الرابح الاكبر << سجلي حضورك

*قلب(H)حبيبي* · 02-11-2012, 11:29 PM

من جدك وزنك 49 ؟؟ وش تبغيييييييين تنزلين
أخاف قصدك 94 و غلطتي
بس سوي تمارين تشد الكرش

القمر مغرور · 02-12-2012, 12:06 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 4يو

ماشاء الله عليكي القمر نفس الشهور انا اكبر ماعندي كرشتي ولمى البس مشد النص يصير جسمي حلو الحين طولي 159 وزني يالهووو 73
ان شاء الله انحف واصير وياكم رشيقات بس اسوي رياضه وحده وهيا شد البطن ومره ممتازه انا بطني ارتفع على فوق اكلي خفيف بس يوم اروح عند اهلي انسي خلاص اقيس واسجل الى الامام الى الامام الى الامام يلا نشوف مين تسبق

ياقلبي فور يووو منوره
ايوووه صح عليك الى الامام

القمر مغرور · 02-12-2012, 12:10 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام رتيل

الله يعطيك العافيه القمر تسسسسسسسسسلمي
اما كمان راح انضم لكم وان شاءالله ينزل وزني واصير رشيقه
اهم شي عندي الارداف اعطوني تمااارين لها لاني ما اقدر اخرج الممشى لان ولدي صغير الله يعافيكم

ام رتيييل حياك ربي معنااااا

ادخلي ع اليوتيوب تلاقين تمارين شد الارداف
وراح احط في الموضوع كم صوره ابشرري

القمر مغرور · 02-12-2012, 12:11 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *قلب(h)حبيبي*

من جدك وزنك 49 ؟؟ وش تبغيييييييين تنزلين
أخاف قصدك 94 و غلطتي
بس سوي تمارين تشد الكرش

ههههههه ياعمري ايووه وزني 49
ومو شرط انززل اهم حاجة الكرررررش

ام روينا · 02-12-2012, 01:28 AM

بشرى سااره
تصدقون اني ما تعشيت اليوم
تغديت الساعه 3 وتقهويت 6 قهوه وتمر بس وع 10 اكلت صحن سلطه
بالله ايش رايكم فيه
عاد لا اوصيكم امدحوني عشان اتشجع
ولا بقوم الحين اتعشى

القمر مغرور · 02-12-2012, 01:40 AM

لطشششت كم تمرين لشد الارداف خخخخخخ

نبدااااااا

تعاني الأغلبية من النساء من تراكم غير متوازن للدهون في مختلف أنحاء الجسم و لعل من أكثر المناطق تأثرا بسوء توزيع الدهون هي منطقة الأرداف لذلك يستوجب الأمر القيام ببعض التمارين الرياضية لإذابة الدهون المتركزة في المنطقة و إعادة تشكيلها و تعتير ممارسة الرياضة بشكل عام أمرا مفيدا و صحيا إلا أنه يوجد العديد من التمارين المخصصة لمناطق معينة لذلك تقدم إليك مجلة عربيات مجموعة من التمارين المخصصة لمنطقة الأرداف وهي لا تتطلب وقتا و مجهودا كبيرين و يمكن ممارستها في الأوقات التي تخصصينها للعناية بنفسك
التمرين الأول:
وضعية الإنطلاق : ارتكزي على يديك و ركبتيك على الأرض ثم قومي بالإنحناء إلى الأمام مستندة على مرفقيك كما هو مبين في الصورة
الحركة: قومي بتمطيط رجلك اليمنى إلى الوراء ثم أعيدي ثنيها إلى الأمام مع محاولة تقريبها إلى أقرب نقطة من الصدر قدر الإستطاعة طبعا . كرري التمرين مع نفس الرجل عدة مرات ثم أعيدي الكرة مع الرجل الأخرى بعد راحة مقدارها دقيقة واحدة دون تغيير الوضعية.
للمبتدئة: قومي بمجموعة 15 حركة للرجل الواحدة مع راحة قدرها دقيقتين بين كل مجموعة و أخرى
للمستوى المتوسط : قومي بمجموعة 25 حركة للرجل الواحدة مع راحة قدرها دقيقة و نصف بين المجموعات
للمستوى المتطور: قومي بمجموعة 40 حركة للرجل الواحدة مع راحة قدرها دقيقة واحدة بين المجموعات

