أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات |
![]() |
المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى حوامل الطبي
![]() 1- الزبادي تحتاج الحامل إلى ما بين 1400 – 2000 مللي جرام كالسيوم يوميًا، ويحتوي الزبادي على تركيزات عالية من الكالسيوم والبروتين وفيتامين (d)، اللازمين لنمو عظام الجنين ومنح الطاقة لجسمكِ، ويحتوي الزبادي أيضًا على الإنزيمات الهضمية التي تساعد على إنتاج الطاقة، ويمكنكِ تناوله كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع، مضافًا إليه الشوفان مثلًا وثمرتي فاكهة من الفواكه المفضلة لديكِ، أو وحده دون إضافات. 2- الموز يحتوي الموز على الصوديوم والبوتاسيوم، والسكريات التي تمد الجسم بالطاقة، فضلًا عن احتوائه على فيتامين (b) الذي يقلل من الشعور بغثيان الصباح والقيء خلال شهور الحمل الأولى. 3- السبانخ السبانخ من الأطعمة الصحية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، ومنها حمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين (أ).. احرصي على إدراجها ضمن نظامكِ الغذائي لتحصلي على الطاقة التي تحتاجينها. 4- العدس يساعد العدس على منحكِ الطاقة التي تحتاجينها، فالعدس غني بالبروتين والحديد والألياف وحمض الفوليك، وهذه العناصر تجعلكِ تحاربين فقر الدم، وتحافظ على نسبة الكولسترول في الدم. ويحتوي كوب واحد من العدس على نصف ما يحتاجه جسمكِ في اليوم من حمض الفوليك. 5- المكسرات تساعد المكسرات، وخاصة اللوز، على الحفاظ على مستويات الطاقة لديكِ، فضلًا عن أن تناولها يحمي من الإصابة بالأنيميا، وينشط عملية الأيض. احرصي على تناول كمية مناسبة من المكسرات يوميًا للتمتع بفوائدها. 6- البيض يُعد البيض مصدرًا للبروتين والأوميجا 3، ما يجعل تناوله مهمًا للمساعدة على نمو دماغ طفلكِ وتطوره، لكن احرصي على تناول البيض باعتدال؛ لأن صفاره غني بالكولسترول. 7- البروكلي يُعد البروكلي من الخضروات الغنية بالألياف والمواد المضادة للأكسدة، التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وإمداد الجسم بالطاقة، كما يحتوي على البروتين وفيتامين (c) الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد، عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد. 8- الشوفان يحتوي الشوفان على حمض الفوليك وفيتامين (b1) الذي يحارب الاكتئاب، بالإضافة إلى احتوائه على الحديد والفوسفور والماغنسيوم، وعلى الألياف التي تنظم مستويات السكر في الدم، وتمنح جسمكِ الطاقة اللازمة خلال يومكِ، ويُعد الشوفان أيضًا غنيًا بالكالسيوم والبوتاسيوم. 9- الأفوكادو تساعد ثمرة الأفوكادو على إمداد جسمكِ بالطاقة التي يحتاجها، نظرًا لاحتوائها على حمض الفوليك والبوتاسيوم، والفيتامينات مثل (c) و(b6)، وكلها عناصر مهمة لنمو جنينكِ وتطوره، وبالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين (b6) الموجود بالأفوكادو على الحد من غثيان الصباح، الذي يصيبكِ في الشهور الثلاثة الأولى من حملكِ. 10- التين يمد التين الطازج صيفًا والمجفف شتاءً جسمكِ بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، ومنها الألياف التي تساعد على الهضم، والكالسيوم الذي تحتاجه عظامكِ، والحديد لحمايتكِ من فقر الدم. لذلك تنصحك مستشفى بدايه بان تحرصى على التغذية السليمة للمحافظة على صحة جنينكِ وصحتكِ. منقول |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
Shimaa ragheb
المنتدى :
منتدى حوامل الطبي
![]() شكرا الك عالافادة
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
Shimaa ragheb
المنتدى :
منتدى حوامل الطبي
![]()
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
![]() |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
طرق دعم الطاقة ، اكلات الطاقة للصغار والكبار | عروسة المنتدي | المنتدى الطبي الــعــام | 1 | 02-16-2016 11:41 AM |
زيادة الطاقة عند الحامل , مشروب مفيد لزيادة الطاقة عند الحامل | عروسة المنتدي | منتدى حوامل الطبي | 2 | 01-11-2016 05:27 PM |
أطعمة ومشروبات يجب تفاديها خلال الحمل | سكر نبات | منتدى حوامل الطبي | 7 | 09-20-2015 06:32 PM |
5 أطعمة لا تقتربي إليهم خلال الحمل | ام اميرتين | منتدى الرشاقة والصحة | 10 | 04-13-2015 11:32 PM |
مشروب الطاقة بحبوب اللقاح ، خطوات عمل مشروب الطاقة ، طرق عمل مشروب الطاقة | الشيف جميلة | قسم التغذية | 0 | 07-06-2012 04:11 PM |