قروب ((التحدي نويتي نويتي)) يومياتي لانقاص وزني (( دبه المدبدبه ))

[حلة الظل]

ام حمني. . انا ادخل اكثر وقتي بالجوال ان شاء الله اليوم ادخلربالاب توب وانزل لك الصور

الديماس. . الله يبارك فيك عقبالك يارب ونوصلرعالسبعيين بصحه وسلامه
بالنسبه لحلاوة العيد سبحان الله انا ما أعرف العييد ولا أعترف فيه الا بالحلاوه ههههههه بس تطمني انا العام كنت وحام مثل هالوقت وتوحمت عالشوكليت وكرهتها كره
خاصة حقت العيييد والحيين وانااتذكر الحلاوه لاعت كبدي الله يعز النعمه بس حلوه فرحه للاطفال
وشكلي انا وياك هالسنه تدبسنا بالفطور هههههه انا بأصلح حافظة عريكه ومثلها مبثوث وبسبوسة التمر ونعمة كريم
نااانو. .. الف مليون ترليون مبروك عقبال الباقي يارب وانتي بصحه وسلامه والله يقبل منك دعاويك الحلوه ياقمر

وكل عام واحلى قروب بصحه وسلامه
وينعاد عليكم بالمسرات والخيرات

[حلة الظل]

الديماس حياتي. .عندي اقتراح صغيرون
والكلام للجميع

اش رايك نفتح قروب جدييد بعد العييد عشان نتحمس من جدييد ونصلح جدول جدييد
وتكون فيه انضمه وقواعد وتحفيزات مثل. .
اللي تخبص بالرجيم ويزيد وزنها نحط لها شعار الخاسر الاكبر
واللي تنزل وزن اكل وحده نحط بتوقيعها الرابح الاكبر
ونصلح فرق من مجموعتيين ونتنافس بيننا
وممكن نوحد نضام الدايت بيننا طبعا أذا حابين انا بعد العييد راح امشي على دايت دشتي المرحله الاولى وأكسره اسبوع برجيم التفاح وبعدها نضام دشتي لانو مرره مريح وينزل كثير بالوزن وبعده نضام أسامه حمدي
واللي موحابه تمشي عليها هي حره بأختيار نضامه بس أهم شي كانكون عشوائيين في انظمتنا واللي تتغيب ثلاث ايام من القروب تحرم من الرد والمشاركه ثلاث لسام اخرى
وبكذا لو اتوجد النضام مشينا صح بالدايت

[حلة الظل]

معليييش انوااع التخبيييص بالكتاابه عشان دخلت باالجواال

الحيين دخلت باللاب توب ..

المهم يابناات .. انا حاابه نفتح قرووب جدييد بقااايده (( الديماااس )) طبعا واذا حاابه اتكفل بعمل جدول والشعااارات
ماعندي اي مشكله
ليش ابغى قرووب جدييد ؟
نبغى ندخل شهر جدييد بنفسيه جدييده اوزاننا اقل من الاول عطاائنا ااكثر

خلاااص انتهت الاجاازه رجعنا للدوامات والمدارس والانتضام بالوجباات
مابيكوون هنااك تخبيص في الاكل وعزايم وووو
هذا مجرد اقتراااح لاني حاابه ابدأ بنفسيه جدييده وابغى ابدأ بقووه خلاااص اول كنا نتعذر بالاجاازه والزواجات والعزاايم
ورمضان والحلو والمقااالي انا خلااااااص حابه انسى هالاعذااار وانتو كماان
والرأي الاول والاخييير لكم يا احلى قروب لاني مستحيييييييل ابدأ بدونكم او اصلح شي بدونكم

[حلة الظل]

تمارين لشد البطن تمارين لشد البطن تمارين لشد البطن تمارين لشد البطن تمارين لشد البطن تمارين لشد البطن تمارين لشد البطن


1- استلقي أرضاً على ظهركِ وأشبكي كفيكِ خلف رأسكِ، واثني ساقيكِ واسندي قدميكِإلى الأرض

2- انطلاقاً من الوضع السابق، ارفعي ساقيكِ المثـنـيـتـين عنالأرض وادفعيهما في اتجاه بطنك، وفي الوقت نفسه ارفعي رأسك عن الأرض مستعينةبذراعيك، وادفعيه في اتجاه البطن أيضاً ثم عودي إلى الوضع السابق.. وهكذانفذي التمرين 10 مرات 3 مرات في اليوم ولمدة أسبوع