التمرين الثاني:
وضعية الإنطلاق: استلقي على جنبك الأيسر مرتكزة على مرفقك الأيسرو راحة يدك اليمنى مع الحفاظ على رجليك مشدودتين و مستقيمتين
الحركة: استنشقي ثم ارفعي رجلك اليمنى إلى أعلى نقطة ممكنة مع الحفاظ على استقامتها ثم أعيدي الرجل إلى مكانها الأول مع الزفير. أعيدي الحركة كل مرة مع الشهيق و الزفير
للمبتدئة: قومي بمجموعة 20 حركة للرجل الواحدة مع راحة قدرها دقيقتين بين كل مجموعة و أخرى
للمستوى المتوسط : قومي بمجموعة 30 حركة للرجل الواحدة مع راحة قدرها دقيقة و نصف بين المجموعات
للمستوى المتطور: قومي بمجموعة 40 حركة للرجل الواحدة مع راحة قدرها دقيقة واحدة بين المجموعات

التمرين الثالث:
وضعية الإنطلاق: استلقي على ظهرك ثم اثني رجليك إلى الخلف و مدي ذراعيك بشكل مستقيم كما هو مبين في الصورة
الحركة: ارفعي خصرك إلى أعلى مع محاولة شد الأرداف إلى أقصى درجة ممكنة مع إبقاء الذراعين ممددتين باستقامة على الأرض. عندما تصبح الأرداف في نفس مستوى الظهر انزلي ببطء ثم أعيدي الكرة
للمبتدئة: قومي بثلاث مجموعات مكونة من 10 حركات مع راحة قدرها دقيقة بين كل مجموعة
للمستوى المتوسط : قومي بثلاث مجموعات من 20 حركة راحة قدرها دقيقة بين المجموعات
للمستوى المتطور: قومي ب ثلاث مجموعات من 30 حركة مع راحة قدرها دقيقة واحدة بين المجموعات

القمر مغرور · 02-12-2012, 01:45 AM

هااااااااا يااابناااااااااات سويتووو اليوووم تمارين ؟؟
انا الحمد لله سويت للبطن والارداف و مااكلت الا وجبه وحدة العشى وكان خفيف جبن مالح وحلاوة طحينه وشاي هع <<<مو عشى صار فطور خخخخخ

القمر مغرور · 02-12-2012, 02:26 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام روينا

بشرى سااره
تصدقون اني ما تعشيت اليوم
تغديت الساعه 3 وتقهويت 6 قهوه وتمر بس وع 10 اكلت صحن سلطه
بالله ايش رايكم فيه
عاد لا اوصيكم امدحوني عشان اتشجع
ولا بقوم الحين اتعشى

يؤيؤيؤ ام روينااا توني اشووف كلامك يارب انك ماتعشيتي خخخخخخ
ايووه حلووو مررره الى الامام الى الامااام رشاقه رشاقه

@@الجوووري@@ · 02-12-2012, 02:59 AM

معكم بس مشكلتي قيصري ممنوع التمارين

طولي 153
وزني 110

عشرينية ذوق · 02-12-2012, 03:08 AM

إن شآآآآآآء الله كلكم تنحفوووووووووون ..
بــــــــــــــس موووو مثلي ..!

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
سجلي حضورك بتسريحه شعر	ميمــو بينــك	الموضة و الجمال	50	02-20-2013 06:07 AM
سجلي حضورك بصوره للمسن	ميمــو بينــك	المـنـتـدى الـعـام	52	02-11-2012 02:47 AM
سجلي حضورك . بتهنئة رمضااان .	ام العسولين	ملتقى عضوات حوامل	6	07-24-2011 02:55 PM
ريجيم الرابح الاكبر بالتفصيل	عزيزة النفس	منتدى الرشاقة والصحة	0	03-01-2010 10:29 PM
هنا ريجيم الرابح الاكبر	عزيزة النفس	منتدى الرشاقة والصحة	1	06-13-2009 09:37 AM