قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

[أم القمر فيصل]

صباح الخير قمرات االعيييييييد
ام السوس وانا قبلت التحدى «««متحمسة
اليوم فطرت حبيت اريح اليوم حتى اعوض سوائل كتير وما يخف الحليب بصدرى
طبعا يومى كله فاكهه ان شاء الله وثنف واحد بعد

[جورية شامية]

صباااااح الخير يا بنات
اليوم وزنت و وزني متل ماهوووووو 71
مبرووووووووك قمورة اللقب هالأسبوع

يابنات حددوا الريجيم خلينا نعرف يعني ولو مو الكل ريجيم واحد مننقسم فريقين
شو رأيك يا حلة ؟

[جورية شامية]

بما اني قررت امشي على ريجيم الدشتي ففطرت بيضة مسلوقة والله بالغصب الله يسامحني و يعفو عني
بس والله ما احبه .. زوجي قلي لازم تاكلي و تتعودي على البيض مشان لما تحملي :)
الله يطعمني و يرزق كل مشتهية الحمل يااااااارب
بنات انا ممكن امشي على ريجيم فادي لو مابدكن الدشتي بس المهم نتفق بقااااااااااا

[حفيدة الامير]

لموو

نزلي الجدول اوكي عشان استفيد :) والفستان اذا مو مره قصير عادي بس لاتلبسي كعب عشان مايبان قصره

وبالتووووفيق يارررب

***************

جوريه حبيبتي حله قالت خلاص كل وحده تختار على كيفهاا مع ان الفكره حلوه وتحمست بس ماادري شنو اللي صار وانا ولموو على ريجيم فادي مرا مرا كويييس اذا حابه ادخلي معانا ويااارب يرزقك الذريه الصالحه حبيبتي

****************

الغداء / زبــــــــــــــــــــــــــــادي بالزعتر + كاسة زمزم + حبة كلوفاج << بالتفصيل هههههههه

[االريمة]

اليوم السبت :
فطرت الساعة 6,40
فطوري : شريحة وربع توست بر مع ملعقة صغيرة جبنة فيتا وكوب حليب محلى بسكر دايت
الساعة 10 وقت رياضتي المعتاد دهنت كرشتي بكريم الزنجبيل ولفيته بنايلون وبدات امشي وزوجي وصل ماكملت رياضيتي على طول لدورة المياة اكرمكم الله استحميت وجهزت نفسي وماعملت الرياضة المعتادة
طبعا مااكل اي شيء بين الفطور والغداء
الغداء : الساعة 1ظهرا سلطة خس وخيار وبيض اومليت وعصير اناناس سيزر بدون سكر

[lmo0o]

يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون
وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات

يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام
وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي



التعليمات في هذا الريجيم:-

- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم

- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر

- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط

- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج

- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)

- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين

- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة

- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع

- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)

- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن______________________________ ______________________________ ___

الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

(السبت)

الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر

والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن

العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا


(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)

(الأثنين)


الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي


(الثلاثاء)

الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)


العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان


(الاربعاء)


الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا


(الخميس)

الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)


(الجمعه)

الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا


________________________





طبعا اليوم الثامن خذي (Free Day) بس بحذر






_________________________







في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا
لكن معقولة

2 لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه

3 لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة

4 لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول

5 لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية
ولا يضمن الدكتور أي لدى البقالات والسوبر ماركت

6 يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس

7 يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر
او استخدام سكر الريجيمـ

8 يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس

9 اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا)

10 يمنع منع باتا تناول تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواق
وذلك لأنها تكون تجارية وتؤثر على البرنامج

_____________________________


نبدا

بسم الله الرحمن الرحيم

_______________________


اليوم الاول :-

* فطور *
قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )

*غداء *
ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

* عشاء *
بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحت الطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)

___________

اليوم الثاني :-

* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم

* الغداء *
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب

* العشاء *
لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري

______________

اليوم الثالث :-

* الفطور *
شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم

* الغداء *
صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق

* العشاء *
شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
___________________

اليوم الرابع :-

* فطور *
قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين

* غداء *
سمك مشوي أو مسلوق

* عشاء *
كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب

____________________

اليوم الخامس :-

* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم

*الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق

* العشاء *
علبة سمك تونا بالماء

_____________________

اليوم السادس :-

* فطور *
2 قطعة جبن قليلة الدسم

* الغداء *
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

* العشاء *
شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت

________________________

اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-

* الفطور *
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم

* الغداء *
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)

_______________________



واليوم الثامن (فري داي)





الاسبووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووع الثالث- حبهـ واحده كيوي
2 – ربع كوب حليب خالي الدسمـ
أو
1 – بيضهـ مسلوقهـ
2 - جبنة قليلهـ الدسم (50غ)
-----------------------------------------------------------------------------------------
Lunch :-1 - صدر دجاج فيليه مشوي
2 – نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسمـ
أو
1 - خضار مسلوقهـ (كوسه + ملفوف + زهرهـ + فلفل بارد)
2 – مشاوي تكا 400غ
-----------------------------------------------------------------------------------------

Dinner :-1 – علبهـ تونة بالماء مع شريحهـ ليمون (بدون ملح)
2 - سلطهـ خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح *
أو
1 - شريحتين مرتديلا بقري
2 - جبنه قليله الدسمـ (50غ)


الاسبوع االراااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااابع
اليوم الاول:-

فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون
عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال


اليوم الثاني :-
فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة
عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر


اليوم الثالث :-
فطور : بيضة مساوقة و حبة جزر
غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت
عشاء : شوربة عدس (صحن صغير)


اليوم الرابع:-
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)
غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي
عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون

اليوم الخامس :

مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور

اليوم السادس:-
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء

اليوم السابع :-

مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء











النصائح والتوجيهات:

ولا تنسوا الرياضة الصحية وهي المشي السريع مدة 20 دقيقة في اربع ايام فقط من الاسبوع

شرب كميات كبيرة من الماء حوالي 8 اكواب

عدم ادخال اي شيء على البرنامج من نشويات

الابتعاد عن المشروبات الغازية التي ف الاسواق لأنها ف الغالب تكون تجارية وليست للحمية الطبيعية

يمكن شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر

الابتعاد عن الملح والطماطم لأنها تعمل على احتباس السوائل ف الجسم مما يعمل على انتفاخ الجسم وبالتالي عدم النزول ف الوزن

اكل العلك بدون سكر ويفضل عدم مضغها لانها تعمل على افراز العصارات اللعابية اللتي تفتح الشهية

[~قموووره~]

حفيده ام السوس الله يبارك فيكم ياقمرات

ام القمر الله يبارك فيكي كنت اتبع رجيم دشتي بصراحه اول دايت يدخل راسي مع اني مااحب الرجيمات دايمآ اتبع التخفيف ,,, اول ايام الوزن مايتغير بعدين من رابع يوم ينزل بسرعه بسرعه وتركت الرجيم يومين ونفسيتي برضه مسدود من الاكل واليوم رجعت للرجيم بروتين صافي,,, واطمح الاسبوع هذا اوصل الــ55 يااااااارب

لمسه حبيبتي تفداكي الشعار ياقلبو بس خليني اتهنى فيه الاسبوع هذا خخخ ومبروك نزولك كيلوين ونص مرره حلو استمري ياقمر

جوريه الله يبارك فيكي ياقمر انا وحنيني وانتي ماشين على رجيم دشتي صراحه مررره روعه نقصت عليه في اسبوع 3 كيلو و400 جرام بس اهم شي تكثري مويه ولاتنسي تأخذي فيتامين عشان شعرك لايتساقط


اليوم اول ماصحيت كاسه كبيييره مويه فطرت بيضتين مقلي

[حلة الظل]

كيفكم بنااات
ماااشااء الله علييكم شاااديين حيلكم

حبيبتي جوريه .. انا كان نفسي مثلك نمشي على داايت موحد
بس للاسف ماصوت بناات كثييير واللي صووت طلع تعاادل بالااخييير
وكل وحده متمسكه بدااايت معييين
وصعبه اني اجبر الكل على دايت معيين وهم مالهم رغبه


عندك لمو وحفيدة الامييير ....... رجييم فااادي

حنيني وقمووره ........ رجيم دشتي


ام فيصل والديماس وانا ...... رجيييم الصنف




شوفي اي داايت حااابه تتبعيييه وتواااصلي مع العضوات المتبعييينه وبالتوفيييق

[ام لميتى]

انا متبعه رجيم رجيم بودرة البروتين ونانو رجيم الصنف الواحد

[حنيني]

حبيباتي &#161;&#161;&#161;

افطرت اليووم توونه وشوي قشطه وجبنه
الغدا

صينيه دجاج بالقشطه والاجبان
وحطيت عليها شوي زعتر وبازيلا
«««»»»
صرت اشبع بسرعه
اليووم 6 يووم ب الرجيم

بكمل بكرا سابع يووم وافتح اليوم الي بعده
اشتقت للبشمل

"""
لا اله الا الله
ا
للهم لك الحمد كما ينبغي لجلالك وعضيم سلطانك