تمارين لتخفيف الام الدورة ، طرق تخفيف الام الدورة بالتمارين الرياضية

[عروسة المنتدي]

تمارين لتخفيف الام الدورة ، طرق تخفيف الام الدورة بالتمارين الرياضية
تمارين لتخفيف الام الدورة ، طرق تخفيف الام الدورة بالتمارين الرياضية
تمارين لتخفيف الام الدورة ، طرق تخفيف الام الدورة بالتمارين الرياضية





يصعب عليك أحياناً تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى ممارسة تمارين رياضية أثناء دورتك الشهرية ، أم عليك الخلود للراحة ، حتى و إن قررت القيام بإجراء التمارين قد يحول التعب والإرهاق بينك وبينها، ولكن إذا علمت أن هذه التمارين نفسها ستساعدك على التخلص من الألم وكذلك على جعلك أكثر نشاطاً ربما تغيرين رأيك ومن ضمن التمارين التي يمكن لك ممارستها في فترة الحيض مايلي:

اليوغا
لا تناسبك جميع تمارين أو وضعيات اليوغاأثناء دورتك الشهرية ، ولكن بعض تمارين اليوغا المناسبة تعتبر من أكثرها ملائمة لكل في هذا الوقت خاصة انها لا تستدعي الكثير من الجهد ومن ضمن هذه التمارين تمرين " goddess position" وهو الوضع الذي تقفين فيه مشدودة القوام مع فتح الأرجل قليلا و رفع الذراعين إلى أعلى.

الأيروبكس
إذا كنت من عشاق الآيروبكس ، وتشعرين بأنه يساعدك على تفريغ طاقتك السلبية ، و إذا كنت تشعرين بأن طاقتك تسمح لك بذلك فعليك بممارسة هذه الرياضة بالطريقة التي تحبينها فهي فعلا ستساعدك على إخماد الطاقة السلبية وكذلك إحساسك بالكآبة و التي تسببها هرمونات الدورة الشهرية.. وينطبق ماذكر أيضاً على الرقص فهو يشعرك بالحيوية والفرح وكذلك يغير من مزاجك السلبي.

تمارين منزلية
هناك تمارين بسيطة أخرى يمكنك القيام بها إذا كنت لا ترغبين بالخروج من المنزل كأن تقومي بالاستلقاء على بطنك ، مع وضع الذراعين والكوعين أسفل منطقة الصدر ، ومن ثم ارفعي بجسدك عن الأرض، بالاستناد على ذراعيك المثنية مع رفع أصابع القدمين.. كرري التمرين لمدة خمس إلى عشرة دقائق.
حوامل
المشي
تعتبر رياضة المشي مهمة في هذه الفترة ، خاصة أنها لن تسبب لك الأذى ، كم أنها ستمنحك الراحة والشعور بالحيوية ولكن احرصي على أن لا تجهدي نفسك كثيراً أثناء المشي ، بل تنزهي بحذاء رياضي مريح لمدة 30 دقيقة تقريباً أو أقل إذا شعرت بتعب وإرهاق.

الجري
تعتبر رياضة الجري أقسى من المشي بالتأكيد فهي بحاجة إلى جهد ونشاط أكبر ويمكنك حينها القيام بالجري لتخليص جسمك من الخمول في فترة الحيض ولكن احرصي على أن لا تبالغي برياضة الجري على حساب صحتك ولا تنسي أخذ زجاجة مياه معك فأنت بحاجة إلى ذلك.