خوف الاختبارات ، قدوم الامتحانات ، قلق الامتحان

[سكر مكرر]

خوف الاختبارات ، قدوم الامتحانات ، قلق الامتحان
خوف الاختبارات ، قدوم الامتحانات ، قلق الامتحان

خوف الاختبارات ، قدوم الامتحانات ، قلق الامتحان
خوف الاختبارات ، قدوم الامتحانات ، قلق الامتحان




مع قدوم الامتحانات تحول بعض الأسر بيوتها إلى ثكنات عسكريه مع إعلان


حاله الطوارئ، مما يدفع بالطلبه إلى معسكرات القلق والتعذيب النفسي.




ونظراً لانشغال الأسرة بمتابعة أبنائهم دراسياً في تلك الفترة، نحاول أن نقدم
ما يتعلق بالجانب المفقود في فترة الامتحانات والذي يتعلق بطبيعة الأطعمة
التي يفضل تناولها أثناء هذه الفترة والتي تساعد الطلاب على التذكر وعدم
الوقوع في فخ النسيان...
وحول "أغذية الذكاء والذاكرة والإمتحانات"، أكد الدكتور مجدي بدران
استشارى الأطفال وعضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة،أنه يمكن رفع
مستوي الذكاء من خلال الغذاء..
ذكائك لم يظهر بعد ...
"العقل السليم في الجسم السليم".. هذه المقولة أطلقها الفيلسوف اليوناني
الشهير أفلاطون ، والذي كان يقصد بها أن سلامة الجسم هى المحرك الأساسي
لعقل يتميز بالذكاء والحكمة ، كما أن المخ يحوي قرابة عشرة بلايين خلية
عصبية، وكل خلية منها علي علاقة بما يقارب العشرة آلاف نقطة عصبية.
والمعروف أيضاً أن "آنشتين" استخدم عشر مخه فقط
وشدد بدران على بعض الأمور التي يجب الالتفات إليها في هذه الفترة والتي
شملت ما يلي ..
- الكافيين يقلل من كفاءة المخ، لذا يجب الابتعاد عن الشاي أوالقهوة ومشروبات الكولا.



- طبيعة الغذاء الذي يتناوله الطالب تؤثر على حالته النفسية.
- الحرمان من الغذاء بسبب فقد الشهية الشائع مع الامتحانات يؤثر سلبياً على الحفظ والتذكر.
300 موصل عصبي لاسترجاع المعلومات
أشار الدكتور مجدي بدران إلى أن المخ يتأثر بالعناصر الغذائية عن طريق
انتاج مايسمى بالموصلات العصبية, وهى مواد كيمائيه تنقل الاشارات
والتعليمات بين الخلايا العصبية, وهى حوالي 300 نوع تؤثر في الذكاء
والتفكير والإبداع والمزاج والقدرة على الاستيعاب والاحتفاظ بالمعلومات
وتذكر واسترجاع المعلومات المختزنة بالمخ وكل ذلك يساعد الانسان على
التعلم.
وقد تبين أن عند نقص أو عدم توازن هذه الموصلات العصبية يعانى الانسان
من الاكتئاب أو قلة التركيز أو ضعف الذاكرة.



ولإنتاج الموصلات العصبية يحتاج المخ إلى التغذية الجيدة التى توفر له
الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية غير المشبعة
والسكر بمستوى معتدل فى الدم.
والأحماض الأمينية هى الوحدات البنائية للبروتين مثل "التريبتوفان" وحمض
"الليسين" وحمض "الفينيل ألانين".
والمعروف أن حمض "التريبتوفان" هو أهم الأحماض الأمينية الذي ينظم
عملية النوم ويساهم في تقوية الذاكرة، ويتوفر فى الموز والتمر والجبن
القريش والفول السوداني، وهو ينشط الفكر ويعالج الخمول ويعالج الأنيميا.
أما حمض "الليسين" يلى "التريبتوفان" في الأهمية، ويؤدي نقصه إلى القلق
والعصبية الزائدة ويتوفر فى الفول الأخضر والسبانخ.


ويعتبر حمض "الفينيل ألانين" هاماً جداً لإنتاج هرمونات السعادة والموصلات
العصبية، كما أن نقصه يؤدي إلى الخمول، أما مصادره فتتمثل في منتجات
الألبان والخبز الأسمر.
فيتامينات ضد النسيان
و فيما يلي قائمة بأهم الفيتامينات والمعادن التي تمنع النسيان، وتجعل الطلاب
أكثر قدرة علي تذكر كافة التفاصيل العلمية يوم الأمتحان ..


- فيتامين "ب1"، ويسمي فيتامين الأعصاب, ويدخل في تكوين الخلايا
العصبية للمخ وهو هام للذكاء والقدره على التعلم ويوجد في البليلة والخميرة.


- فيتامين "ب3"، ينشط الذاكرة ويوجد فى القمح واللحوم ونقصه يسبب
العصبية الزائدة.
- فيتامين "ب12"، هام للمخ والأعصاب ويوجد في اللحوم والجبن والبيض
والقمح.
- فيتامين "ب2"، يحمى من النسيان ويوجد في الخميرة والأسماك
والخضروات الخضراء.
- فيتامين ب5 "البانتوثينيك"، يساعد علي نقل الرسائل من الجهاز العصبي


إلى المخ .
- فيتامين ب6 "بيرودوكسين"، ويساعد على تكوين هرمون السيروتونين
الذي يحسن المزاج ويحمي من التعب والشعور بالإجهاد.


- فيتامين "ب9" هو حمض الفوليك، ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ
والجهاز العصبي.
-فيتامين "ب12"، يحافظ علي صحة الجهاز العصبي.


- فيتامين "هـ"، مضاد للأكسده يحمى المخ من التلف ويوجد في الكبدة
والمكسرات والبيض.
- فيتامين "سي"، يحتاجه المخ كمضاد للأكسدة أيضا ويتوفر في
الجوافة و
الليمون والبرتقال.