كيف يمكن التاقلم مع الام الظهر خلال فترة الحمل

[أم عبد الله أم عبدالله]

تعاني غالبية النساء من الام الظهر في مرحلة ما من مراحل الحمل. فكلما زاد حجم بطنك الاخذة بالانتفاخ خلال الحمل، يزداد الضغط الواقع على الظهر، بل انك من الممكن ان تشعري بتغييرات في التوازن. من اجل تفادي حالات فقدان التوازن، والضغط الزائد على الظهر، والوقاية من الاصابات المؤلمة، لا بد لك من اتباع التعليمات التالية:
لا تحاولي الوقوف حين تكون بطنك مندفعة الى الامام واتجاه كتفيك الى الوراء. من المحبذ القيام بالامر المعاكس تماما.
عندما تكونين واقفة، ضعي احدى قدميك على صندوق صغير (او لبنة –حجر بناء- كبيرة) او حتى على مقعد صغير. وحاولي عدم الوقوف لفترات زمنية طويلة.
عندما تجلسين، ضعي وسادة (او اي داعم اخر) خلف المنطقة السفلى من ظهرك. اذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة، فمن المحبذ ان تاخذي استراحة كل ساعة.
امتنعي عن رفع الاوزان الثقيلة. وعندما تقومين برفع شيء ما، قومي بذلك من خلال وضعية القرفصاء، مع الحفاظ على استقامة الظهر والارداف.
امتنعي عن شد جسدك في محاولة الوصول الى رف مرتفع او الى غرض ما في الجانب الاخر من الطاولة.
نامي على فراش صلب (من الممكن ان يكون وضع لوح خشبي تحت الفرشة مفيدا في مثل هذه الحالات)، واستلقي خلال النوم على جانبك، اضافة لوضع وسادة بين رجليك.
حافظي على حالة من النشاط، وقومي باداء التمارين الرياضية المخصصة للظهر.
بامكانك الحد من الام الظهر وتخفيفها من خلال انتعال الاحذية الداعمة ذات الكعب المنخفض. وكذلك من خلال الامتناع بشكل كامل عن انتعال الاحذية التي لا كعب لها نهائيا (زحف) او ذات الكب العالي. بالاضافة لهذا، من الممكن ان يكون الحزام الداعم للحمل، والذي يوضع في منطقة اسفل البطن، عاملا مساعدا في تخفيف الضغط عن الظهر.
استحمي بالماء الساخن، او استخدمي الوسائد (القربة) الساخنة او الباردة، وضعيها على ظهرك المجهد او المتالم. من شان التدليك (المساج – لدى مختصة مؤهلة للتعامل مع النساء الحوامل) ان يساعد بالحد من الضغط وتشنج العضلات.