هذا التمرين يجب القيام به بهدوء حتى لا نؤذي عضلات البطن.. وهوفعّال حقاًولا تنسون ممارسة التمرينـين معاً وقبلها تمارين الإحماءلمدة اسبوع كامل .. وأنتظر ملاحظاتكمشدوا الهمة يا حلوات عشان توصلون للمراد بسرعة إن شاء الله

[حلة الظل]

تمارين سويديه ، تمارين سويدية بالصور ، تمارين سويدية لشد الجسم والبطن بالصور المتحركة


تمارين سويديه ، تمارين سويدية بالصور ، تمارين سويدية لشد الجسم والبطن بالصور المتحركة
تمارين سويديه ، تمارين سويدية بالصور ، تمارين سويدية لشد الجسم والبطن بالصور المتحركة
تمارين سويديه ، تمارين سويدية بالصور ، تمارين سويدية لشد الجسم والبطن بالصور المتحركة
تمارين سويديه ، تمارين سويدية بالصور ، تمارين سويدية لشد الجسم والبطن بالصور المتحركة

تمارين للظهر


تمارين للبطن



لا اسفل الظهر



تمارين للارجال





تمارين للجنب



للظهر


تمارين للكتف

من جد هالتمااارين تشد جسمك وتعطي جسمك شكل اقل من وزنك
جربوها يابناات

[*نوووني*]

اهلييييييييين حلة الظل ...
مشكووووووووووووووره ع التمارين ياقلبي

اممممممممممم

طيب انا كمان ابغااا نبدأ بعد العيد باقوى من كداا نفسي امشي ع دايت وانتظم

خلاص حطي هنااا البرنامج ونمشي عليه....

[جاسم حبيبي]

حلة الضل مشكوره الف الف الف الف شكر
جزاك الله الف خير حياتي التمارين حلوه مره تسلم ايدك وكمان اقتراح مررررررررررره حلو وانا معاكي وبدون نقاش
صحيح كلامك.. ودنا نبدا بنفسيه جديده وحماس اكبر حبيبتي انا معاكي وانشا الله بالتوفيق للجميع

[حلة الظل]

نوني. ..نانو
الله يسعدكم مثل ما اسعدتوني بموافقتكم ع الاقتراح ايوه نبغى نشد الهمه أكثر ونكون اقوى
من أول
خلاص بعد العييد ان شاء نفتح قروب جدييد ونحط جدول بأسماء المشتركات
والشعارات للفايزه والخسرانه وانزل الشروط والانضمه الجديده
والقوانيين والدايت اللي انا راح امشي عليه وكل ودده راح تمشي على نضام معين تنزله لنا عشان اذا ناسب وحده فينا وتحب تجربه
راح اصلحها من الان على رواق ونلتقي مع بداية الدراسه تقريبا في 16 / 10
عشان الفتره الجايه فترة زواجات وفترة مناسبات وعزايم نبغاها تنتهي ونستعد ونتواعد نمشي بنضام والتزام ونبداء بمشيئة الله على خير
بس أهم شي يابنات كونو متواجدات في هالقروب لحد مانفتح القروب الجديييد اوكيييه ياحلوات


الديماس وينك واش رايك بالاقتراح

[*نوووني*]

أأأوكيييييييييييه ياااحلة الظل

وأناااا معاااااااكم سجليني اول وحده مالي دخل ههههههه>>> حشاا بزززره ههههه

[الديماس]

مساء معطر بذكر الله
كل سنه وانتم بخير
داخله بالجوال النعذرة على الاخطا
معليش يا حبيباتي
غبت عنكم. الله المستعان كنت واقفه على الفرن وولدي مشااااااغب هز الفرن عليه وانكبت المرقه على بطني والله حزينه طلع فيها مويه واكيد بيجلس اثر

حله اوكي ياقمر انا معاك بالاقتراح يالله نفتح قروب وانتي القائدة سلمتك الشعله هههه وبالنسبه للتوقيع والجدول والله ماعرف ازينها
ابشركم ليه 3ايام شاده الهمه بقوة وامشي كل يوم 40 دقبقه
ياليت اقدر انزل صور اكلي بس الشبكة مفصول والجوال على باقه كويس بس ماعرف انزل منو صور
الفطور جهزت كوسه محشيه بدون لحمه واحده فقط وكاس عصير تفاح منزلي وبرشوم وخبه واحده تمر