أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
07-07-2012, 03:04 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
اخ يابطني جننتني
10 خطوات سهلة لتحصلي على بطن مشدود!
1- مارسي رياضة المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع. هكذا تكونين قد نشطتِ عملية إنتاج الأيض وساعدتِ جسدِك على خسارة المزيد من الدهون والشحوم. 2- تفادي السكر! نعلم أن التخلص تماماً من السكر في طعامك هو أمر صعب لذا ننصحكِ بالقيام بذلك بالتدريج، مثلاً ابدئي بوضع ملعقة واحدة بدلاُ من ملعقتين في القهوة أو الشاي، وهكذا حتى تتخلصي من أكبر نسبة ممكنة من السكر في طعامِك. 3- مارسي رياضة البلاتيز والتي تعطي نتيجة رائعة في شد البطن والمعدة. بإمكانِك شراء سي دي لتعليم هذه الرياضة وممارستها في منزلك. 4- تناولي المزيد من الألياف وتجنبي الكربوهيدرات الضارة التي تكون متوفرة بكثرة في الخبز الأبيض، الباستا، البطاطا، وغيرها. الألياف متوفرة في الخبز والرز الأسمر، كما أنها متوفرة في الفواكه والخضروات فأكثري منها. 5- تناولي الحليب المنزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم. 6- مارسي تمارين شد البطن والمعدة 3 مرات في الأسبوع على الأقل. 7- اشربي الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب في اليوم فهو ينظم تناول الطعام ويساعد في عملية الهضم. 8- توقفي عن تناول الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من التوجه للنوم حتى تسمحي للمعدة بهضم الطعام. إذا كنتِ جائعة جداً فتناولي القليل من الخضروات أو الفواكه. 9- حاولي تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة فذلك يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل. 10- كافئي نفسكِ بأكلتك المفضلة بين الحين والآخر حتى لا تملي! التعديل الأخير تم بواسطة غاليه بدلعها ; 07-07-2012 الساعة 03:07 PM |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
07-15-2012, 01:41 AM | المشاركة رقم: 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
غاليه بدلعها
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: اخ يابطني جننتني
ما عجبكم الموضوع ؟؟؟؟؟ |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
07-15-2012, 01:43 AM | المشاركة رقم: 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
غاليه بدلعها
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
رد: اخ يابطني جننتني
الله يعطيك العافيه |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
جننتني بنتي | سهونه | استفسارات رعاية الأطفال | 12 | 01-23-2012 03:52 PM |
الدوره جننتني.. | لمحة حزن | منتدى أعراض الحمل والوحام | 9 | 04-26-2011 11:03 AM |
آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآه يابطني | روووز | منتدى الرشاقة والصحة | 2 | 04-26-2011 08:22 AM |
جننتني الدوره | جنون العاطفه | منتدى أعراض الحمل والوحام | 3 | 12-29-2010 03:04 AM |