أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
![]() |
المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]() لتتمتعي بالرشاقة والحيوية اتبعي نظاما غذائيا سليما نصائح لتعرفي كيف تخسرين 3 كيلو من وزنك فى أسبوع سيدتى .. ليكون رجيمك ناجح يجب أن يحتوي على قدر معقول من البروتينات سواء الحيوانية أو النباتية، ويمكنك إتباع رجيم لمدة أسبوع من خلاله يمكنك إنقاص وزنك 3 كيلوجرام على الأقل ويؤكد خبراء التغذية أن هذا النظام الغذائى يصلح للأصحاء فقط ، ويفضل اتباع الرياضة مرتين يومياً لإعطاء نتائج جيدة بمعدل ساعة أيروبيك صباحاً وساعة مساءً ، وعليكِ إتباع الآتى : اليوم الأول : " يوم الألبان " يمكنك تناول أى كمية من اللبن الطازج بعد نزع القشدة ، زبادى خالي الدسم ، الجبن الأبيض والقريش فقط من أنواع الجبن. اليوم الثاني : "يوم الخضار والسلطة" تناولي جميع أنواع الخضار (مسلوقة أو طازجة) مع مراعاة عدم إضافة مكعبات مرقة دجاج وعدم أكل البطاطس وجميع البقول. اليوم الثالث: "يوم اللحوم" فى هذا اليوم يمكنك تناول أى كمية من اللحوم (مسلوقة أو مشوية) ماعدا الضأن والهامبورجر والكبد والقلب والطحال واللسان. اليوم الرابع: "يوم الفاكهة" يمكنك تناول أى كمية فاكهة ماعدا البلح والتين والعنب والموز والمانجو. اليوم الخامس: "يوم الأسماك" الإفطار : 2 بيضة مسلوقة ، الغداء والعشاء: سمك أو جمبرى (مسلوق أو مشوى) أو تونة مصفاة ومشطوفة بالخل والليمون. اليوم السابع: " يوم الدواجن " يمكنك فى هذا اليوم تناول أى كمية من الفراخ أو الأرانب المسلوقة أو المشوية ما عدا البط والأوز والحمام . ولكن أثناء الرجيم عليك ملاحظة الآتى : - يمكن إضافة الملح والفلفل والبصل والكرفس والبقدونس والخل والليمون . - يمكنك تناول القهوة والشاي وعصير الليمون بدون سكر أو لبن. ملاحظا& يجب الريجيم مع التمارين مثل تمارين البطن ____ تمارين البطن لتتخلصي من الكرش نهائيا تعاني بعض الفتيات من ترهل فى البطن أو ظهور الكرش نتيجة العادات الغذائية الخاطئة بجانب عدم مزاولة أي نشاط رياضي . لذا ينصح الخبراء بضرورة مزاولة بعض التمارين البسيطة لشد عضلات البطن ، وإليكِ تمرين بسيط لهذا الغرض : _ تمددي على الظهر مع ثني الركبتين . _ مدي يديكِ باتجاه الركبتين على أن تبقي ظهرك ملتصقاً بالأرض . _ ارفعي كتفيك عن الأرض 15 سنتيمتراً أو 20 فيما تمدين يديكِ إلى ركبتيكِ . _ كرري التمرين عدة مرات يارب الموضوع يعجبكم والاستفاده منه نشيد لبيك رسول الله
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
habiba
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]() يعطيكي الف عافية يالغلا
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
habiba
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]() يعطيك العافية |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
المشاركة رقم: 4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
habiba
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]() الله يعطيكي العافيه يالغلا
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
المشاركة رقم: 5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
habiba
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
![]() يسلمووووووووووو
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
![]() |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تمارين النفاس بالصور...واستعادة الرشاقة.مهم جدا | كولين | منتدى فترة النفاس | 16 | 12-26-2011 02:10 AM |
&احن اليك& | سيناتورة | ملتقى عضوات حوامل | 2 | 12-24-2010 08:40 AM |
@@ هل تبحثين عن أستمرار الرومانسيه @@ | Mقمة البرااااائهM | منتدى الحياة الأسرية والزوجية | 9 | 08-02-2010 05:03 AM |
كل ما تبحثين عنه لتكونى الاجمل | ولاء ورده | الموضة و الجمال | 1 | 07-19-2010 11:39 PM |
كيف توازنين بين الرشاقة ومتطلبات الرضاعة | يارب ترزقني بطفل أضمه | منتدى الرشاقة والصحة | 4 | 07-10-2010 05:30 PM |