أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى فترة النفاس يختص بالأهتمام بصحة وتغذية الأم أثناء فترة النفاس |
|
08-12-2011, 02:40 AM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
تمارين ما بعد الولادة لشد ترهلات البطن
************ بعد الولادة تتعرض كثير من النساء للترهل في البطن جراء الحمل والولادة .. وبعيدا عن طرق الريجيم والتغذية توجد تمارين لشد البطن والكرش للنساء بعد الولادة وايضا يمكن تطبيقه لمن تعاني من الكرش او ترهل البطن تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق وشد ترهلات البطن. الاول: إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن. التانى: [IMG]http://www.*****.cc/forum/imgcache/183736.png[/IMG] إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم. ارفعي القدم اليمني ثم اليسرى بالتبادل ... شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق. الثالث: إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى. الرابع: إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف، إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل. إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس، قومي ببطء ثم إستلقي ببطء. يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات الخامس: إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع. إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
08-12-2011, 03:12 AM | المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ماما رورو
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
رد: تمارين ما بعد الولادة لشد ترهلات البطن
الله يجزااك خير
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
08-12-2011, 04:25 AM | المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ماما رورو
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
رد: تمارين ما بعد الولادة لشد ترهلات البطن
عادي تسويها بس مو من اول اسبوع |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
08-12-2011, 04:42 AM | المشاركة رقم: 4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ماما رورو
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
رد: تمارين ما بعد الولادة لشد ترهلات البطن
خخخخ يعني رشاقتي بترووح اووووووومآإ هع << جاري حفظ الصفححه لوقت الضروره يالبى البكريه يانآسو >ــ<
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
08-12-2011, 04:55 AM | المشاركة رقم: 5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ماما رورو
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
رد: تمارين ما بعد الولادة لشد ترهلات البطن
جزاك الله خير
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
08-17-2011, 10:32 AM | المشاركة رقم: 6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ماما رورو
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
رد: تمارين ما بعد الولادة لشد ترهلات البطن
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
08-20-2011, 05:24 PM | المشاركة رقم: 7 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ماما رورو
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
رد: تمارين ما بعد الولادة لشد ترهلات البطن
مشكووووووووووووورة |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
08-21-2011, 12:19 AM | المشاركة رقم: 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ماما رورو
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
رد: تمارين ما بعد الولادة لشد ترهلات البطن
ام رضا ينفع تسويها |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
08-22-2011, 07:02 AM | المشاركة رقم: 9 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ماما رورو
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
رد: تمارين ما بعد الولادة لشد ترهلات البطن
مشكوه لي شهرين واسبوعين والدة وكرشي ياكبره كني بالسادس اهي اهي
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
08-23-2011, 01:23 AM | المشاركة رقم: 10 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
ماما رورو
المنتدى :
منتدى فترة النفاس
رد: تمارين ما بعد الولادة لشد ترهلات البطن
جزاك الله خير حبيبتي
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى فترة النفاس |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
*·~-.¸¸,.-~*تمارين شد البطن والخصر بالصوور*·~-.¸¸,.-~* | الشوق عطري | قسم التغذية | 7 | 01-23-2012 01:41 AM |
توك والدة وتعاني من ترهلات الان مجموعة شد ترهلات الجسم الطبيعية من فوريفر العالمية | فيونكة فوشي | منتدى السوق التجاري | 17 | 11-23-2011 02:22 AM |
هل تريدين تجنب ترهلات البطن بعد الولادة .. اتفضلي !! | فروووحـــــه | منتدى فترة النفاس | 26 | 06-29-2011 12:13 AM |
5 دقائق و 8 تمارين لشد عضلات البطن | ام السلطان | منتدى الرشاقة والصحة | 1 | 02-13-2011 06:36 PM |