أهمية تغذية المرأة الحامل و قواعد للتغذية المثالية

[Baghdad Mohammed]

أهمية تغذية المرأة الحامل و قواعد للتغذية المثالية




تكمن أهمية تغذية المرأة الحامل في كونها المصدر الوحيد لتغذية الجنين, فخلال الحمل، ربما تكون لديك رغبة شديدة في تناول المخللات والبوظة - هذا الأمر جيد إذا تم بشكل معتدل. لكن، تذكري أن كل شيء تأكلينه خلال الحمل يؤثر على طفلك النامي في أحشائك.فما هي قواعد التغذية المثالية للحامل؟ تعرفي عليها في المقال التالي.

خلال الحمل، تكونين أنت المصدر الوحيد لتغذية طفلك، وكل مادة غذائية يحتاج إليها طفلك يجب أن تأكليها، فقط أنت يمكنك أن تضمني حصول طفلك على الغذاء الأمثل.وتحتاجين أن تعرفي أي الأطعمة هي التي تمد جنينك بالتغذية المناسبة.



أهم الأطعمة خلال الحمل
الأطعمة التي يجب على الأمهات الحوامل تناولها
إذا أردتِ الرأي المنطقي.. فيجب أن تنوعي طعامك خلال فترة الحمل، بما في ذلك جميع أصناف الطعام مثل: (اللحوم، البيض، منتجات الألبان، البذور الزيتية (الكتان والشيا)، الفاكهة، الخضروات، الكربوهيدرات بشكل أساسي) كذلك شرب الكثير من السوائل لتبقى رطبة ومليئة بالطاقة، فالماء هو أفضل مشروب يمكنك الحصول عليه.

إقرأي أيضا: إليك العديد من الأغذية المضرّة التي وسبب ضرراً على الحامل

دور البروتينات في تغذية المرأة الحامل
البروتينات هي إحدى المواد الغذائية الأكثر أهمية في تغذية المرأة الحامل، لأنها تقدم عنصر النمو اللازم لأنسجة الجسم، بما في ذلك الطفل النامي والمشيمة والزيادة في حجم دم الأم والسائل المحيط بالطفل.

وخلال الحمل، يوصى بتناول 3-4 وجبات بروتينية يومياً، وتشكل اللحوم والبيض والأطعمة الأخرى، مثل البقوليات، مصادر ممتازة للبروتينات.

تشكل الأسماك مصدراً جيداً للبروتينات والمواد الغذائية الأخرى، ولكن الأسماك تحتوي على الزئبق الذي يمكن قد يضر بشكل خاص الجهاز العصبي للجنين، لذا يفضل تقليل كمية الأسماك التي تتناولها الحامل.

إقرأي أيضا: نقص الكالسيوم عند الحامل واهم اعراضه وكيفية تعويضة

الأطعمة التي تجنّب الحامل الوزن الزائد وتضمن صحة الجنين
أفضل طريقة لضمان النمو الطبيعي لطفلك الجديد هو اتباع نظام غذائي صحي من خلال تناول الأطعمة المناسبة، كذلك تجنب أعراض الحمل غير المريحة مثل الإمساك، كما أن العديد من النساء تكتسبن الكثير من الوزن أثناء الحمل، حيث يثير اكتساب الوزن غير الضروري خلال هذه الفترة العديد من المخاطر مثل: (تسمم الحمل، سكري الحمل، احتباس السوائل، الولادة المبكرة.. الخ)..
أنتِ لست بحاجة إلى المبالغة في كمية الطعام وأصناف الأكلات أثناء الحمل، وإذا كنت تأكلين الأطعمة المناسبة أثناء الحمل، فلن تكسبِ وزناً زائدا.



تغذية المرأة الحامل بالكربوهيدرات
يجب أن تمثل الكربوهيدرات الجزء الأكبر من السعرات التي تتناولينها، فهي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. وهناك نوعان من الكربوهيدرات:

الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة.
الكربوهيدرات المعقدة أو الكاملة، والأخيرة عبارة عن حبوب كاملة.

إقرأي أيضا: نقص الحديد عند الحامل وتأثيره على الام والجنين

تذكري.. من المهم أن تتناولين الطعام عندما تحتاجين إليه وتوقفين الأكل عندما تكونين راضية وشبعانة؛ "هذا هو سرّ التوازن"، لأنه إذا بقيتي لفترة طويلة دون تناول الطعام فستفقدين طاقتك، كما قد تشعرين بالدوار والغثيان أو حتى يسبب لك الجوع بحالات إغماء مفاجئة، بينما الإفراط في تناول الطعام قد يسبب لك الانتفاخ وحرقة المعدة مثلاً، فلا واحدة من كل هذه الأعراض لطيفة عندما تكونين حامل.


مع ذلك ليس هناك دليل تفصيلي للأكل خلال الحمل؛ يتماشى مع كل الحوامل لأن لكل جسم امرأة خصوصية، وطالما تستطيعين تناول الغذاء الصحي المتكامل مع الالتزام بإرشادات طبيبك المتابع.. لا داعي للقلق، كما أننا من خلال الأسطر التالية نوضح دور بعض أهم الأغذية في المحافظة على صحتك وصحة الجنين خلال فترة الحمل.