تعد مهمة التسوق لدى كثير من النساء من المهام الممتعة، فتقوم المرأة بشراء ما يحتاجة المنزل من عناصر غذائية مهمة أعددتها مسبقًا في قائمة الاحتياجات وتضيف لهذه القائمة بعض العناصر الغذائية الأخرى ليست بحاجة إليها، فتراعي أثناء قيامها بتحضير القائمة الأساسية أن تستجلب عناصر قليلة السعرات الحرارية وذات أهمية غذائية عالية، لكن إضافتها لعناصر أخرى ليست بحاجة لها قد تؤدي دون أن تقصد إلى زيادة وزنها دون أن تعلم بمدى احتفاظ هذه المواد بسعرات حرارية عالية، كما يعد التسوق بدون تسجيل المنتجات الأساسية التي تحتاجينها مسبقًا أحد أهم الأسباب لزيادة وزنك.
لذلك تقدم لكِ مجلة حياتك قوائم بالمنتجات التي يجب عليك شرائها والمنتجات التي عليكِ التقليل من كميتها والمنتجات التي عليك الاستغناء عنها للحصول على جسم رشيق وصحي.
منتجات يجب شرائها
اللحوم
لا تتوقف نسبة السعرات الحرارية المكتسبة من اللحوم على طريقة طهيها فقط لكن تتوقف أيضًا على نوعيتها، لذلك احرصي على جلب اللحوم الحمراء قليلة الدهون كلحم الإبل، أما بالنسبة للأسماك والطيور فهي قليلة الدهون ويتوقف مدى تأثيرها في زيادة الوزن على طريقة طهيها.
الحبوب
لا تخلو أي وجبة غذائية متكاملة من الحبوب فينصح الأطباء بإدخال الحبوب في الوجبات لاحتوائها على كمية كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة كالحديد والماغنيسيوم والكالسيوم وقدرتها على خفض نسبة الكوليسترول بالدم، كما تحتوي بعض الحبوب الأخرى كالقمح والشوفان على نسب عالية من الألياف التي تعزز من الشعور بالشبع.
الخضروات والفاكهة
الخضروات والفاكهة من أكثر العناصر الغذاية مساعدة في حرق السعرات الحرارية المخزنة بالجسم كما يعمل تناول ثمرة من الخضروات أو الفاكهة قبل الذهاب لتناول الغذاء بنصف ساعة على الشعور بالشبع، لذلك احرصي أن تكون الخضروات والفاكهة الطازجة التي تفضلينها من أولوياتك أثناء التسوق.
الألبان
يفضل تناول جميع أنواع الألبان لتأثيرها الرائع على الجسم فهي تحتوي على عناصر ذات أهمية غذائية عالية، ولكي تستفيدي من هذه القدرة الغذائية إلى جانب التقليل من تأثير الألبان على زيادة وزنك قومي بشراء منتجات الألبان قليلة الدسم أو عديمة الدسم.
منتجات يجب التقليل منها
الزيوت
قومي بالتقليل من شراء الزيوت المكررة والسمن والزبد لتأثيرهم السيء على الصحة وزيادة الوزن، واستبدلي هذه الزيوت بزيت الزيتون الغير مكرر فهو من الزيوت الصحية التي ينصح بها الأطباء لتأثيره الجيد على صحة الإنسان، فزيت الزيتون يساعد في الحصول على شرايين أكثر مرونة ويخفض مستويات الكوليسترول بالدم، كما يساعد
في الشعور بالشبع.
المكسرات
احتواء قائمتك التسويقية على كمية مناسبة وغير كبيرة من المكسرات لتوزيع تناولها على أيام من المهام الرائعة التي تساعدك في التقليل من كمية الدهون بالجسم والشعور بالشبع.
منتجات امنعي نفسك عن شرائها
المشروبات الغازية
تناول المشروبات الغازية أثناء القيام بنظام الحمية الغذائية أو أثناء القيام بتثبيت الوزن بعد الحمية الغذائية يتسبب في فساد ما تعبتي للوصول له من وزن مثالي، فلا تقومي بشراء هذه المنتجات لتظلي محتفظة برشاقتك وحيويتك.
الحلويات
من أكثر المنتجات إغراءًا لكِ هي الحلويات وخاصة الشكولاته، لكن لادعي الفرصة لهذة المنتجات الممتلئة بالسعرات الحرارية العالية أن تفسد عليكِ قرارك باتباع نظام غذائي للتقليل من وزنك.
11-03-2013, 12:32 PM
قائمة تسوق تخلصك من زيادة الوزن!!
ساره ساسو1 
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة
العرض المتطور
