حمية غذائية للمراهقين ، طريقة عمل حمية غذائية للمراهقين ، كيفية عمل حمية غذائية

[ام رينادد]

حمية غذائية للمراهقين ، طريقة عمل حمية غذائية للمراهقين ، كيفية عمل حمية غذائية
حمية غذائية للمراهقين ، طريقة عمل حمية غذائية للمراهقين ، كيفية عمل حمية غذائية
حمية غذائية للمراهقين ، طريقة عمل حمية غذائية للمراهقين ، كيفية عمل حمية غذائية
حمية غذائية للمراهقين ، طريقة عمل حمية غذائية للمراهقين ، كيفية عمل حمية غذائية

أوضحت الدراسات المعتمدة على المجتمعات الكبيرة في الولايات المتحدة الأمريكية أن الحمية منتشرة بين المراهقين. وبالرغم من أن ممارسة أي حمية غذائية يرتبط ببعض السلوكيات الإيجابية، كممارسة المزيد من النشاط الرياضي وخفض استهلاك الدهون والسعرات الكلية، إلا أنه يرتبط أيضا ببعض المشكلات الصحية والسلوك الخاطئ في التعامل مع الغذاء.كذلك فإن حمية المراهقين قد ترتبط بالتناول غير الكافي للعناصر الغذائية أثناء فترات حرجة في مرحلة النمو والتطور. ولعل هذا الأمر هو الأخطر في ممارسة الحمية عند المراهقين.ففي دراسة على طلاب وطالبات مدارس المرحلة المتوسطة في ولاية شمال كارولينا، حول مراقبة انتشارالأخطار الصحية واختبار سلوكيات الحميات والأكل والنشاط الرياضي بين المراهقين، تقصت استخدام حبوب الحميات، واستخدام الملينات، والتقيؤ من أجل إنقاص الوزن لدى () طالبا وطالبة من طلاب المرحلة المتوسطة.وبينت الدراسة أن حوالي من بين الطلاب الذين شاركوا في البحث اعتبروا أنفسهم من ذوي الوزن الزائد. كما حاول أكثر من من المشاركين إنقاص أوزانهم.وكذلك أظهرت الدراسة أن إدراك الطلاب لحقيقة زيادة أوزان أجسامهم يرتبط ارتباطا وثيقا بالحالة والسلوك الغذائي. فيما أظهرت الدراسة أن عددا أكبر من الطالبات يحاولن إنقاص أوزانهن مقارنة بالطلاب (. مقابل .). وأفاد حوالي من الطالبات و من الطلاب بأنهم يستخدمون الملينات أو التقيؤ لإنقاص الوزن. وفيما يختص بالطالبات فقد وجد لديهن الشعور بأنهن من ذوات الوزن الزائد، وأن لديهن محاولات في إنقاص أوزانهن وصلت إلى استخدام حبوب الحميات، وممارسة النشاط الرياضي للمحافظة على الوزن، ويشعرن أيضا أنهن يتقدمن في العمر، ويغرقن في التدخين وأنهن يلجأن إلى استهلاك المزيد من السلطات والخضراوات. رغم أنهن يستهلكن المزيد من الحلويات. كل هذه السلوكيات ترتبط ارتباطا وثيقا باندفاع للتقيؤ واستخدام المسهلات.كما وجدت الدراسة أن لدى الطلاب أيضا ميلا للتقيؤ أو استخدام المسهلات وأن ذلك قد ارتبط بالسلوكيات الخاصة بالحميات والتدخين. (ولكن أيضا ارتبط بحالة الأقليات العرقية في المجتمع)، واستهلاك الأغذية عالية محتوى الدهون عوضا عن السلطات والحلويات.وتؤكد هذه الدراسة وتتفق مع نتائج الدراسات الأخرى التي تشير إلى أن نسبة كبيرة من المراهقين يمارسون سلوكا تغذويا غير صحي عندما يحاولون إنقاص أوزانهم. ويعتقد أن هذه السلوكيات قد تتطور إلى علل تغذوية خطيرة، وبالتالي تقود إلى عدم كفاية التغذية.ويركز الباحثون على أهمية المسح التغذوي المنتظم بواسطة مهنيين مدربين. وقد تساعد استشارة اختصاصي التغذية والمرشدين التغذويين في تقليل تعقيدات ونتائج الممارسات التغذوية غير السليمة.نشر في مجلة (عالم الغذاء) عدد () بتاريخ (ربيع الأخر هـ - أغسطس م)

عندي بعض النصائح تلزمكم قبل ما تبدؤا بالرجيم



1-أن الهدف الاساسي من الحميه هو تصحيح العادات الغذائيه الخاطئه واتباع عادات غذائيه صحيه.

2-أنظري إلى نفسكِ كشخص نحيف لأن دوام التفكير بأنكشخص سمين أو بدين سيؤدي إلى الإحباط وسيساهم في فشل الحميه.

3-يجب الإدراك بانه ليس هناك أطعمه لهل مفعول سحري لتخفيف الوزن.

4-عدم الاكل عند القراءه او مشاهدة التلفاز او العمل على الكمبـيـووووتر.

5-مضغ الطعام ببطء.

6-الحرص على تنوع الطعام ليحتوي على نسبه عاليه من الألياف والفيتامينات والمعادنمثل(الفواكه والخضار الطازجه بقشرها).

7-الابتعاد عن تناول الوجبات السريعه العاليه السعرات والمشروبات المحلاة بالسكر.

8-التخطيط للوجبات مسبقاً(اي اعرفي ماذا ستأكلين كوجبه رئيسيه ووجبه خفيفه مع تحديد الكميات).

9-تناول منتجات الألبان والاجبان القليلة الدسم او الخاليه من الدسم.

10-استخدام الزيوت والدهون بأقل كميه حسب ما هو موصوف في نماذج الحميه.

11-يجب أخذ الوزن في نفس اليوم من كل اسبوع وفي نفس الوقت وبنفس نوع الملابس،ويفضل عند الاستيقاظ قبل تناول الافطار.

12-اخيراً...أضيفي الوقت المخصص لتمريناتك الرياضيه.