جدول الفيتامينات + الفوئد + مخاطر النقص

[أم معتز]

جدول الفيتامينات
.الفــــــــــوائــــــــــد
.مخاطـــر النقـــــص
.الجرعات المقترحة

فيتامين أ Vitamin A

فائدته:

مضاد للتأكسد - يقوي جهاز المناعة - ضروريللبصر - من أقوى مضادات السرطانات - للحفاظ على صحة الجلد والشعر - مهم لنمو العظاموالأسنان.

نقصه قد يسبب:

العمى خاصة العمى الليلي - فقر الدم - خلل فيالشم والتذوق والإتزان - تلف وفقدان مرونة البشرة - زيادة احتمالية الإصابةبالسرطانات.

الجرعة المقترحة:

25000 وحدة دولية (حبة واحدة من M-U-Tone )

فيتامين (ج)Vitamin C

فائدته:

مضاد للتأكسد -للمحافظة على الجلد - يمنع أمراض القلب - يحارب الإلتهابات - يقوي جهاز المناعة -مضاد للسرطانات - يؤخر ويمنع اّلام المفاصل - يخفف الحساسيات - ينسق بين كيماوياتالجلد.

نقصه قديسبب:

تلف ونزيف اللثة - فقدان الأسنان - اّلام المفاصل - صعوبة في التنفس - التورم بسهولة - حساسياتالجلد - بطء التشافي - اّلام العضلات.

الجرعةالمقترحة:

500-1000 ملجم )حبة واحدة أو حبتين من (Magnum-C.

فيتامين هـ Vitamin E

فائدته:

مضاد للتأكسد - للتشافي من الجروح - يمنع تجلط الدم - مضادللسرطانات - مهم لوظائف العقل و الأعصاب - يخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب - ضروريللمحافظة على أغشية الخلايا.

نقصه قد يسبب:

فقر الدم - إضطراب عصبي - الوهن العضلي - فقدان الحيوية -ضعف التركيز - إنخفاض الرغبة الجنسية.

الجرعة المقترحة:

400 وحدة دولية (حبة واحدة من +E )

فيتامين ب 1 Vitamin B1

فائدته:

ضروري لخلايا الجهاز العصبي - يفكك الدهون والبروتيناتوالسكريات - يشارك في عملية الإستقلاب - يعمل على تلافي تعتيم عدسة العين.

نقصه قد يسبب:

تنميل وضعف في اليدين والرجلين - تقيؤ وإمساك - فقدانالشهية - تعب نفسي وجسدي - ضعف في الذاكرة - ضعف في التركيز - مرض البري بري (تخديرفي الأصابع والقدم والتشنج في الرجلين)

الجرعة المقترحة:

1.5 ملجم

فيتامين د Vitamin D

فائدته:

يساهم في نمو وتقوية العظام و الأسنان - يقوي المناعة -ضروري لصحة خلايا الأعصاب والعضلات.

نقصه قد يسبب:

إضطرابات في الجهاز الهضمي - مرض الكساح - إلتواء الساقين -ضعف العظام - تلين العظام.

الجرعة المقترحة:

مابين خمسة إلى عشرة ملجم (400 وحدة دولية)

فيتامين ب 12 Vitamin B12

فائدته:

مقاومة ضعف الدم - يساعد الدم على التجدد - مهم لبناءجزئيات الDNA لمساندة الجهاز العصبي وجهاز المناعة في الجسم.

نقصه قد يسبب:

شحوب في الغشاء المخاطي - إحمرار ونشفان في اللسان فقرالدم الشديد - ضعف في الذاكرة - ضعف جهاز المناعة - سوء في تخثر الدم - انعدامالشهية وارتفاع في درجة الحرارة.

الجرعة المقترحة:

3.5 ميكروغرامات

فيتامين ب 6 Vitamin B6

فائدتهامل ضروري لنمو الجسم - له دور في وظيفةالدماغ وفي عملية إنتاج الهرمونات والهيموغلوبين في كريات الدم الحمراء - يشارك فيإنتاج الطاقة - فعال في معالجة الربو والسهاد.

نقصه قد يسبب قص المناعة - الضعف والتعصيب - فقدان الشهيةوالوزن والسهاد وفقر الدم - التشنجات والصداع - التهابات الأمعاء - تأخر النمو عندالأطفال.

الجرعة المقترحة:

3 ميكروغرامات.