض البيض، اللحوم قليلة الدهون بروتينات قليلة الدهون، فيتامينات، حديد السمك (السلمون، الرنجة) دهون أوميجا – 3 المكسرات (اللوز، عين الجمل، البندق) أحماض دهنية أساسية، فيتامين “E” 2- احرصى على التوازن الغذائى. يمكنك الاختيار من ضمن العديد من الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البروتينات قليلة الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدهون. بحرصك على أن يتضمن غذاؤك أطعمة من الخمس مجموعات طعام الأساسية، لن تحصلى فقط على المتطلبات الغذائية المتزايدة، ولكن أيضاً سيساعد ذلك على استقرار حالتك المزاجية. 3- احرصى على أن يتضمن أكلك الكاربوهيدرات الصحية. مخك يحتاج للكاربوهيدرات بشكل مستمر لكى يعمل بشكل جيد. تأكدى من حصولك على متطلباتك الأساسية من السعرات الحرارية من خلال الكاربوهيدرات الصحية الغنية بالألياف مثل الشوفان، الأرز البنى، الخبز والمكرونة من الحبة الكاملة. تناول النشويات المكررة بشكل زائد، وكذلك الحلويات، أو الصودا سيمد جسمك بسعرات حرارية خالية من الكثير من العناصر الغذائية الأساسية. أيضاً هذه الأنواع من الكاربوهيدرات لا تتمتع بالثبات وتؤدى إلى تقلب مستوى السكر فى الدم. من أمثلة التوليفات الغذائية المفيدة: - الحبوب من الحبة الكاملة مع لبن قليل الدسم أو فاكهة. - الخبز من حبة القمح الكاملة مع بقول وزبادى.- سلاطة خضروات مع قطع دجاج مشوية. - الخبز أو المكرونة من حبوب متنوعة مع خضروات وصلصة . - لبن قليل الدسم مضروب مع الفواكه وبعض المكسرات. 4- ركزى أكثر على الأطعمة الطبيعية. “الأطعمة الطبيعية” تتضمن المأكولات الطازجة التى لا تحتوى على إضافات أو مواد حافظة، كما تتضمن أيضاً الأطعمة الغير صناعية. هذه الأطعمة تحتوى على أعلى قيم غذائية. 5- تأكدى من حصولك على كميات كافية من السوائل سواء عن طريق شرب الماء، العصائر، أو اللبن. من المهم شرب 6 إلى 8 أكواب من السوائل يومياً على الأقل مما سيساعد على إدرار اللبن وسيحميك أيضاً من الجفاف، الإمساك، وانسداد القنوات اللبنية. تذكرى أن تشربى كوب من الماء مع كل رضعة. ما هى الأطعمة التى يجب أن أتجنبها أو أحد منها؟ 1- قللى من تناول القهوة، الشاى، والمشروبات الغازية. الكافيين والتانين الموجودان فى القهوة/الشاى يمكن أن يمرا إلى لبن الثدى مما يجعل الطفل عصبياً أومتوتراً. قللى تناولك لهذه المشروبات إلى كوبين فى اليوم أو أقل. أيضاً جربى القهوة والشاى الخاليين من الكافيين. المشروبات الغازية مليئة بالسكريات البسيطة بالإضافة إلى أنها تحتوى على حمض الفوسفوريك الذى يؤثر سلبياً على امتصاص الكالسيوم. 2- كونى حذرة من الأطعمة التى تسبب غازات مثل البروكولى، الكرنب، البصل، والثوم لأنها قد تسبب مغص للطفل. أيضاً الأطعمة الحارة والمتبلة قد تهيج معدة الطفل. قد تكون التجربة هى دليلك لأن مسألة الأطعمة التى تسبب حساسية تختلف من طفل إلى آخر. 3- لا تتناولى أية أدوية أو علاجات دون استشارة الطبيب. لا تبدئى فى أخذ أى أدوية مكملة من فيتامينات أو معادن دون أن ينصحك بها طبيبك أو استشارى التغذية. 4- لا تدخنى طوال شهور الرضاعة لأن النيكوتين يتدفق إلى لبن الثدى وسيصل لطفلك. هل هناك أطعمة أو مشروبات تساعد على إدرار اللبن؟ هناك بعض المشروبات والمأكولات التى عرف بمرور الوقت أنها تساعد على زيادة كمية اللبن. أكثرها شيوعاً هى اليانسون، الشمر، الحلبة، والسمسم. استخدمت الأمهات على مر السنين الأطعمة والمشروبات المعروفة بأنها تزيد كمية اللبن ولكن اختلفت النتائج. أهم شئ هو أن تركزى على غذائك وأن تسمحى لطفلك أن يرضع كثيراً لتحفيز إدرار اللبن، واسألى طبيبك أو استشارى التغذية إذا لزم الأمر أى هذه المشروبات يمكنك تناولها ومتى. الغذاء الأمثل لكل أم مرضعة هو الغذاء المتنوع العناصر، الطبيعى، والمتوازن. كل أم تختار نوع الطعام المناسب لها تبعاً لذوقها وأسلوب حياتها.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
![]() |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
سر حب اكل الملح للأم المرضعة | على ابواب الامومة | منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية | 7 | 10-15-2013 01:01 AM |
دور التغذية في تحديد جنس المولود ، التغذية وتحديد جنس المولود ، التغذية وجنس الجنين | نفسي احبك | منتدى حوامل الطبي | 0 | 09-13-2012 03:28 AM |
تورم حلمات الثدي عند المرضعات ، تشقق حلمات ثدى المرضعة ، كيفية العناية بثدى المرضعة | مهرة الخليج | منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية | 0 | 09-08-2012 12:27 AM |
نقص التغذية عند الرضع ، نقص التغذية عند الاطفال ، اسباب نقص التغذية لدى الطفل | مهرة الخليج | منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية | 0 | 08-29-2012 12:38 AM |
سوء التغذية عند الاطفال ، مشكلة سوء التغذية فى الاطفال ، التغذية الصحية للطفل | اطفالي حياتي | استفسارات رعاية الأطفال | 0 | 07-27-2012 02:27 AM |