طرق حل مشكلة ثبات الوزن, ثبات الوزن والتخلص منه

[عروسة المنتدي]

طرق حل مشكلة ثبات الوزن, ثبات الوزن والتخلص منه
طرق حل مشكلة ثبات الوزن, ثبات الوزن والتخلص منه
طرق حل مشكلة ثبات الوزن, ثبات الوزن والتخلص منه


هنا الحل مع مشكلة ثبات الوزن

مشكلة ثبات الوزن هي مشكلة شهيرة ، وما أقصده بثبات الوزن هو عدم نزول الوزن مع المحاولة في ذلك ونلخص الأسباب في خمسة نقاط :


1. أنت لا تحسب السعرات الحرارية المناسبة لك جيداً


في بداية رجيمك قد تكون بدأت بحماس واصبحت تعرف ما هي السعرات الحرارية واصبحت تحسبها بشكل صحيح ولكن بعد ذلك قد تكون اهملتها لذلك تكون تأكل نفس السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك فلا ينزل الوزن ومن المهم ايضاً معرفة أنه عندما ينزل وزنك يقل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك فيجب عليك تقليل السعرات الحرارية اكثر فمثلاً رجل يزن 120 كج يحرق بما يعادل 2500 سعره حرارية بينما رجل يزن 85 بما يعادل 2000 سعرة حرارية فكل ما نزل الوزن كل ما قل معدل حرق السعرات الحرارية وكذلك قد تكون تعتقد ان تمرينك يحرق الكثير من السعرات الحرارية او تأكل وجبة تعتقد انها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وهي على العكس لذلك يجب الانتباه بالسعرات الحرارية جيداً.

2. أنت تعمل رجيم قاسي


يجب عليك معرفة السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك حتى تعرف كمية الأكل المناسبة ولا تعمل رجيم قاسي فمثلاً لو كان جسمك يحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم يجب عليك اكل ما يعادل 1500 سعرة حرارية إلى 1200 سعرة حرارية ولا تقلل عن ذلك لأنه عندما تقلل عن ذلك تكون في حالة الرجيم القاسي وجسمك يعلم ذلك فيحول حالته إلى حالة التجويع فيقوم الجسم بتبطيئ عملية حرق الدهون حتى يحافظ على صحة جسمك وبقائه فسبحان الله العظيم.


3. أنت تخسر دهون ولكن تكسب عضلات

حوامل

في حالة كنت تتمرن بشكل دائم فقد يكون سبب ثبات وزنك غير ضار بحيث مع هذه التمارين فأنت تحرق الدهون الضارة ولكن تبني عضلات فهنا انت في طريق جيد ولكن إن كنت تريد حرق الدهون بدون بناء العضلات كثيراً فأكثر من تمارين القلب التي تسمى Cardio مثل السباحة والجري والدراجة ولكن أفضل ان تعرف نسبة الدهون والعضلات في جسمك وتقارنها بعد كل فتره حتى تعلم ماذا يحصل في جسمك وهذه النسبة تستطيع طباعتها من المختص في النادي او استشاري التغذية.



4. جسمك يعتاد على الأمر

أجسامنا خلقت لتكون فعالة لذلك اذا كنت بدأت التمرين او الرجيم على نمط وروتين واحد فإن الجسم يحفظ هذا النمط ويعتاد عليه فتقل كمية حرق السعرات الحرارية له عن فترة بداية التمرين او الرجيم ولحل هذا الامر نوع بالتمارين وبالأكل وكذلك تدرج وزد من مستوى تمارينك كل فترة.


5. الاهتمام بزيادة سرعة عملية الإيض

الإيض هي عملية حرق الدهون وتختلف سرعتها من إنسان إلى آخر لأسباب مختلفه أهمها التغذية الصحية والتمارين الرياضية فيجب الإكثار من هذين الاثنين وفي التغذية الصحية ينصح بتقسيم الأكل إلى 5 او 6 وجبات صغيره بدل ان تكون 3 وجبات رئيسية كبيرة لأن ذلك يساعد على زيادة سرعة عملية الإيض وسرعة حرق السعرات وكذلك الإكثار من شرب الماء لذلك التفريط في الاهتمام بسرعة الإيض قد يقلل من إنزال الوزن.