أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات |
10-14-2012, 04:18 AM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى حوامل الطبي
تمارين فترة الحمل ، ضرورة التمارين اثناء الحمل ، تمرينات الحمل
تمارين فترة الحمل ، ضرورة التمارين اثناء الحمل ، تمرينات الحمل تمارين فترة الحمل ، ضرورة التمارين اثناء الحمل ، تمرينات الحمل تمارين فترة الحمل ، ضرورة التمارين اثناء الحمل ، تمرينات الحمل تمارين فترة الحمل ، ضرورة التمارين اثناء الحمل ، تمرينات الحمل التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء. ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء. التكرار 10 مرات. التمرين الثاني 1- وضع الاستعداد2- ثني الرجلين1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. التمرين الثالث 1- وضع الاستعداد 2- ضغط الرجلين بالمرفقين 1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10. 3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات. التمرين الرابع 1- وضع الاستعداد2- القيام إلى وضع الجلوس1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى حوامل الطبي |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
التغذية المناسبة اثناء الحمل ، النشاطات الجنسية اثناء الحمل ، تدابير مهمة اثناء الحمل | نفسي احبك | منتدى حوامل الطبي | 5 | 06-08-2014 08:46 PM |
دم الحمل - أسباب نزول الدم في فترة الحمل - معالجة الدم اثناء الحمل | ايلاف | منتدى حوامل الطبي | 17 | 05-21-2014 12:11 PM |
تمارين للحوامل ، تمارين اثناء الحمل ، اهمية التمارين للحوامل | نفسي احبك | منتدى حوامل الطبي | 0 | 10-14-2012 04:11 AM |
المشكلات الشائعة اثناء الحمل ، مشكلات الحمل ، الجماع اثناء الحمل | نفسي احبك | منتدى حوامل الطبي | 0 | 10-12-2012 05:18 AM |
اكياس المبيض في فترة الحمل ، المباييض في فترة الحمل ، مشاكل الحمل الصحية | نفسي احبك | منتدى حوامل الطبي | 0 | 09-12-2012 10:16 AM |